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有關(guān)陽(yáng)光抑郁癥自我治療辦法
陽(yáng)光抑郁癥的自我治療法
陽(yáng)光抑郁癥有哪些癥狀呢?患有此類(lèi)抑郁癥的人表現(xiàn)出非�？鞓�(lè)和充滿(mǎn)激情的，所到之處有如陽(yáng)光，讓周?chē)娜藸N爛快樂(lè)。但當(dāng)他們一個(gè)人的時(shí)候，卻有著突然收斂的笑容和心中剎那的隱痛。這就是陽(yáng)光憂(yōu)郁癥。
陽(yáng)光抑郁癥具體癥狀表現(xiàn)：
1、把郁悶、委屈、憤怒等情緒掩藏起來(lái)，表面上給人陽(yáng)光、快樂(lè)、充滿(mǎn)激情的感覺(jué)。
2、有“幻想逃離現(xiàn)有環(huán)境”。
3、以情感失落，對(duì)生活絕望為主。
抑郁癥是比較嚴(yán)重的心理疾病，一定要及時(shí)的進(jìn)行治療，否則會(huì)影響患者的身心健康。那么陽(yáng)光抑郁癥的治療應(yīng)該怎樣進(jìn)行呢?針對(duì)陽(yáng)光抑郁癥主要有以下治療方法。
病因與治療
(一)病因
心理學(xué)家分析陽(yáng)光型抑郁癥的治療方法時(shí)說(shuō)，引起“情緒感冒”的原因與陰雨天日照少密切相關(guān)。因?yàn)樵谖覀儍裳壑g其實(shí)有“第三只眼”，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為松果體。松果體能分泌一種褪黑激素。褪黑激素的分泌受到光照的制約。人體內(nèi)褪黑激素多時(shí)，會(huì)抑制分管人體細(xì)胞活性和興奮的激素，導(dǎo)致人體心情壓抑。
(二)治療方法
1、堅(jiān)持每天早晨連續(xù)散步30至60分鐘，讓臉好好曬曬溫暖的陽(yáng)光，抑郁的心情會(huì)隨之消失。因?yàn)殛?yáng)光是極好的天然抗抑郁藥物，而早晨的陽(yáng)光效果最佳。
2、心理療法�；颊呖梢酝ㄟ^(guò)自身的調(diào)節(jié)來(lái)有效的改善病情，抑郁癥本身就是比較嚴(yán)重的心理障礙疾病，一定要及早的進(jìn)行治療，避免病情加重。
陽(yáng)光抑郁癥是一種表面很開(kāi)心，很陽(yáng)光，把郁悶、委屈、憤怒等情緒掩藏起來(lái)，由于長(zhǎng)期得不到發(fā)泄出來(lái)從而導(dǎo)致患上抑郁癥。
抑郁癥的典型特征有哪些
抑郁癥是近年來(lái)患病幾率較大的一種疾病，抑郁癥可以劃分為輕度、中度、重度，其中輕度抑郁癥常被我們忽略，因此，錯(cuò)過(guò)了治療的最佳時(shí)期。那么，如何識(shí)別抑郁癥呢，抑郁癥的典型特征有哪些呢?
