初中人教版全部體育說課稿模板
作為一位優(yōu)秀的人民教師,時常需要編寫說課稿,借助說課稿可以提高教學質(zhì)量,取得良好的教學效果。如何把說課稿做到重點突出呢?以下是小編為大家整理的初中人教版全部體育說課稿模板,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。
初中全部體育說課稿1
一 教學理念
古希臘人對參加體育鍛煉的益處有深刻的認識,他們在公元前6世紀,在埃多斯山涯上刻下了這樣膾灸入口的名言:
"如果你想強壯,跑步吧!"
"如果你想健美,跑步吧!"
"如果你想聰明,跑步吧!"
現(xiàn)代科學研究和實踐證明,經(jīng)常合理地參加體育鍛煉,能全面增進人的健康,使人充滿生命活力。跑作為鍛煉身體活動的基本手段之一,不論任何年齡,不論職位高低,不論古代或現(xiàn)代還是將來,都是永恒不變的主題。所以為了你的健康,為了你的美麗,為了你的聰明,跑步吧!
二 教材分析
1. 起源與發(fā)展
在美國南北戰(zhàn)爭時期,由于通訊兵在戰(zhàn)場上進行軍事聯(lián)絡(luò)和傳遞戰(zhàn)物品,需要在戰(zhàn)場上跑得快,又能迅速傳遞物品的戰(zhàn)士,首先在軍隊里進行選拔。久而久之,發(fā)展演變?yōu)榻裉斓慕恿ε鼙荣悾⒃?9世紀末,被列入田徑正式比賽項目。當時的比賽規(guī)則規(guī)定接棒人在20米接力區(qū)內(nèi)跑進中從傳棒人手中接棒。20世紀后期,規(guī)則規(guī)定從接力區(qū)后沿向后延長10米,作為預(yù)跑線,接棒隊員可以在10預(yù)跑區(qū)域內(nèi)任選一處開始起跑,但傳接棒仍然必須在20米接力區(qū)內(nèi)完成。從中也可以看出,在快跑中完成傳接棒和提高跑速是接力棒今后發(fā)展的方向。
2. 教材的地位和作用
接力跑是由短跑和傳接棒技術(shù)組成集體配合的徑賽項目。它既能發(fā)展學生的快速奔跑能力,又能培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作的集體主義精神,在學校中占有重要的地位和作用。田徑正式比賽的接力跑項目有男女4*100米接力,4*400米接力,少年女子有4*200米接力,它是由四人配合,各跑一段距離完成全程跑。學校中以4*100米接力運用練習的比較多。
3.教材內(nèi)容
田徑場上正式比賽的接力跑傳接方法的上挑式和下壓式兩種,起跑方式采用蹲踞式起跑技術(shù)。
上挑式:
接棒人的手臂自然向后伸出,手臂與軀干約成40-50度角,掌心向后,拇指與其它四指自然張開,虎口朝下。傳棒人將棒向前上方送入接棒人的手中。
這種傳棒方法的優(yōu)點是接棒人向后下方伸手臂動作比較自然,傳棒人傳棒動作也比較自然,容易掌握。缺點是接棒后,手已握在接力棒的中部,如不換手再傳給下一棒時,則只能握住接力棒的前部,容易造成掉棒影響快速前進。
下壓式
也有稱"向前推送"的傳棒方法,應(yīng)當強調(diào)指出,在傳棒時,手臂不要太高,而是用手腕動作將棒向前下方推送入接棒人手中。并且,傳棒人可以用手腕動作來調(diào)整傳棒動作的準確性。所以在做此動作時,接棒人的手臂向后伸出,手臂與軀干約成50-60度角,手腕內(nèi)旋,掌心向上,拇指與其它四指自然張開,虎口朝后,傳棒人將棒的前端由上向下傳給接棒人手中。下壓式傳接棒技術(shù)的優(yōu)點是每一棒次的接棒,都能握住棒的一端便于持棒快跑。缺點是接棒時,接棒人的手臂比較緊張,不夠自然。采用下壓式傳接棒方法,練習時應(yīng)培養(yǎng)運動員雙手都能掌握傳接棒技術(shù),雙手不但會傳,而且也會接。
持棒方法 :
右手握住棒的后部,拇指與其它在指分開撐地,拇指與其它三指分開撐地,棒前端上翹。
