如何正確管理自己的恐懼
很多時候恐懼會讓你不能正確判斷或控制自己的舉止，那么你知道應該如何正確管理自己的恐懼嗎?以下是小編為大家整理的如何正確管理自己的恐懼，希望對大家有所幫助。
諾埃爾·漢考克29歲的一天，她正愜意地躺在度假勝地阿魯巴海灘上，和男友享受著陽光、雞尾酒，不知道命運正準備給她猝不及防的一擊。同事給諾埃爾打了一通緊急電話。諾埃爾在一家網站工作，負責更新官方博客。但網站突然被關閉了，所有網絡部門員工都被解雇。
這個晴天霹靂讓諾埃爾失神了幾個星期。直到她看到埃莉諾·羅斯福曾經說過的一句話：“每天做一件令你恐懼的事�！痹谥Z埃爾的腦海中，浮現出許多畫面：
因為擔心自己的想法聽起來很蠢，所以她很少發(fā)表意見;因為痛恨在眾人面前演講，所以她拒絕在小組會議中發(fā)言;即使工作很爛還是繼續(xù)待著，因為留下來比離開容易;去市場買東西，老板說多少她就付多少，因為討價還價好尷尬;還有很多，包括害怕別人不高興、害怕挺身而出、不敢為自己辯護、沒化妝就出門很丟臉……。
諾埃爾回想起，曾經的自己自信滿滿，從什么時候起她開始害怕改變了呢?經常勸自己打消主意、停在原地。于是，諾埃爾做了一個決定：在30歲以前，用一年的時間來面對恐懼：每天做一件讓自己感到害怕的事。
諾埃爾把自己的恐懼分為生理的恐懼和心理的恐懼。在挑戰(zhàn)中，她找到了許多應對恐懼的辦法。比如面對海浪，要“隨波逐流”，而不是頑強對抗�？嚲o神經、堅持不被推倒，不如潛進海浪中去面對。在與恐懼時時相處和戰(zhàn)斗的一年后，諾埃爾早已走出失業(yè)的陰影，準備重新整裝上陣。
恐懼是什么?
恐懼，是一種人類及生物的心理活動狀態(tài)，是情緒的一種。因為周圍有不可預料、不可確定的因素而導致的無所適從的心理或生理的一種強烈反應。
大多數人的恐懼伴有生理上的現象，如顫抖、眩暈、臉紅、緊張、心悸、惡心、小便失禁、呼吸急促。當我們認為有某種危險時，我們的軀體就會迅速和自動地處于警覺狀態(tài)。于是，心跳和呼吸加快，肌肉緊張，兩手出汗，臉色通紅或者蒼白，血壓升高，我們會感到很難受�？梢哉f，我們動員了所有的力量進行“抗爭”或“躲避”。性命攸關，我們在精神上和體力上都做好了準備。
對石器時代的人來說，具有上面提到的這種身體反應能力確實是必要的�？墒�，我們今天在面對敵人、野獸、饑饉、干渴和孤立無援時，幾乎不需要這種能力保護自己的身體。但是，我們仍然感到恐懼。
而且，“現代恐懼癥”看起來完全是另一個樣子。害怕與上司發(fā)生沖突，害怕考試，害怕遭人拒絕，害怕犯錯誤，害怕患上恐懼癥，害怕生病等等。其實，這些危及生命的新場合是我們自己發(fā)明出來的。
我們應該對自己的恐懼負責。我們臆造出了它，也就能夠學會再戰(zhàn)勝它。這一點我們在孩子身上看得最清楚。幾乎所有的孩子都害怕強盜、黑暗、陌生人。但是漸漸地，他們學會了戰(zhàn)勝這類恐懼。
心理學家研究發(fā)現：當人們覺得憑借自己的能力無法完成一件事或將會搞砸一件事的時候，恐懼感就會由此產生。但是，假如你去嘗試，你常常會意識到，很多時候這種恐懼感其實是毫無依據的。特別是當你將自己的能力推到極限時，讓你感到恐懼的事就會開始減少。你也會領悟到，所有的恐懼是大腦的本能產生，那些未知并沒有你潛意識中認為的那樣危險。
恐懼的表現形式主要分為三大部分：
第一，害怕事物和場所(恐怖癥)。比如害怕動物(老鼠、蜘蛛、狗、鳥等等);恐高癥;害怕雷電、火、酷熱、寒冷、黑暗;害怕乘電梯、過隧道、過橋、穿過大廣場;害怕乘飛機、汽車，害怕封閉的空間。
第二，害怕患上恐怖癥，害怕患上驚恐突發(fā)癥。
第三，人際關系和社會方面的恐懼。害怕受批評;害怕遭拒絕;害怕碰壁;害怕結果;害怕權威;害怕孤獨;害怕傷害親近的人……。
為了回避恐懼，許多人會回避使他們感到恐懼的場合。這樣做，從短時期看是一種有獨創(chuàng)性的解決辦法，但從長時期看，這種策略經過證明是十分消極的。個人活動的空間越來越受到限制。而且，他不可能感受到，自己完全有能力駕馭這種場合。比如有許多人害怕乘飛機，他們從不上飛機。因此，他們也不可能認識到，乘飛機并非他們想象的那樣危險。而且，他們會將這種恐懼擴展到越來越多的領域，讓恐懼愈演愈烈。