抑郁癥的典型特征有哪些
抑郁癥典型的特征主要有：
(1)情緒持續(xù)低落，郁郁寡歡，悲觀厭世。
(2)心理功能下降，自我評(píng)價(jià)降低，不愿與人交往，情緒呆板，總以"灰色"的心情看待一切。
(3)興趣下降，自罪自責(zé)，內(nèi)心體驗(yàn)多不幸、苦悶、無(wú)助、無(wú)望，總感到活著沒(méi)有意思。并且可以伴發(fā)多種軀體不適，如失眠和食欲減退等。
我們國(guó)家抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)是：抑郁發(fā)作以心境低落為主，與其處境不相稱(chēng)，可以從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕、甚至發(fā)生木僵。嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等精神病性癥狀。某些病例的焦慮與運(yùn)動(dòng)性激越很顯著。
【癥狀標(biāo)準(zhǔn)】以心境低落為主，并至少有下列4項(xiàng)：
(1)興趣喪失、無(wú)愉快感
(2)精力減退或疲乏感
(3)精神運(yùn)動(dòng)性遲滯或激越
(4)自我評(píng)價(jià)過(guò)低、自責(zé)，或有內(nèi)疚感
(5)聯(lián)想困難或直覺(jué)思考能力下降
(6)反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為
(7)睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過(guò)多
(8)食欲降低或體重明顯減輕
(9)性欲減退
相信大家對(duì)抑郁癥的典型特征都有所了解了，如果你身邊的朋友有這些癥狀表現(xiàn)時(shí)，可要當(dāng)心是否為輕度抑郁癥了。
抑郁癥的癥狀表現(xiàn)
抑郁癥的三大主要癥狀
1.情緒低落就是高興不起來(lái)、總是憂(yōu)愁傷感、甚至悲觀絕望。《紅樓夢(mèng)》中整天皺眉嘆氣、動(dòng)不動(dòng)就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。
2.思維遲緩就是自覺(jué)腦子不好使，記不住事，思考問(wèn)題困難，特別是興趣與愉快感喪失�；颊哂X(jué)得腦子空空的、變笨了。
3.運(yùn)動(dòng)抑制，包括精神精力減退、總有疲乏感、不愛(ài)活動(dòng)、渾身發(fā)懶、走路緩慢、言語(yǔ)少等。嚴(yán)重的可能不吃不動(dòng)，生活不能自理。
最危險(xiǎn)的癥狀
抑郁癥患者由于情緒低落、悲觀厭世。嚴(yán)重時(shí)很容易產(chǎn)生自殺念頭。并且，由于患者思維邏輯基本正常，實(shí)施自殺的成功率也較高。自殺是抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀之一。據(jù)研究，抑郁癥患者的自殺率比一般人群高20倍。社會(huì)自殺人群中可能有一半以上是抑郁癥患者。有些不明原因的自殺者可能生前已患有嚴(yán)重的抑郁癥，只不過(guò)沒(méi)被及時(shí)發(fā)現(xiàn)罷了。由于自殺是在疾病發(fā)展到一定的嚴(yán)重程度時(shí)才發(fā)生的。所以及早發(fā)現(xiàn)疾病，及早治療，對(duì)抑郁癥的患者非常重要。不要等患者已經(jīng)自殺了，才想到他可能患了抑郁癥。
軀體癥狀
抑郁癥除了會(huì)出現(xiàn)情緒癥狀外，還會(huì)出現(xiàn)一些軀體癥狀，其中包括睡眠紊亂(入睡困難、睡眠淺、早醒，還有一種情況是，別人以為他睡的很好，但本人覺(jué)得自己一點(diǎn)也沒(méi)睡著)、乏力或精力減退、食欲下降(70%的抑郁癥患者都會(huì)出現(xiàn)這種情況，輕的表現(xiàn)為沒(méi)食欲，重癥表現(xiàn)為喪失食欲)、性功能減退(女性會(huì)在抑郁癥發(fā)病期間出現(xiàn)閉經(jīng))、體重下降、便秘、全身疼痛不適等非特異性軀體癥狀。
治療基本常識(shí)
多種抗抑郁藥物、物理治療(如鎮(zhèn)痛安眠枕)、心理治療都可以治療抑郁癥。對(duì)有些病人來(lái)說(shuō)，抗抑郁藥物更有效;而對(duì)另外一些病人來(lái)說(shuō)，物理治療或者心理治療更為有效;而對(duì)大多數(shù)患者來(lái)說(shuō)，藥物治療和物理治療一起使用可能最有效。特別是對(duì)嚴(yán)重抑郁癥患者，物理療法可以用來(lái)相對(duì)迅速地減輕抑郁癥狀，而藥物則可以通過(guò)百合清腦靜神劑治療可達(dá)到滿(mǎn)意的治療效果。
