如何克服自卑心理
在生活中不少人都會有自卑的時(shí)候，一般情況下都是對于自己的不自信或者是不肯定，這種情況自然而然就會引起人們出現(xiàn)自卑的心理，這樣的人通常在行為方面都會有所體現(xiàn)的，要學(xué)會克服這種心理。接下來小編為您帶來了如何克服自卑心理，歡迎閱讀！
如何克服自卑心理1
1、正確認(rèn)識自己
很多人有自卑的心理大多是認(rèn)為自己是這世間最差的人，最無能的人。常此以往的想法導(dǎo)致我們的心理壓力逐漸增大，從而爆發(fā)出自卑的心理。當(dāng)我們自卑的時(shí)候，要學(xué)會從多角度看問題，多發(fā)現(xiàn)自己的長處，當(dāng)然不能否定自己的短處。遇到失敗的時(shí)候要理性對待自己的挫折，成功的時(shí)候也要獎(jiǎng)勵(lì)自己，失敗的時(shí)候再接再厲。常此以往就會鍛煉出強(qiáng)大內(nèi)心的你。
2、正確地歸因
不能因一次失敗，就認(rèn)為自己能力不行。殊不知這次失敗的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。
3、從環(huán)境上改變
將自身的居住環(huán)境變得積極起來，如房間內(nèi)粘貼勵(lì)志的書畫，屋子周圍養(yǎng)些讓人心情愉悅的花草。心理學(xué)研究表明，環(huán)境對一個(gè)人的心理起著潛移默化的影響，一個(gè)積極的環(huán)境更能讓人擁有積極的心態(tài)。
4、運(yùn)用積極的自己暗示
當(dāng)遇到某些情況感到信心不足時(shí)，不妨運(yùn)用語言暗示：“別人行，我也能行�！薄皠e人能成功，我也能成功�！睆亩鰪�(qiáng)自己改變現(xiàn)狀的信心。經(jīng)�；貞浺蜃约号Χ晒α说氖�，或合理想象將要取得的成功，以此激發(fā)自信心。
5、學(xué)會對比
在與別人比較時(shí)，為了避免自卑心理的產(chǎn)生，應(yīng)該選擇與自己各方面相類似的人、事比較。否則與自己懸殊太大，或者拿自己的弱點(diǎn)與別人的優(yōu)點(diǎn)相比，總免不了自卑感。
與人比較時(shí)要講究“可比性”——選擇適當(dāng)?shù)膮⒄障�，否則只有“人比人，氣死人”。
6、笑是消除一切消極情緒的良藥
笑是這世界上最美東西，笑能打動人心，融化千年冰峰。當(dāng)我們自卑或者情緒不好的時(shí)候，不妨強(qiáng)制自己去微笑。把微笑當(dāng)成習(xí)慣，那么我們的心態(tài)也就發(fā)生了變化。
7、從行為上改變
心態(tài)影響行動，反過來，行動影響心態(tài)。當(dāng)人積累了足夠多的積極的行動之后，人也會自覺的變得積極起來。
多做開闊心身的活動，如跑步，遠(yuǎn)行。運(yùn)動能加快血液循環(huán)，加快新陳代謝，心理學(xué)研究表明，人在運(yùn)動的時(shí)候的心跳加快，身心活躍，消極的情緒會得到舒緩。
8、多交益友，幫助他人
創(chuàng)造溫暖、積極向上的良好氣氛，使自己處于關(guān)心，和諧的人際關(guān)系中。自卑者因?yàn)楹π撸瑑?nèi)疚，不安等原因，常常封閉自己，越是封閉自己則越是自卑。幫助他人，助人為快樂之本，可以在幫助的人過程中感受自己的價(jià)值。
如何克服自卑心理2
改變你看待自己和人生的方式能夠有效提高自尊。認(rèn)知行為療法在改變不健康的思維和行為方式上尤其有效。認(rèn)知行為療法能讓你重新認(rèn)識并挑戰(zhàn)自己，最后用更為積極客觀的想法來代替消極和失真的想法。