初中接力跑有迎面接力跑、圓周接力跑和不同距離的團體接力等內(nèi)容,迎面接力跑一般用立棒式傳接棒。本次課學習上挑式、下壓式接力跑左右傳接棒的方法,其中以學習下壓式左右手傳接棒為主要內(nèi)容。
4.接力跑教學技術(shù)的重點和難點
接力跑技術(shù)教學的重點是傳、接棒技術(shù)和速度的衍接,難點是在接力區(qū)內(nèi)用高速度跑完成傳接棒技術(shù)。如果傳接棒技術(shù)差,勢必影響跑速耽誤時間。在擇各棒隊員時,必須根據(jù)各個隊員的特長,即各隊員起跑手技術(shù),彎道跑技術(shù),沖刺跑技術(shù)和傳接棒技術(shù)等,發(fā)揮每一個隊員的特長,把最有特長的隊員安排在最合適的棒次上。另外,無論是采用哪一種傳接棒方法,接力棒傳遞的順序,都應(yīng)是第一、第三棒沿跑道內(nèi)側(cè)跑進,以右手將棒傳給第二、第四棒隊員的左手,第二棒隊員沿跑道外側(cè)跑進,以左手將棒傳給第三棒隊員的右手。
三 教學目標
1. 學習掌握傳接棒技術(shù),以學習下壓式左右手傳接棒技術(shù)為主要內(nèi)容。
2. 明確各棒分工和個人所扮演的角色,掌握好傳、接棒時機與配合,控制好情緒,增強自信心。
3.在課外活動和校級運動會等能夠操作運用傳接棒技術(shù)。
4.增加趣味接力賽,讓學生在活動中用智慧和技巧與同伴協(xié)作,體驗成功樂趣,發(fā)揚團結(jié)協(xié)作精神。
四 教學方法與措施
1. 采用圖片教學,配合師生互動演習,這樣能夠體現(xiàn)內(nèi)容的直觀性,學生領(lǐng)會意圖快,容易接受。
2. 分組練習和自主學習相結(jié)合,通過多次和反復(fù)練習,達到熟練。
3. 組織小組間接力賽,增加競爭性和娛樂性氣氛。
易犯錯誤:
起動標志不準確;伸臂過早;傳接棒不準。
糾正方法:
初步確定起跑標志后,根據(jù)傳接棒同學的具體情況,作具體的調(diào)整,可在起跑處放小紙團作為標志物;未聽到到信號,一般不做伸臂接棒準備,熟練后可不采用信號;明確傳接棒時機和方式,只有通過多次反復(fù)練習,才能達到熟練無誤。
五 教學流程:
一 開始準備活動(8分鐘)
1.集合整隊,師生問好,常規(guī)檢查
2.宣布課的教學內(nèi)容
3.分組活動
。1)"開火車"
練習方法:分四組,每組10人。排頭從起點處開始,后面學生抓住前面學生的腳踝,一起單腳齊跳過10米距離,以排尾通過終點線,途中不能斷開,否則失敗。
(2)三角傳接球
練習方法:每3人一球,分組散點傳接練習,以每人接住30個球為完成任務(wù)。也可用6人兩球同時傳接球的練習方法。兩人之間隔4――6米。
教學設(shè)計與要求:
設(shè)計以上兩組活動需要同伴及集體間的默契配合,為本堂課團結(jié)協(xié)作交流做準備,同時也活動各關(guān)節(jié),達到熱身目的。
二 傳接棒教學(23分鐘)
1.教學導入
介紹接力跑在學校中地位和作用及今后發(fā)展方向,激發(fā)學生參與學習動機。
2.教學方法步驟
。1)教師學生互動,相互配合演練展示,結(jié)合教學圖片講解傳接棒技術(shù)。
。2)循序漸進練習分組練習:
。╝)起跑練習。
。╞)在跑道內(nèi)原地傳接棒練習,前后相距約1.5米,內(nèi)外側(cè)跑道站位。
。╟)兩組相互觀察、交流、練習,相互提高。
。╠)慢跑中完成傳接棒,沿操場跑,傳到最前面,棒扔邊上,最后一位拾起再繼續(xù)練習
。╡)在接力區(qū)內(nèi),確定起跑標志后,可在跑道上放小紙團作為標志物,用中等跑速練習傳接棒,起跑距離約5.5米
教學設(shè)想與要求:通過講解練習,讓學生明確并掌握知識點及動作要領(lǐng),經(jīng)過多次反復(fù)練習,達成合作默契。并提醒學生控制好情緒,增強自信心。
