自我治愈的方法

時間：2022-03-23 13:43:26 心理健康我要投稿

自我治愈的實(shí)用方法

　　在日常過程學(xué)習(xí)中，大家最熟悉的就是知識點(diǎn)吧？知識點(diǎn)是知識中的最小單位，最具體的內(nèi)容，有時候也叫“考點(diǎn)”。相信很多人都在為知識點(diǎn)發(fā)愁，以下是小編精心整理的自我治愈的方法知識點(diǎn)，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　1、傾聽你的身體

　�。�1）沒有人比你自己更了解你的身體。

　　（2）和身體保持密切的聯(lián)系，感知它一朝一夕的感覺，這不僅僅能使你發(fā)現(xiàn)在日常生活中怎樣可以讓自己感覺更棒，也可以幫助醫(yī)生為你選擇最佳的治療方案，因?yàn)閷W(xué)會感知自己后，你和醫(yī)生就都能對身體發(fā)生的副作用有所察覺了。

　　（3）試著記下兩天之內(nèi)每半個小時你所做的事情—不管你是在裝卸洗碗機(jī)，在讀書還是步行去取車，以及你對這些事情做出的情感反應(yīng)。

　�。�4）用0—10個等級來評估你的疲勞水平和任何生理上的不適程度。0代表你感覺不到任何疼痛或疲憊；10代表你疲憊不堪。

　　（5）兩天結(jié)束時，檢查你的記錄。你感覺最好的是什么時候？最差的是什么時候？想一想哪個部分可以做一些改變，來讓自己感覺更好。

　�。�6）堅持做記錄還可以幫助你意識到日常行程中的哪種習(xí)慣可能不太適宜。

　�。�7）找到健康又適合自己的生活習(xí)慣，可以幫你很多！

　　2、有煩惱也不要擔(dān)心

　　（1）保持一種積極的態(tài)度并不意味著你永遠(yuǎn)都不能有脾氣暴躁的時候。

　　（2）糟糕的情緒和壓力也是日常生活的一部分，尤其是當(dāng)你在對付健康問題時更是如此。

　　（3）所以，不要集中注意力去設(shè)法控制你的情緒。而是要告訴你自己，此刻擔(dān)心沒有關(guān)系。另外，要計劃進(jìn)行一到兩項(xiàng)活動來放松自己。

　�。�4）試試冥想，或是讀一本書�；蚴呛唵蔚爻槌鑫宸昼姇r間，慢慢地吸氣、數(shù)到五秒、再慢慢呼氣、也數(shù)五秒，重復(fù)數(shù)次。

　�。�5）關(guān)鍵是要做一些事情來緩和身體對壓力的反應(yīng)，這樣反過來會幫助你治愈。

　�。�6）你可以試試漸進(jìn)性肌肉放松法，就是交替拉緊和放松肌肉。

　　（7）找一個舒服的姿勢，或躺或坐。從你的頭部開始做起，先咬緊牙齒。數(shù)到10秒后，放松下頜、吸氣、然后呼氣、讓面部平靜，就像睡著一樣。接下來，收縮肩膀上的肌肉，數(shù)到10后放松。然后下移到整個身體，胸、腹、大腿、胳膊、手、腿和腳都重復(fù)這個動作。

　　（8）另一種有效的壓力釋放法是形象化方法，即集中注意力在一個具體的、舒服的和（或）有意義的場景上，例如，和心愛的人漫步在沙灘上，或和朋友擁抱。

　　3、在一張紙上列出你可以控制的事情

　�。�1）生病或受傷會使你覺得自己脆弱無助，但是在治療過程中的大部分時間，實(shí)際上都是你在掌控。

　　（2）強(qiáng)調(diào)那些你可以控制的因素，可以幫助你在情緒上獲得更好的感覺，反過來這也會產(chǎn)生一種積極的生理影響。

　�。�3）寫下三個可以幫助你治愈的可行目標(biāo)。依據(jù)你自身健康問題的.特點(diǎn)，你的列表上可以包括每周上一節(jié)瑜伽課，周日晚上10點(diǎn)之前上床。你要記住一點(diǎn)：要保證你的目標(biāo)都實(shí)際可行。

　�。�4）然后，寫下三件你本周可以為實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)所要做的事情。

　�。�5）例如，也許你需要雇一個保姆，這樣你就可以去參加瑜伽課，或者你應(yīng)該找人幫忙做家務(wù)，這樣你才能早些上床休息。

　�。�6）在每周結(jié)束時，例如星期天晚上，在記錄上標(biāo)出你的進(jìn)展，寫下你實(shí)現(xiàn)了哪些目標(biāo)，以及你是怎么實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的。把這些都寫在紙上不僅僅可以幫助你保持動力，也可以給你一些正面強(qiáng)化。