以下五個(gè)步驟基于認(rèn)知行為療法的原則。當(dāng)你采取這五個(gè)步驟時(shí)，如果用日記的形式記下你的想法，經(jīng)驗(yàn)和觀察會更加有效。
第一步：確定令人不安的條件或情況
想想你的生活中哪些事在困擾你并且貶低你的自尊。你也許容易動怒，總以為會發(fā)生最壞的事，而你想改變這樣的個(gè)性和行為。你也許在與抑郁做斗爭，覺得對改變生活處境無能為力，或者愛人逝世，或者沒有獲得提升，或者孩子離家出走。又或者你想改善跟伴侶、家人、同事的關(guān)系。
第二步：認(rèn)識你自己的信念和想法
一旦你界定了困擾你的情境，注意你相關(guān)的想法。包括你對自己說些什么，你覺得這樣的情境對你來說意味著什么，以及你對自己、別人和事件的看法。你的想法也許是積極的，消極的或者是中性的。它們可以是理性的——基于事實(shí)和推理，也可以是不理性的——基于錯(cuò)誤的想法。
第三步：指出消極和錯(cuò)誤的想法
你對特定事情的想法會影響你的反應(yīng)。對人和事消極或失真的想法，會導(dǎo)致不健康的身體，情感和行為反應(yīng)。包括：
1.身體反應(yīng)，比如脖子僵硬、背部酸痛、心跳過快、胃病、盜汗和睡眠問題。
2.情緒反應(yīng)，比如注意力難以集中，覺得沮喪、憤、悲傷、緊張、自責(zé)、憂慮。
3.行為反應(yīng)，比如在不餓的時(shí)候也吃，避免工作，比平時(shí)更加努力的工作，獨(dú)處的時(shí)間越來越長，怨天尤人。
第四步：挑戰(zhàn)消極和錯(cuò)誤的想法
你對處境的認(rèn)識也許可以換一種看法，所以檢查你思想的準(zhǔn)確性。問問你自己，你關(guān)于處境的想法是否出于事實(shí)和邏輯，看看是否還有其他解釋。
你也許不能很容易的發(fā)現(xiàn)你想法中的錯(cuò)誤。大多數(shù)人對自己和生活有著長期以來形成的自動的模式。這些想法對你來說是再正常不過了，是事實(shí)，可是許多僅僅是觀點(diǎn)和態(tài)度。
以下思維模式會蠶食你的自尊：
1.全或無的思維方式。你用全好或者全壞的方式看待事物。比如，"假如我在這份工作上失敗了，我就是一個(gè)徹底的失敗者。"
2.心理過濾作用，只用消極的方式看待，歪曲了一個(gè)人或者處境甚至你整個(gè)的生活。比如，"我在報(bào)告里犯了一個(gè)錯(cuò)誤，現(xiàn)在每個(gè)人都會認(rèn)為我是個(gè)失敗者了。"
3.把積極的想法轉(zhuǎn)換成消極的。你通過"那算不了什么"來貶低你的成就和其他積極的經(jīng)歷。比如"只是因?yàn)槟强荚囂唵瘟耍晕也趴嫉牟诲e(cuò)。''
4.跳入消極的結(jié)論。沒有證據(jù)就得出消極的結(jié)論。比如"我的朋友沒有給我回郵件，因?yàn)樗麄兩宋业臍狻?quot;
5.對事實(shí)的錯(cuò)誤感情。比如，"我覺得自己像個(gè)失敗者，所以我一定是個(gè)失敗者。"無論一種感覺多么強(qiáng)烈，它不是事實(shí)。
6.自己擊敗。你低估你自己，擊敗自己。這會帶來對一種情境的過激反應(yīng)。比如，"我配不上任何更好的東西。""我又虛弱又愚蠢又丑陋。"
第五步：改變你的想法和信念
最后一步是用積極的想法代替消極的想法。這樣能夠讓你用建設(shè)性的方法去處理問題，增強(qiáng)你的自尊。
這一步會是困難的。思想經(jīng)常是毫不費(fèi)力的自然產(chǎn)生。控制或者改變想法是費(fèi)勁的。想法經(jīng)常是有力的而且不是出于邏輯。用正確的替代讓你沮喪的想法需要時(shí)間和努力才能學(xué)會。