3.教學實踐練習:
"羚羊飛奔"
羚羊是草原上跑的最快的動物,讓我們也學羚羊飛跑,并進行小組比賽。
方法:分5組,每組8人。每組安排一個道次,每一個道次有5個標志點,第一個標志點為起點。開始時起點處4個人持棒起跑,當傳到第五個標志點時,第五個點的持棒人可傳棒給起點處的另外4個人,然后依次循環(huán)。
教學設(shè)想與要求:
因為道次不同距離不同,每組實力可按道次由內(nèi)到外依次增強,或者男女生互相搭配調(diào)整,增強競爭力。每個標志點站8個人,這樣便于循環(huán),左右手也可交換接棒。本次課運動強度較大,這樣設(shè)計使可學生以有適當休息時間。
4.拓展小游戲(10分鐘)
(1)"搬運大西瓜"
方法:每人抱三只籃球,從一端跑到對面交給同伴,同伴抱球再返回,依次循環(huán)。每掉一個球為西瓜打碎,要求重新抱球繼續(xù)跑,計個數(shù)與時間來決定勝負。(分5組,每組8人,兩邊人數(shù)相等,間隔距離10米)
。2)"趕小豬"
方法:用接力棒撥籃球使籃球從凳子四只腳中間過,過兩條凳子傳給對面同伴。組織方法同上。
。3)頭頂與胯下傳接球
方法:前面同學把籃球頭上傳給后面同學,后面同學從胯下傳給后面同學……依次類推。(分5組,每組8人)
教學設(shè)計現(xiàn)要求:
要求學生嚴格按規(guī)則完成游戲,開發(fā)集體智慧,發(fā)展學生想象力,體驗成功樂趣,發(fā)揚團結(jié)協(xié)作精神。
三 課堂小結(jié)放松活動(4分鐘)
1.學生間相互放松,教師指導意念放松。
2.課堂小結(jié),師生間相互交流。
3.整理場地器材。(5根接力棒,15只籃球,10條凳子,學生自備紙團)
4.師生再見
本課預(yù)計:
1.目標達成效果較好
2.運動強度在中等以上,平均心率在130-140左右
3.社會交往活動目標達成水平四
4.運動密度在30-40%左右
初中全部體育說課稿2
"說課"是教學改革中涌現(xiàn)出來的新生事物,是進行教學研究、教學交流和教學探討的一種新的教學研究形式。初中七年級學生體育說課稿,我們來看看。
今天我試講的題目是《排球——正面雙手墊球技術(shù)》。首先我來進行一下教材分析。
一 教材分析:
排球運動是xx《體育與健康》教學內(nèi)容中選項學習的組成部分,是學生非常喜愛的學習內(nèi)容之一,本課教學內(nèi)容是排球運動的墊球技術(shù),墊球技術(shù)是排球運動中最主要的基本技術(shù),是接發(fā)球和防守的最常用的主要技術(shù)。起著組織全隊相互配合的重要橋梁作用,是xx排球教學重要組成部分,是更好地學習各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ),防守也是進攻的開始,墊球技術(shù)好壞直接影響到集體力量的發(fā)揮和戰(zhàn)術(shù)的配合的質(zhì)量。這一教材在初中的《體育與健康》中就已經(jīng)介紹學習,所以學生對此教學內(nèi)容都有不同程度的了解和掌握。本課是xx體育課中學習排球運動的第一節(jié)課,起著承上啟下的作用。因此,本課著重墊球技術(shù)中的擊球點和擊球手臂的正確姿勢。為以后的教學競賽和學生終身體育打下良好基礎(chǔ)。
二 學情分析:
本課是xx(水平五)排球選項教學,學生是高一年級,學生的自控能力不是很好,生理和身體條件都還沒完全成熟,身體素質(zhì)相對較差,所以在學習排球技術(shù)動作時,心里會有一種畏懼感,怕痛等心理因素。一方面學生又好動,其想象力豐富,具有好玩、好動、好思考的特點,老師要積極啟發(fā)、誘導、調(diào)動學生的學習熱情,讓學生充分體會到課的樂趣。
三 教學目標:
1.認知目標:通過排球墊球的練習,激發(fā)學生對體育的興趣,培養(yǎng)學生積極參加體育活動的態(tài)度和行為。
2.技能目標:使學生基本掌握墊球技術(shù),發(fā)展學生的靈敏性和協(xié)調(diào)能力。使70%以上的學生能掌握排球墊球正確擊球點技術(shù)的基本動作。
3.情感目標:認真練習,通過游戲培養(yǎng)學生互相協(xié)作、互相幫助、互相合作的優(yōu)良品質(zhì)和勇于拼搏的精神。
四 教學重點和難點:
1.教學重點:正確的擊球點
2.教學難點:身體與手臂的協(xié)調(diào)動作
五 教法、學法與手段:
1 教法:老師主要采用講解示范法、完整分解法、預(yù)防糾正錯誤動作法、表揚鼓勵法、分組練習法,來達到傳授排球正面雙手墊球基礎(chǔ)知識、技術(shù)和技能的目的。
2 學法:充分體現(xiàn)學生在教學中的主體作用,培養(yǎng)學生創(chuàng)新意識和實踐能力以及自我管理能力。采用觀察法、表象訓練法、模仿練習法、重復(fù)練習法、自我評價法和小組評價法。
3 手段:主要有掛圖的應(yīng)用,出示正面雙手墊球完整及分解技術(shù)動作圖片讓學生欣賞,老師點評提問,其目的讓學生建立正確的表象,使學生有直觀的理解。例如:在基本部分的前兩分鐘讓學生觀看正面雙手墊球掛圖,同時結(jié)合老師的講解,介紹正面雙手墊球的動作要領(lǐng)。目的是讓學生在練習之前對所學的墊球技術(shù)動作有一初步認知,明確動作要領(lǐng)和教學重難點,積極進行表象訓練。
六 教學過程:
。ㄒ唬╅_始部分
教學流程:
1.體育委員集合整隊,檢查人數(shù)及服裝。
2.師生問好,安排見習生。
3.老師宣布本次課的內(nèi)容、目標、注意事項,導入教學。
教學意圖:在課的開始部分對學生進行紀律性和安全性教育,并提出相關(guān)的要求,有利于教學的順利進行。
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教學流程:
慢跑400m熱身
2.徒手操
教學意圖:通過慢跑熱身和徒手操拉伸練習,使學生的主要肌肉和關(guān)節(jié)得到有效的活動,提高學生的`神經(jīng)興奮性,為基本部分教學做好身心準備。
。ㄈ┗静糠
教學流程:
正面雙手墊球技術(shù)教學
、牛寄芊夯A段 學生觀看掛圖,在大腦皮層下建立正確的技術(shù)動作概念
、疲畨|球技術(shù)的學習
、 學習手型。包括抱拳式、疊掌式
、 學習準備姿勢。 包括半蹲準備姿勢和身體的快速移動
③ 學習處理人與球的位置關(guān)系
、 學習雙手觸球時觸球位置,即手腕起的10至15厘米處墊球
⑤ 學習上下肢的協(xié)調(diào)用力
、牵畬W生進行分組對墊練習
(四)結(jié)束部分
教學流程:
1.體育委員集合整隊
2.放松整理練習
3.課堂小結(jié)
4.布置課外作業(yè)
5.安排體育骨干收還器材
6.布置下次課的內(nèi)容
7.師生再見(下課)
教學意圖:有組織的結(jié)束教學活動,逐漸恢復(fù)學生機體功能,對學生進行美育教育,展示學生創(chuàng)造美、表現(xiàn)美的能力。
初中全部體育說課稿3
一、指導思想
本課側(cè)重運動技能目標,采用先整體后分組學習的教學組織形式。通過音樂《中國功夫》及游戲包、剪、錘,激發(fā)初中生的學習興趣,從而引入本課學習內(nèi)容。以初中生為主體,強調(diào)健身拳動作的連貫和穩(wěn)定性,發(fā)展初中生力量、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。教學中采用合作、探究學習使初中生之間能夠取長補短,同時還采用講解示范、語言激勵、安排比賽等手段,使初中生在玩中學、學中練、練中樂,進一步挖掘初中生的潛能。
