疫情下如何保持心理健康

　　疫情下有醫(yī)護(hù)人員在一線為大家沖鋒陷陣，我們普通人也在自己小家里守護(hù)安寧。研究表明，良好的心理狀態(tài)能提高人體抗擊病毒侵襲的免疫力。那么宅在家怎么保持心理健康呢？接下來小編為大家整理了疫情下如何保持心理健康，大家快來看看吧。

　　一丶制定一個(gè)計(jì)劃：規(guī)律飲食睡眠

　　制定一個(gè)計(jì)劃，合理安排自己一天的生活中要做的事情，計(jì)劃不一定只關(guān)乎學(xué)習(xí)和工作，可以列一個(gè)愉悅清單，計(jì)劃好接下來的幾天做哪些自己喜歡的事情，特別重要的一點(diǎn)是保證規(guī)律的飲食和睡眠。

　　1、規(guī)律飲食

　　根據(jù)子午流注圖，健康的用餐時(shí)間為早上辰時(shí)即7點(diǎn)到9點(diǎn)間吃早餐，最好在8點(diǎn)之前；中午午時(shí)即11點(diǎn)到13點(diǎn)間吃午餐，最好在11點(diǎn)30分到12點(diǎn)30分；晚上酉時(shí)即17點(diǎn)到19點(diǎn)間吃晚餐，最好在18點(diǎn)30分到19點(diǎn)30分。除了有規(guī)律地定時(shí)用餐之外還需要注意以下幾點(diǎn)：

　　（1）早餐一定要吃，早餐應(yīng)多吃奶、蛋類營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，還要吃些蔬菜和水果；

　�。�2）午餐吃八分飽，基于健康上的考慮，吃八分飽是恰當(dāng)?shù)模换�于減肥上的考慮，吃七分飽是應(yīng)該的；

　�。�3）飯后盡量不吃甜點(diǎn)，如果實(shí)在嘴饞想吃點(diǎn)什么，那就吃熱量小的零食，如海苔1小包，或果凍4個(gè)；

　�。�4）低油、低鹽，盡量以蒸或煮的方式來烹調(diào)；

　�。�5）盡量攝取高纖維的食物，芹菜、香菇、青菜、水果、豆類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應(yīng)攝��；

　�。�6）睡前3小時(shí)，最好別再進(jìn)食。實(shí)在要吃，可以吃些水果比如梨、橙子、蕃茄等。如果不知道如何搭配一日三餐可以參考下面這張“威利特健康膳食金字塔”，這是迄今為止最科學(xué)最可行的健康飲食方案。

　　2、規(guī)律睡眠

　　研究表明人的睡眠周期分5個(gè)階段，每夜通常有4~5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期90~110分鐘，一般而言，合理的睡眠應(yīng)該是每晚6~9小時(shí)。

　　當(dāng)然，不同年齡的人群睡眠時(shí)間也不同，嬰兒的睡眠時(shí)間為20~24小時(shí)，幼兒需要9~12小時(shí)，學(xué)童需要9~10小時(shí)，成人需要7~9小時(shí)，老年人需要6~8小時(shí)，大于80歲的老年人需要9~10小時(shí)，過少或過多的睡眠，都不利于當(dāng)前的健康調(diào)整。對(duì)成人而言，科學(xué)入睡時(shí)間是22點(diǎn)~22點(diǎn)30分，半小時(shí)或一小時(shí)后進(jìn)入深度睡眠，而且午夜12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是人體自然進(jìn)入深度睡眠的最佳時(shí)間，這樣才能保證第二天工作精神百倍。另外要注意睡前不要看一些比較容易引起大腦興奮的東西、比如搞笑段子或者太過憂傷的影片，也不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　二、鉆研一件事情：可以看劇看書

　　宅在家的這段時(shí)間可以做些什么事情呢？

　　1、看劇看電影

　　2020年上映了不少電視劇，講述建國(guó)前夕北平城22天里發(fā)生的故事《新世界》，玄幻類題材《北靈少年志之大主宰》，還有“愛情公寓系列”的完結(jié)篇《愛情公寓五》，韓劇《機(jī)智的醫(yī)生生活》，日劇《母親》等等�！秶鍕尅�、《奪冠》等2020年上映的電影讓人大飽眼福，也可以回過頭來看看2019年錯(cuò)過的《綠皮書》、《哪吒之魔童降世》、《少年的你》、《我和我的祖國(guó)》等。當(dāng)然看影評(píng)也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，這里推薦一位名為“木魚水心”的專業(yè)影評(píng)人，有對(duì)上百部電影電視劇的評(píng)析，印象深刻的是對(duì)王寶強(qiáng)主演的《樹》的深度剖析。