1.運(yùn)用充滿希望的結(jié)論。對你自己溫和些，鼓勵(lì)你自己。樂觀是自己實(shí)現(xiàn)的預(yù)言。這就是假如你認(rèn)為你的未來不太妙，也許你就會真的絆倒。試著告訴你自己"雖然很難，我還是能夠搞定。"
2.原諒你自己。每個(gè)人都會犯錯(cuò)。錯(cuò)誤并不代表你永遠(yuǎn)是這樣的人了。它們只是時(shí)間的一個(gè)片段。告訴你自己："我是犯過錯(cuò)，但是這并不會讓我成為一個(gè)壞人。"
3.避免用"應(yīng)該"或者"必須"這樣的論斷。如果你發(fā)現(xiàn)你的想法里充滿了這些詞，你可能就在對自己和別人做不合理的要求。把這些詞清除出去，會讓你和別人有更加合理的預(yù)期。
4.聚焦在積極方面。想想你生活中好的一面，"最近生活中有哪些事比較順利？"過去我是用了哪些個(gè)性來處理具有挑戰(zhàn)性的局面？"
5.重新定義讓你不安的想法。有了消極的想法不見得一定要用消極的方式反應(yīng)。把它們當(dāng)作一個(gè)信號吧，用新的更健康的思維方式思考吧。問問你自己"我的那種力量可以讓我用更有建設(shè)性的方式反應(yīng)？""我要如何思想和行為讓它壓力更小些。"
6.鼓勵(lì)你自己。相信你自己能夠做出積極的改變。就像對待一個(gè)你愛的人一樣對待你自己。告訴你自己"我現(xiàn)在干的不錯(cuò)。也許并不完美，可是我的同事都說干的不錯(cuò)。"
達(dá)到健康的心理狀態(tài)
對自己有個(gè)平衡客觀的看法，接納自己作為一個(gè)人的價(jià)值能夠讓你覺得更快樂更自信。這樣對其他人有好的影響，包括你的孩子、家人和朋友。
走出自卑堅(jiān)持不懈，定將成功
在東方，挑選小公牛去競技場格斗有一定的程序。每只小牛都被帶進(jìn)場地，向手持長矛刺它們的斗牛士發(fā)起攻擊。小牛的勇敢程度以它所表現(xiàn)出的忍受矛刃刺痛的次數(shù)來衡量。我從中意識到生活里，我每天都經(jīng)歷著類似的測試；如果我堅(jiān)持下去、遠(yuǎn)離那些自卑心理，不斷嘗試、勇往直前，就能獲得成功。
我并不是為了失敗才來到這個(gè)世界，我的血管里流淌的也不是失敗的血液。我不是一只任人宰割的羔羊，而是一頭絕不與羊群為伍的雄獅。我不愿聽到弱者的哭泣和抱怨，因?yàn)樗麄兊拇嗳鯐绊懙轿�。讓它們加入羔羊�?行列吧！失敗者的屠宰場不是我的宿命。
生活的犒賞不會出現(xiàn)在旅途的起點(diǎn)附近，而往往在旅程的終點(diǎn)。我不知道要走多遠(yuǎn)才能到達(dá)目的地。走到第一千步，我仍然可能遭遇失敗，然而成功就在下一個(gè)拐彎處；如果我不轉(zhuǎn)過去，就永遠(yuǎn)也不會知道它離我有多近。通常，我都會再前行一步；如果還沒成功，我還會再向前一步，然后再向前一步。事實(shí)上，每一步也并非那么困難。
因此，我認(rèn)為每天的努力就好比往大橡樹上砍一刀。最開始的一擊也許對大橡樹沒有任何影響，第二刀也是這樣，第三刀還是這樣。每一刀似乎都沒什么效果，都可以忽略。但這小小的一刀累積起來，大橡樹終將倒下。同樣地，我們也可以把今天所做的努力比作沖刷山嶺的雨滴、蠶食老虎的螞蟻、照亮地球的星星和建造金字塔的奴隸。我要一磚一瓦地壘筑起自己的城堡，因?yàn)槲抑�，小小的努力，只要�?jiān)持下去，也能成就偉業(yè)。