　　4、給你的大腦輸入正面信息

　�。�1）打開電視，瀏覽網(wǎng)頁，聽收音機(jī)或看報紙，都會有鋪天蓋地、亂七八糟的消息向你襲來。

　　（2）當(dāng)你不想要那么多壓力時，很重要是一點(diǎn)是要過濾掉這些負(fù)面信息，因?yàn)樗鼈儠鸩槐匾膲毫Α?/p>

　�。�3）用積極的、向上的信息來對抗這些負(fù)面信息需要很多努力，但這是完全有可能的。

　�。�4）例如，讀一本有肯定力量的書，讀一個以幸福收場的故事。聽輕松歡快的音樂。你的朋友打電話來或是順便拜訪時，讓他們給你講個笑話或幽默故事。

　　（5）如果最近你過的不太快樂或是壓力頗多，那盡量不要看新聞或讀報紙。

　　（6）嘗試每天至少給大腦輸入兩到三件含有積極訊息的事，以鼓舞自己的情緒，幫助身體的恢復(fù)。

　　5、堅持每天鍛煉

　�。�1）如果能把鍛煉包成一粒藥丸的話，毫無疑問這將成為醫(yī)生所能開出的最受歡迎的藥方。

　�。�2）每個人都知道，鍛煉使人保持身體健康強(qiáng)壯，但是研究也表明，鍛煉可以幫助你恢復(fù)得更快，也許是因?yàn)殄憻捘艽龠M(jìn)免疫系統(tǒng)的活動。

　�。�3）激發(fā)自己鍛煉的積極性也許很難，尤其是當(dāng)你覺得疲憊或虛弱的時候，但是你每天不論鍛煉多少，都能對你的身體和情緒有幫助（向你的醫(yī)生咨詢適合你的鍛煉方式）。

　�。�4）在生活中有一種完全無痛苦的鍛煉方式，就是當(dāng)你打電話的時候到處溜達(dá)一下。

　�。�5）邊說話，邊散步，即使僅僅是繞著房子走一圈。

　　（6）健康人的目標(biāo)是每天走10000步。在身上帶一個計步器，試試你能一天走多少步。你會發(fā)現(xiàn)步子是怎樣一點(diǎn)點(diǎn)增加的，很快你就會驚奇地發(fā)現(xiàn)，自己感覺越來越好，也越來越有活力了。

　　6、萬事睡為先

　�。�1）睡眠是身體對抗感染的一種自然防御方式，因此睡眠對于每個人尤其重要。

　�。�2）嘗試每晚保證7到8個小時的睡眠。

　�。�3）培養(yǎng)幾個重要的習(xí)慣：每天晚上在同一時間上床。這樣可以使你入睡更快，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)習(xí)慣了這個程序；把你的臥室整理成一個令人放松之地，并且其主要用途是供人睡覺；讀書也可以，但是不要上網(wǎng)，不要看電視或打電話談?wù)撘恍┚o張的話題！

　�。�4）同時，也不要有一些打斷睡眠的習(xí)慣，比如睡前飽餐一頓或睡前飲酒。

　�。�5）患疾病或有損傷的人有睡眠問題是很普遍的，尤其是很多藥物可能會影響睡眠。

　　（6）要確保和醫(yī)生討論你的睡眠類型、睡眠習(xí)慣和精神狀態(tài)，這樣醫(yī)生可以幫助你達(dá)到最好的效果。

　　九大白領(lǐng)常見病的自我診斷及解決方法

　　頭痛

　　癥狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。

　　原因：工作中用眼過度，長時間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外，姿勢不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。

　　解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運(yùn)動。打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機(jī)聽音樂。頭痛時不要亂吃止痛片，那只會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經(jīng)，卻解決不了根本問題。

　　頸、肩部酸痛

　　癥狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。

　　原因：運(yùn)動少、壓力沉重令肌肉緊張，血?dú)膺\(yùn)行差，肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。

　　解決方法：當(dāng)你感到肌肉酸痛、緊張時，最好在每天睡覺前洗個澡，令患處溫?zé)帷１苊忾L時間采用同一姿勢，不要讓肩膀受涼，適當(dāng)?shù)厥婢弶毫Γ鲞m當(dāng)運(yùn)動。