二、學情分析
本課教學對象為初中二年級初中生,共40人。該年齡段的初中生正處在青春期初期,朝氣蓬勃、富于想象,有很強的求知欲和表現(xiàn)欲。有時會出現(xiàn)浮躁的心情,對他們的學習產(chǎn)生了不利的影響。體育課是他們釋放壓力,身心得到放松的最佳地方。但由于武術(shù)講究的是基本功,加上武術(shù)教法比較簡單、枯燥,過于要求技術(shù)的掌握,可能使初中生在課堂上產(chǎn)生消極的情緒。因此,本節(jié)課力求從教法和學法上改變傳統(tǒng)的教學方法,進行創(chuàng)新,從而能夠激發(fā)初中生的學習興趣和潛能,緩解學習壓力,陶冶初中生的情操。
三、教材分析
武術(shù)作為一種傳統(tǒng)的體育項目,深受廣大初中生的普遍喜愛。而健身拳是國家為了適應(yīng)初中初中生的特點,為適合體育教學而改編的易學易練的武術(shù)動作。
初中生通過演練武術(shù)得到美育熏陶,初步建立健身拳的概念,發(fā)展身體的柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感,提高動作的連貫性,培養(yǎng)初中生的武術(shù)興趣,提高初中生的運動技能,激發(fā)初中生的運動興趣和參與熱情以及民族自豪感,養(yǎng)成經(jīng)常運用武術(shù)鍛煉身體和修身養(yǎng)心的習慣。本節(jié)課主要學習健身拳1—4動(起式、戳掌沖拳、抽拳彈踢、進步蝶掌),教材特點是動作簡單,要求初中生掌握基礎(chǔ)動作為主,為今后健身拳的學習打下基礎(chǔ)。
四、教學目標
1.運動參與:通過游戲包、剪錘充分調(diào)動初中生的學習興趣,使每個初中生都能積極主動的參與健身拳學習。
2.運動技能:使初中生獲得武術(shù)基礎(chǔ)知識,提高初中生的興趣。使95%以上的初中生學會健身拳的技術(shù)動作。
3.身體健康:發(fā)展初中生力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì),達到強身健體。
4.心理健康:加強初中生的武德修養(yǎng),培養(yǎng)初中生勤學苦練,自尊、自信以及民族自尊心和自信心等優(yōu)良品質(zhì)。
5.社會適應(yīng):建立和諧的人際關(guān)系,培養(yǎng)他們良好的體育道德、互幫互學,體現(xiàn)出集體力量,團結(jié)第一。
五、教學重難點
重點:健身拳動作規(guī)范、準確
難點:動作的連貫和穩(wěn)定性以及武術(shù)的精氣神
六、教法和學法
1、教法:根據(jù)本課教學內(nèi)容枯燥的特點,結(jié)合體育與健康的教學新理念,以初中生自主探究學習為主線,針對武術(shù)教學比較簡單和枯燥的特點,采用情境教學法(通過行抱拳禮和音樂《中國功夫》,提出問題從而引出本課內(nèi)容激發(fā)初中生學習興趣)和情緒激勵法(通過游戲包、剪、錘及教師演示健身拳連貫的動作,激發(fā)初中生的學習興趣)進行教學,這樣易于激發(fā)初中生興趣,促使初中生能積極主動地去學習。還采用講解示范法,在教學的一開始教師正確完整的演示健身拳。以正確優(yōu)美的示范動作感染初中生,激發(fā)初中生"我很想學"的情感,為初中生能更快、更好地掌握組合動作要領(lǐng)而打下基礎(chǔ)。
2、學法:本課初中生主要采用:嘗試學習法、比較學習法、小組合作學習法。首先讓初中生在嘗試練習中發(fā)現(xiàn)自身動作的問題。而后在練習中,通過初中生間相互對比、交流、評價和小組探討中悟出動作要領(lǐng),理解含義。最后通過集體表演、個人展示相結(jié)合,解決所發(fā)現(xiàn)的問題。促進初中生積極主動參與學習,提高學習的自主性。