我絕不會考慮失敗，我要從我的字典里去掉這些愚蠢的詞和短語：放棄、無法、不能夠、不會發(fā)生、不可能、沒有可能性、失敗、難以實(shí)行、無望和退卻等；我會盡量擺脫失望的控制，即使染上這種思想疾病，我也會在絕望中繼續(xù)前進(jìn)；我要揮灑汗水，不停勞作，忍受一切磨難痛苦；我會全身心地向著目標(biāo)前行，藐視所有阻障，因?yàn)槲覉?jiān)信，沙漠的盡頭必有綠洲。
我將牢記古老的平均律，并為我所用。我相信，每一次失敗都增加了成功的幾率；每一次否定都是肯定的砝碼；每一次失敗都是成功的前奏；每一次不幸都預(yù)示著明天的好運(yùn)。只有經(jīng)歷過黑夜，才能欣賞到白晝的明亮；只有歷經(jīng)了多次的失敗，才能取得最終的成功。
我將會努力、努力、再努力。我將視每一個(gè)障礙為成功路上的小小延誤，是對我的職業(yè)的一種挑戰(zhàn)。我將堅(jiān)持下去，像水手一樣不斷提高自己的技能，乘風(fēng)破浪，勇往直前。
我不會因昨日的成功而驕傲自大，因?yàn)檫@是失敗的禍根。不論昨日的一切是好是壞，我都將忘記，并滿懷自信地迎接新一輪太陽的升起，我相信這將是最美好的一天。只要一息尚存，我就要堅(jiān)持到底。因?yàn)槲乙呀?jīng)知道了成功的最大秘訣：只要堅(jiān)持到底，我就一定會獲得成功。
堅(jiān)持下去，走出自卑，定會成功。
如何克服自卑心理3
1、突出自己，挑前面的位子坐
坐在前面能建立信心。因?yàn)楦覟槿讼龋疑先饲�，敢于將自己置于眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久之，這種行為就成了習(xí)慣，自卑也就在潛移默化中變?yōu)樽孕拧Ａ硗�，坐在顯眼的位置，就會放大自己在領(lǐng)導(dǎo)及老師視野中的比例，增強(qiáng)反復(fù)出現(xiàn)的頻率，起到強(qiáng)化自己的作用。把這當(dāng)作一個(gè)規(guī)則試試看，從現(xiàn)在開始就盡量往前坐。雖然坐前面會比較顯眼，但要記住，有關(guān)成功的一切都是顯眼的。
2、睜大眼睛，正視別人
眼睛是心靈的窗口，一個(gè)人的眼神可以折射出性格，透露出情感，傳遞出微妙的信息。不敢正視別人，意味著自卑、膽怯、恐懼；躲避別人的眼神，則折射出陰暗、不坦蕩心態(tài)。正視別人等于告訴對方：“我是誠實(shí)的，光明正大的；我非常尊重你，喜歡你。”因此，正視別人，是積極心態(tài)的反映，是自信的象征，更是個(gè)人魅力的展示。
3、昂首挺胸，快步行走
許多心理學(xué)家認(rèn)為，人們行走的姿勢、步伐與其心理狀態(tài)有一定關(guān)系。懶散的姿勢、緩慢的步伐是情緒低落的表現(xiàn)，是對自己、對工作以及對別人不愉快感受的反映。倘若仔細(xì)觀察就會發(fā)現(xiàn)，身體的動作是心靈活動的結(jié)果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反過來，通過改變行走的姿勢與速度，有助于心境的調(diào)整。要表現(xiàn)出超凡的信心，走起路來應(yīng)比一般人快。將走路速度加快，就仿佛告訴整個(gè)世界：“我要到一個(gè)重要的地方，去做很重要的事情。”步伐輕快敏捷，身姿昂首挺胸，會給人帶來明朗的心境，會使自卑逃遁，自信滋生。
4、練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言
在公眾場合，沉默寡言的人都認(rèn)為：“我的意見可能沒有價(jià)值，如果說出來，別人可能會覺得很愚蠢，我最好什么也別說，而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想讓他們知道我是這么無知�！边@些人常常會對自己許下渺茫的諾言：“等下一次再發(fā)言�！笨墒撬麄兒芮宄约菏菬o法實(shí)現(xiàn)這個(gè)諾言的。每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他會越來越喪失自信。