　　2、看書寫字最愜意

　　人民日?qǐng)?bào)在1月底便在網(wǎng)上建議宅在家里可以看書的學(xué)習(xí)提升自我，不少網(wǎng)友參與其中，現(xiàn)在也仍在繼續(xù)。這里推薦幾本心理學(xué)相關(guān)的書籍，《當(dāng)下的力量》、《童年與社會(huì)》、《正面管教》、《自卑與超越》、《親密關(guān)系的秘密》。

　　3、學(xué)習(xí)一樣新的技能

　　長(zhǎng)了不少的假期也意味著我們有了時(shí)間和精力去學(xué)習(xí)一樣新的技能或者新的知識(shí)，不少人學(xué)起了彈吉他、做視頻、畫畫，或是心理學(xué)、管理學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)。由于宅在家中，線上課程成了大眾的最佳選擇，比如MOOM、BILIBILI、騰訊課堂等等。近期，不少網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)的平臺(tái)陸續(xù)免費(fèi)開放學(xué)術(shù)資源，包括中小學(xué)和各大高校以及各種學(xué)習(xí)APP等等，可以說現(xiàn)在是一個(gè)學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能、提升自我的好機(jī)會(huì)。

　　三丶找到一種支持：家人朋友的支持

　　來自家人和朋友的支持對(duì)我們來說是非常重要的`，最好方式就是嘮嗑，主動(dòng)傾訴，這可以很大程度上緩解我們的情緒。

　　聊天的主題可以豐富一點(diǎn)，比如美食影視、健康心理等等，不要只關(guān)注疫情，而且盡量避免指責(zé)。如果沒有跟家人在一起也可以借助電話、微信、QQ等通訊工具跟家人和朋友聯(lián)系，把自己的資源利用起來、使用起來，告訴自己也告訴家人和朋友：你，不是一個(gè)人。另外還可以和家人朋友一起玩游戲。有網(wǎng)友調(diào)侃到這次疫情“愣是把全國(guó)人民逼出了一萬種在家玩的方法”，比如魚缸釣魚、套塑料袋搓麻將、菜市場(chǎng)過家家等等。下面是一些適合多人一起玩的游戲：

　　1、家庭游戲：創(chuàng)意拼圖、你做我猜

　　創(chuàng)意拼圖：把舊雜志或舊報(bào)紙上的人物圖片剪下來，例如：棒球選手、司機(jī)、警察等1等，讓孩子說說他們是誰，都做什么事，或者自己畫好了剪下來都可以。然后把這些人物圖片的頭部和身體部分剪開，再重新任意組合，幫每一個(gè)身體配上頭部，并貼在白紙上。

　　你做我猜：兩人一組，一個(gè)比劃一個(gè)猜，在一分鐘內(nèi)答對(duì)題目最多的一組獲勝。題目可以涉及生活用品、水果蔬菜、名字甚至具體的某件事都可以，比劃的人可以用語言和肢體動(dòng)作來提示描述，但是不能描述題目涉及的讀音或?qū)懛ā?/p>

　　2、網(wǎng)絡(luò)游戲：王者、吃雞

　　玩網(wǎng)絡(luò)游戲要適度，一天1到2小時(shí)最佳，最好不要超過3小時(shí)。適度玩完網(wǎng)絡(luò)游戲提神醒腦，過度玩容易精神疲勞、作息紊亂。

　　四丶進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉：做喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是預(yù)防疾病的良方，也是釋放壓力的最好方式�？梢宰鲆蛔鲎约菏煜さ�、喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，瑜伽、廣場(chǎng)舞、體操等等。如果以前沒有鍛煉的習(xí)慣不妨嘗試從現(xiàn)在做起，利用一些運(yùn)動(dòng)或者健身的APP，有很多簡(jiǎn)單易學(xué)的鍛煉方法，比如keep等。另外可以和朋友約定一起鍛煉，相互監(jiān)督，又在相互支持。

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