恐懼癥有哪些自我調(diào)節(jié)的方法？

　　恐懼癥是現(xiàn)在很常見(jiàn)的疾病具有極大的危害性，大家在日常生活中如果沒(méi)有對(duì)恐懼癥進(jìn)行治療，都容易時(shí)病癥不斷加重，給患者的身體健康造成很大的破壞。那么，恐懼癥有哪些自我調(diào)節(jié)的方法?現(xiàn)在就是沈陽(yáng)虹橋醫(yī)院精神科的專家給我們介紹一下。

　　恐懼癥有哪些自我調(diào)節(jié)的方法?

　　1、別太在意自己身體

　　緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

　　2、悅納自己樹(shù)立自信

　　恐懼癥有哪些自我調(diào)節(jié)的方法?沈陽(yáng)虹橋醫(yī)院精神科的專家說(shuō)，很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對(duì)自我的信心。

　　3、勿對(duì)自己要求過(guò)高

　　過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。

　　4、勇敢地去面對(duì)

　　有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下次會(huì)更加緊張。

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