愛(ài)丁堡產(chǎn)后抑郁自測(cè)量表（EPDS）
愛(ài)丁堡產(chǎn)后抑郁量表( EPDS)是應(yīng)用廣泛的自評(píng)量表，包括10項(xiàng)內(nèi)容，根據(jù)癥狀的嚴(yán)重度， 每項(xiàng)內(nèi)容分4級(jí)評(píng)分(0 ，1 ，2 ，3分)，于產(chǎn)后6 周進(jìn)行，完成量表評(píng)定約需5分鐘。10個(gè)項(xiàng)目分值的總和為總分�？偡衷�12～13者可能患有不同程度的抑郁性疾病�？偡窒嗉印�13分者可診斷為產(chǎn)后抑郁癥。
指導(dǎo)語(yǔ)：你剛生了孩子，我們想了解一下你的感受，請(qǐng)選擇一個(gè)最能反映你過(guò)去七天感受的答案。
1、我能看到事物有趣的一面，并笑得開(kāi)心：
A.同以前一樣B.沒(méi)有以前那么多C.肯定比以前少D.完全不能
2、我欣然期待未來(lái)的一切：
A.同以前一樣B.沒(méi)有以前那么多C.肯定比以前少D.完全不能
3、當(dāng)事情出錯(cuò)時(shí)，我會(huì)不必要地責(zé)備自己：
A.沒(méi)有這樣B.不經(jīng)常這樣C.有時(shí)會(huì)這樣D.大部分時(shí)候會(huì)這樣
4、我無(wú)緣無(wú)故感到焦慮和擔(dān)心：
A.一點(diǎn)也沒(méi)有B.極少有C.有時(shí)候這樣D.經(jīng)常這樣
5、我無(wú)緣無(wú)故感到害怕和驚慌：
A.一點(diǎn)也沒(méi)有B.不經(jīng)常這樣C.有時(shí)候這樣D.相當(dāng)多時(shí)候這樣
6、當(dāng)很多事情沖著我而來(lái)，使我透不過(guò)氣：
A.大多數(shù)時(shí)候我都不能應(yīng)付B.有時(shí)候我不能像平時(shí)那樣應(yīng)付得好C.大部分時(shí)候我可以應(yīng)付自如D.一直都能應(yīng)付得很好
7、我很不開(kāi)心，以至失眠：
A.一點(diǎn)也沒(méi)有B.不經(jīng)常這樣C.有時(shí)候這樣D.大部分時(shí)間這樣
8、我感到難過(guò)和悲傷：
A.大部分時(shí)候這樣B.頗經(jīng)常這樣C.不經(jīng)常這樣D.沒(méi)有這樣
9、我不開(kāi)心到哭：
A.一點(diǎn)也沒(méi)有B.不經(jīng)常這樣C.有時(shí)候這樣D.大部分時(shí)間這樣
10、我想過(guò)要傷害自己：
A.頗經(jīng)常這樣B.有時(shí)候這樣C.很少這樣D.從來(lái)沒(méi)有
測(cè)試計(jì)分說(shuō)明：A=0分，B=1分，C=2分，D=3分。請(qǐng)計(jì)算總得分。
EPDS測(cè)查評(píng)分解釋?zhuān)?/strong>
得分范圍0～30 分，9～13分作為診斷標(biāo)準(zhǔn)；
總分相加≥13分可診斷為產(chǎn)后抑郁癥，建議及時(shí)進(jìn)行綜合干預(yù)。
心理網(wǎng)提示您：產(chǎn)后抑郁并不是一種性格缺陷或懦弱。有時(shí)它只是一個(gè)分娩的并發(fā)癥而已。如果你患有產(chǎn)后抑郁，及時(shí)治療能幫助你控制癥狀，并享受新生嬰兒給你帶來(lái)的快樂(lè)。
關(guān)注世界精神衛(wèi)生日，重視抑郁四大表現(xiàn)
在日常生活中，我們往往會(huì)把失眠、長(zhǎng)痘痘、腰酸背痛、身心易疲等簡(jiǎn)單地歸結(jié)為身體不適，并不會(huì)意識(shí)到它們會(huì)是精神疾病。10月10日，在重慶2015年“世界精神衛(wèi)生日”宣傳活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，多位精神問(wèn)題專(zhuān)家現(xiàn)身指點(diǎn)。有哪些是常被我們忽略，但又可能引起精神疾病的癥狀?一起來(lái)看看吧。
心理科醫(yī)生鄧永清告訴記者，調(diào)查顯示，抑郁癥已成為世界第四大疾病。我國(guó)抑郁癥患者達(dá)3000萬(wàn)人，但僅有10%的人接受正規(guī)治療。睡眠差，心情壓抑、焦慮、悲觀失望，誰(shuí)都可能和精神疾病不期而遇。
精神抑郁有四大表現(xiàn) 日常生活可別忽略
