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應(yīng)該如何處理你的“職場(chǎng)怒氣”?
人人都有發(fā)脾氣的時(shí)候，工作中也難免遇到讓你怒火中燒的事，這時(shí)你會(huì)怎樣做?朝老板大喊大叫?對(duì)同事厲聲斥責(zé)?把手機(jī)砸在電腦顯示器上?后果恐怕會(huì)很嚴(yán)重。那要如何控制好自己的脾氣呢?來(lái)看一下下面的小貼士吧!
在大多數(shù)情況下，憤怒并不是一種疾病，而是一種正常的人類情緒，只不過(guò)在過(guò)度、過(guò)于頻繁發(fā)生的時(shí)候才會(huì)導(dǎo)致問(wèn)題。通過(guò)實(shí)際的技巧，人們可以學(xué)會(huì)管理自己的憤怒情緒。心理學(xué)家認(rèn)為，個(gè)人對(duì)話治療是解決憤怒問(wèn)題最有效的方法。憤怒并非單獨(dú)產(chǎn)生的，它還隱含和嵌入著許多其它情緒，比如傷心、悲痛、羞辱等等。一旦有機(jī)會(huì)，憤怒的人總是想傾訴。
有助于控制脾氣的小貼士
計(jì)算憤怒的成本。許多患有憤怒問(wèn)題的人都會(huì)認(rèn)為憤怒給予他們一定的優(yōu)勢(shì)，讓他們具有優(yōu)越感。其實(shí)恰恰相反，你看起來(lái)就像個(gè)白癡。
小心自言自語(yǔ)的方式。如果你總是在說(shuō)這件事情是多么糟糕，讓你自己感覺(jué)十足是個(gè)受害者的話，你就會(huì)變得更加憤怒。
如果你感覺(jué)自己就要大發(fā)雷霆，那么不妨在爆發(fā)之前稍作停頓。過(guò)15分鐘再開口，或者是過(guò)一個(gè)小時(shí)再發(fā)郵件。給自己多個(gè)選擇。如果在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)這件事情變得不再那么重要的話，那么就讓它過(guò)去吧。它不值得你為之生氣。
記下“憤怒日志”，監(jiān)控導(dǎo)致自己憤怒的因素。學(xué)習(xí)辨認(rèn)和避免觸發(fā)憤怒的扳機(jī)。
如何控制好自己的脾氣
莫要沉湎于過(guò)去所受的侮辱或者不公平。
以鍛煉消耗精力，不用拳頭。當(dāng)你的原腦感覺(jué)到危險(xiǎn)的時(shí)候，它會(huì)發(fā)出“打或逃”的激素鏈。選擇逃而非打，通過(guò)鍛煉消耗掉多余的腎上腺素和皮質(zhì)醇。即便是一次輕快的散步也會(huì)有助于你平和情緒。
重新組織自己面臨的狀況。與其把每一次困難或者沮喪的經(jīng)歷看作個(gè)人遭受的侮辱，倒不如設(shè)想一個(gè)善意的解釋。
找出一個(gè)建設(shè)性的解決辦法應(yīng)對(duì)手頭的問(wèn)題。問(wèn)問(wèn)你自己：我現(xiàn)在需要怎么做才能保持平靜?這樣就會(huì)將注意力轉(zhuǎn)移，從專注于考慮對(duì)方必須受到怎樣的懲罰，轉(zhuǎn)移到要怎樣才能以一種良好的方式應(yīng)對(duì)。
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