從積極的角度來看，如果盡量發(fā)言，就會增加信心。不論參加什么性質(zhì)的會議，每次都要主動發(fā)言。有許多原本木訥或有口吃的人，都是通過練習(xí)當(dāng)眾講話而變得自信起來的，如肖伯納、田中角榮、德謨斯梯尼等。因此，當(dāng)眾發(fā)言是信心的“維他命”。
5、學(xué)會微笑
大部分人都知道笑能給人自信，它是醫(yī)治信心不足的良藥。但是仍有許多人不相信這一套，因?yàn)樗麄冊诳謶謺r(shí)，從不試著笑一下。
真正的笑不但能治愈自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對情緒。如果你真誠地向一個(gè)人展顏微笑，他就會對你產(chǎn)生好感，這種好感足以使你充滿自信。正如一首詩所說：“微笑是疲倦者的休息，沮喪者的白天，悲傷者的陽光，大自然的最佳營養(yǎng)�！�
6、積極與他人交往
自卑者多數(shù)孤僻、不合群，自己把自己孤立起來。心理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)人獨(dú)處時(shí)，心理活動就會轉(zhuǎn)向內(nèi)部，朝向自己。自卑的人長期獨(dú)處，心理活動的范圍、內(nèi)容就會變窄變小，加之個(gè)人認(rèn)識的局限，就會使心理活動走向片面，只看到自己的不足而忽略了自己的優(yōu)點(diǎn)，從而陷入深深的自卑之中而不能自拔。當(dāng)你積極地與他人交往時(shí)，你的注意力就會被他人所吸引，感受到他人的喜怒哀樂，心理活動就會變得開朗。
另外，通過與他人交往，能多方位認(rèn)識他人和自己，通過比較，正確認(rèn)識自己，由此調(diào)整自己評價(jià)，提高自信心。
7、提高自己評價(jià)注重自己激勵(lì)
自卑心理是由于自己評價(jià)過低而導(dǎo)致的一種心理失調(diào)，那么，克服自卑的重要辦法，就是提高自己評價(jià)，注重自己激勵(lì)。要對自己進(jìn)行全面正確的分析，要多看自己的長處，要經(jīng)常回憶你過去的成功經(jīng)歷，借以激發(fā)你的自信心，而對自己過去失敗的事例，要進(jìn)行重新歸因，不要將失敗的原因過多地歸咎于自己。當(dāng)你面臨情況感到信心不足時(shí)，要不斷地進(jìn)行自己暗示，自己激勵(lì)：“我一定會成功”，“不要怕，我錯(cuò)了別人也不會笑我，他們也有失敗的時(shí)候”，“人人都能干，我為什么不能干？”“我一點(diǎn)兒也不比他們差”，“以前比這更難的事情我都能干好，何況這點(diǎn)事情”……經(jīng)過這樣一段時(shí)間的鍛煉，自卑心理是可以減弱甚至消失的。
8、增加成功的體驗(yàn)
自卑感的產(chǎn)生，往往并非認(rèn)識上的不同，而是感覺上的差異。其根源就是人們相信或假定自己應(yīng)該達(dá)到某種標(biāo)準(zhǔn)或尺度，使自己更加抑郁和自責(zé)。人在成長路上不斷承受生活帶來的挫折，因此，幾乎每個(gè)人都會產(chǎn)生一定程度的自卑感。然而，自卑可以克服，并給人正能量，所以我們要正確認(rèn)識并克服它。
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