鄧永清介紹，受到社會(huì)環(huán)境、身體狀況、家庭條件等多方面的影響，個(gè)人精神狀態(tài)會(huì)有所起伏。在日常生活中，我們往往會(huì)把它簡(jiǎn)單地歸結(jié)為身體不適，并不會(huì)意識(shí)到精神疾病上面來(lái)。其實(shí)這時(shí)候特別需要注意防止出現(xiàn)精神抑郁、焦慮等健康問(wèn)題。
精神抑郁表現(xiàn)一：情感低落
鄧永清說(shuō)，精神衛(wèi)生問(wèn)題特別是抑郁癥最顯著的表現(xiàn)就是情感低落，主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落、悲觀，凡事缺乏興趣;自我評(píng)價(jià)降低，產(chǎn)生無(wú)用、無(wú)望、無(wú)助和無(wú)價(jià)值感的想法。
精神抑郁表現(xiàn)二：思想遲緩
思維遲緩，表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，自覺(jué)“腦子好像是生了銹的機(jī)器”，工作和學(xué)習(xí)能力下降。臨床上可見(jiàn)主動(dòng)言語(yǔ)減少，語(yǔ)速明顯減慢，聲音低沉，對(duì)答困難，嚴(yán)重者交流無(wú)法順利進(jìn)行。
精神抑郁表現(xiàn)三：睡眠障礙
鄧永清還提到，受到精神壓力影響，部分人會(huì)有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、皮膚性炎癥、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽(yáng)痿、閉經(jīng)等。軀體不適的表現(xiàn)可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀也較常見(jiàn)。
睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒，一般比平時(shí)早醒2～3小時(shí)，醒后不能再入睡;有的表現(xiàn)為入睡困難，睡眠不深;少數(shù)患者表現(xiàn)為睡眠過(guò)多。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數(shù)患者可出現(xiàn)食欲增強(qiáng)、體重增加。
精神抑郁表現(xiàn)四：回避社交
此外，受精神壓力影響，部分人會(huì)生活被動(dòng)、疏懶，不想做事，不愿和周?chē)私佑|交往，常獨(dú)坐一旁，或整日臥床，閉門(mén)獨(dú)居、疏遠(yuǎn)親友、回避社交。個(gè)人衛(wèi)生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅。
值得一提的是，這種消極悲觀的思想及自責(zé)自罪、缺乏自信心可萌發(fā)絕望的念頭，認(rèn)為“結(jié)束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多余的人”，并會(huì)使自殺企圖發(fā)展成自殺行為。特別需要注意。
緩解精神壓力 需注意學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒
那么，面對(duì)可能出現(xiàn)的精神衛(wèi)生疾病，我們?cè)撊绾晤A(yù)防和調(diào)節(jié)呢?精神科專(zhuān)家蔣國(guó)慶介紹，精神壓力的釋放主要是通過(guò)情緒調(diào)節(jié)，可以通過(guò)鍛煉來(lái)放松自己。
他說(shuō)，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。
針對(duì)那些情緒低落、自我評(píng)價(jià)低的人群，蔣國(guó)慶說(shuō)，改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。
此外，他還提到，要想消除抑郁情緒，首先應(yīng)該停止對(duì)自身及周?chē)澜绲穆裨�，明確自己的認(rèn)知錯(cuò)誤，來(lái)源于以感覺(jué)作依據(jù)來(lái)思考問(wèn)題。因?yàn)楦杏X(jué)不等于事實(shí)�！安环翆W(xué)會(huì)自我稱(chēng)贊，自我欣賞，坦然對(duì)待不良刺激，以保持情緒穩(wěn)定，心境良好�！�
蔣國(guó)慶特別提醒，遇到精神壓力問(wèn)題，可以主動(dòng)找心理咨詢(xún)師或精神科醫(yī)生檢查，消除顧慮，像看感冒一樣簡(jiǎn)單。他說(shuō)：“往往精神問(wèn)題表現(xiàn)在身體上，出現(xiàn)失眠、長(zhǎng)痘痘、腰酸背痛、身心易疲等癥狀，這時(shí)心理問(wèn)題不一定能在綜合醫(yī)院檢查出來(lái)，需要盡早找心理醫(yī)生診療�！�
適用的抑郁癥的癥狀測(cè)試題
抑郁癥一直是如今很常見(jiàn)的一種疾病，在日常生活中患上抑郁癥會(huì)給人們的生活帶來(lái)困擾。抑郁癥人群會(huì)出現(xiàn)很多種不同的表現(xiàn)，這和發(fā)病原因的不同有很大的關(guān)系，為了能夠幫助大家了解自身有沒(méi)有相關(guān)的癥狀表現(xiàn)，下面我們就來(lái)通過(guò)抑郁癥癥狀測(cè)試題來(lái)測(cè)試一下自己的癥狀是否屬于抑郁癥吧。
抑郁癥的癥狀表現(xiàn)：
抑郁癥的主要臨床癥狀是以顯著而持久的心境低落，是心境障礙的主要類(lèi)型。臨床可見(jiàn)心境低落與其處境不相稱(chēng)，情緒的消沉可以從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為;甚至發(fā)生木僵;部分病例有明顯的焦慮和運(yùn)動(dòng)性激越;嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等精神病性癥狀。且每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上、長(zhǎng)者甚或數(shù)年，多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。
抑郁癥癥狀測(cè)試題如下：
1.人逢喜事而精神不爽。經(jīng)常為了一些小事，甚至無(wú)端地感到苦悶、愁眉不展。
2.對(duì)以往的愛(ài)好，甚至是嗜好，以及日�；顒�(dòng)都失去興趣，整天無(wú)精打采。
3.生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進(jìn)取。
4.長(zhǎng)期失眠，尤其以早醒為特征，持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。
5.思維反應(yīng)變得遲鈍，遇事難以決斷。
6.總是感到自卑，經(jīng)常自責(zé)，對(duì)過(guò)去總是悔恨，對(duì)未來(lái)失去自信。
7.善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進(jìn)行各種檢查，但仍難釋其疑。
8.記憶力下降，常丟三落四。
9.脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。
10.經(jīng)常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。
11.經(jīng)常厭食、惡心、腹脹或腹瀉，或出現(xiàn)胃痛等癥狀，但是檢查時(shí)又無(wú)明顯的器質(zhì)性改變。
12.有的病人無(wú)明顯原因的食欲不振，體重下降。
13.經(jīng)常感到疲勞，精力不足，做事力不從心。
14.精神淡漠，對(duì)周?chē)磺卸茧y發(fā)生興趣，也不愿意說(shuō)話(huà)，更不想做事。
15.自感頭痛、腰痛、身痛，而又查不出器質(zhì)性的病因。
16.社交活動(dòng)明顯減少，不愿與親友來(lái)往，甚至閉門(mén)索居。
17.對(duì)性生活失去興趣。
18.常常不由自主地感到空虛，自己覺(jué)得沒(méi)有生存的價(jià)值和意義。
19.常想到與死亡有關(guān)的話(huà)題。
以上19條，假若有一條特別嚴(yán)重，或數(shù)條同時(shí)出現(xiàn)，就很可能是抑郁癥發(fā)作的征兆，一定要提高警惕。多數(shù)抑郁癥患者還伴有軀體癥狀，如睡眠障礙、疼痛、乏力、胃部不適、食欲欠佳、心慌氣急，以及各個(gè)系統(tǒng)的癥狀。
通過(guò)抑郁癥的癥狀測(cè)試題的測(cè)試，我們可以快速有效的發(fā)現(xiàn)自己是不是真的得了抑郁癥，希望大家能夠重視抑郁癥的出現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)抑郁癥的癥狀能夠進(jìn)行早期的治療，這樣就能夠減輕疾病給我們?nèi)梭w帶來(lái)的傷害，越早發(fā)現(xiàn)，越易治療。
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