七、教學流程
一、調(diào)動身心(10分)
1.課堂常規(guī)(1分)
體委整隊、師生問好、報告出缺席人數(shù)、安排見習生
要求:快、靜、齊,精神飽滿
抱拳禮、音樂"中國功夫"引出本課內(nèi)容,激發(fā)初中生的興趣愛好
2.準備活動部分(9分)
(1) 慢跑、活動各關(guān)節(jié)
(2) 行進間正踢腿、行進間側(cè)踢腿、馬步、弓步、虛步
(3)游戲:游戲:包、剪、錘
1.手型猜拳:規(guī)則,兩人或兩人以上一組,以手型掌、勾、拳代替包、剪、錘
2.拳:規(guī)則,兩人或兩人以上一組,以并步、弓步、馬步、虛步等代替手型包、剪、錘
游戲要求:
1、動作準確、到位,反應(yīng)靈敏。
2、遵守游戲規(guī)則。
(4)以提問方式引導初中生積極思考,學習武術(shù)有什么好處?初中生積極回答。總結(jié),有那么一句話"內(nèi)練精氣神,外練手眼身"中醫(yī)學講:精氣神為人身三寶,精氣神不斷提高轉(zhuǎn)化,加速人體的新陳代謝,從而可以延年益壽。
設(shè)計意圖:學習武術(shù)對初中生的柔韌性要求較高,柔韌性的優(yōu)劣直接影響到完成動作的質(zhì)量。因此通過武術(shù)的基本腿法和步法練習,達到熱身效果。而且漸漸引導初中生進入課的主題,培養(yǎng)武術(shù)精神。
二、學習活動(25分)
1.學習武術(shù)健身拳前4動(教師完整的演練前4動)
設(shè)計意圖:通過老師剛勁有力的動作來感染初中生,進一步激發(fā)初中生學習的欲望,使初中生興趣達到最高點。
2.講解動作名稱和要領(lǐng)。讓初中生邊看邊聽講模仿教師動作
設(shè)計意圖:武術(shù)屬于肢體語言,每一招每一勢代表著初中生的內(nèi)心世界。模仿教師的動作很重要,先模仿上肢,再模仿下肢,最后整體模仿。在這個過程中教師隨時用語言提示,以使初中生的模仿更加逼真。
3.初中生自由組合,體驗動作。讓初中生(3—5人)自由組合成學習小組,選出小組長。通過初中生慢動作的演練,發(fā)現(xiàn)自身動作的問題所在。
設(shè)計意圖:在初中生慢速體會時,初中生之間可用口令控制練習,用自己的標準糾正動作,并自己琢磨動作,與同伴互相學習,與教師商討動作等。此時要發(fā)揮小組長的作用,在這個時候教師巡回指導,鼓勵初中生練習積極性。同時重點提示初中生在初步掌握動作階段一定要記住不要改變方向練習,始終朝一個方向,這樣會增強初中生的記憶力。
4.集體練習,匯報表演。
、俪踔猩嘘牼毩,先分解再整體最后連貫均勻。
、诮處熝不刂笇Р⑶谊P(guān)注掌握動作速度慢的初中生。
、哿粢欢螘r間,讓初中生上前表演。
、艹踔猩ハ嘤^察、交流、評價。
設(shè)計意圖:
1、根據(jù)初中生個體差異,重點輔導一般初中生。鼓勵他們建立自信心,使全班初中生均衡發(fā)展。從練習活動中培養(yǎng)初中生團結(jié)協(xié)作,謙虛好學的習慣。
2、充分發(fā)掘初中生運動潛能,通過教師評價,初中生互評,促進初中生改進動作。以完美動作表演體現(xiàn)"我能行",使初中生能在表演過程中體驗成功。
三、收回身心(5分)
1、以扣打、按摩、深呼吸進行放松。達到消除疲勞、陶冶情操、恢復(fù)體能和心理的效果,讓初中生在舒緩歡快的氣氛中結(jié)束課堂的學習。
2、課后小結(jié) 教師對本課的評價、總結(jié)。初中生自我反饋。
3、師生再見并回收器材。
四、場地器材
場地:操場
器材:錄音機1臺
五、運動生理負荷預(yù)計
適宜心率:80次/分左右 最高心率:110次/分左右
練習密度:40%左右 運動強度:中下等
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