也有些人是完全有意識地讓自己陷入“引起恐懼”的場合。這是一種艱難而危險的戰(zhàn)勝恐懼的策略。這種策略的關鍵是不能過早地夭折，如果中斷，他所感到的恐懼可能將較以前更加厲害。
有人會找一個人陪伴來減輕恐懼。但長時間后，便會產生依賴心理，越來越沒有能力單獨去做點什么。而且，這種策略往往隱藏著另一種動機：借恐懼得到別人的支持和關注，不必單獨承擔責任。
當然，更大多數人將恐懼評價為消極的現象�？謶忠馕吨鵁o能和懦弱，因此費盡心機地在其他人面前掩飾恐懼。
戰(zhàn)勝恐懼的科學方法
1、探索一下自己內心的想法，注意你的災難想象：a.我想會發(fā)生糟糕的事，這與事實相符嗎?b.我想會發(fā)生糟糕的事，是很可能的嗎?c.如果你想象中的事情真的發(fā)生了，我總還是能處理好的。只要我活著，就能決定怎樣處理這件事情。發(fā)生的事情可能令人不快，但并不是那么可怕，或者說并不是一場災難。用不著僅僅因為有些事情不盡如人意，就長時間地感到不安。如果危險真的發(fā)生了，擔心和恐懼反而使人緊張、虛弱，沒有力量面對危險。
2、去冒險吧!如果你打算探討一下感到恐懼的內在原因，并且加以改變，那么你必須去冒險，必須做那些使你感到恐懼的事情，并且要準備好面對這種“危險”。如果我們去冒與人打交道的風險：如索賠錢財，打消某個人的愿望，拒絕邀請，可能我們有機會得到一點兒什么。如果不去冒險，我們幾乎一無所獲。我們的生活是由多種風險組成的。如果害怕被人拒絕，那么我們壓根兒就找不到伙伴或者根本不能傾訴我們的衷腸。
你腦海中應該有這個概念：沒有做好某件事情，這是正常的。只有這樣，你才能成為這方面的行家里手。生活中幾乎所有的事情我們都必須去練習。
3、松弛練習。當我們認為某件事物有危險時，我們的呼吸就會自動加快，其結果是我們的血液里氧氣增多，我們變得煩躁不安。當我們有意識地做松弛練習時，我們能夠減少恐懼。調整呼吸，放松身體，你可以找到和學習很多方法。
4、想象練習。想象自己身臨其境于使你感到恐懼少一些的場合，生動地設想每一個細節(jié)。如果，在想象練習中產生了恐懼，重復采取松弛技巧。
5、應用獎勵和處罰。如果你達到了你的目標，就慷慨大方地度一次假。如果你總是回避或沒有做練習，那么就禁止你看電視、讀報或做你最喜歡的事。
擴展資料
如何克服恐懼
縮小問題
當我們如此專注于眼前的事情，以至于忘記了我們所處的更大的圖景時，恐懼就會真正占據我們的注意力。記住，人類并沒有在這個星球上長期存在，我們還有很多需要學習的東西。逆境總是引領我們的成長，它將會一次又一次地成長。
選擇樂觀
樂觀會降低壓力荷爾蒙腎上腺皮質醇，使扁桃體平靜下來。研究表明，樂觀主義者在解決問題上的速度更快，他們的解決方案也更具創(chuàng)造性。幸運的是，樂觀是一種可以習得的習慣。首先，你要抓住自己的消極情緒，選擇積極的想法或回應。
培養(yǎng)感恩的態(tài)度
即使在恐懼中，感恩也是一種選擇。同時，大腦也不能處于狀態(tài)或恐懼和感激之情。你今天有什么值得感激之事?做一個清單，一遍又一遍地重復看。感恩是一種強大的解毒劑。
找到快樂
在這樣的時代，快樂是一種解藥。當別人迷失方向時，你的快樂會讓別人跟隨著你�？鞓放c幸福不一樣。你不需要對現在發(fā)生的事情感到高興�？鞓凡⒉灰蕾囉谕獠凯h(huán)境，它從內部涌出，并通過不斷變化的環(huán)境來維持。
深呼吸
氧會發(fā)出信號，讓扁桃體停止發(fā)出警報。即使是一分鐘的緩慢的深呼吸也能讓活躍的扁桃平靜下來，釋放出腦前額葉皮層。所以你可以在任何時間、任何時間、任何地點做深呼吸。
生氣
這可能聽起來是一個奇怪建議，但憤怒比恐懼更加積極主動。就像恐懼一樣，憤怒并不是永久停留的理想狀態(tài)，但至少在憤怒中是有動機的，而恐懼往往會讓人感到麻痹。憤怒可以是一種無助的踏腳石。
采取行動
將你的恐懼轉化為行動(最好是除了戰(zhàn)斗、逃跑或凍結)。這個行動可能是在幫助別人，捐錢，打電話來表達你的意見，或者只是出去走走涼快一下。盡你最大的努力去尋求解決方案，而不是放大問題。
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