關(guān)于考試焦慮的防治

　　考試焦慮癥會給生理和心理的不良影響，下文是yjbys小編為大家收集的關(guān)于考試焦慮的防治，僅供參考!

　　關(guān)于考試焦慮的防治

　　1.減輕壓力，放下包袱。

　　有效的降低考試壓力是防治考試焦慮的首要措施。考試焦慮與考試密切相關(guān)，它常常隨著考試的結(jié)束而迅速消失，但由于對學(xué)生來說不能避免考試，因而應(yīng)優(yōu)先考慮在影響正常學(xué)習(xí)情況下減壓。考試壓力是考生主觀認知在客觀條件下作用的結(jié)果，老師和家長負有相當(dāng)?shù)呢?zé)任。教師和家長應(yīng)該對考生的學(xué)習(xí)能力、自覺性和心理承受能力有一個恰當(dāng)?shù)墓烙�，改變那種“壓力越大，效率越高”的錯誤觀念。引導(dǎo)考生恰當(dāng)?shù)毓烙嬜约旱哪芰�，降低過高的學(xué)習(xí)目標，保持考生恰當(dāng)?shù)氐膲毫�，重視學(xué)習(xí)過程而不要太計較考試結(jié)果，養(yǎng)成將考試當(dāng)作業(yè)，作業(yè)當(dāng)考試的習(xí)慣。

　　2.　端正動機，改變認知：

　　考試焦慮是考生對考試事件在認知上的歪曲，導(dǎo)致情緒上的紊亂和行為上的異常。他們對自己的要求過高且常常絕對化，以偏概全或糟糕透頂，即認為考試失敗會導(dǎo)致可怕的后果、因此，要幫助考生改變對考試和考試焦慮之間關(guān)系的錯誤認知，使他們意識到自我認識和評價是造成壓力的關(guān)鍵，幫助他們分析為什么在同樣的迎考中，大多數(shù)學(xué)生沒有過高的考試焦慮，通過改變其不合理的思維方式，放下包袱，樹立正確的學(xué)習(xí)動機。

　　3.　勞逸結(jié)合，有張有弛。

　　大多數(shù)考試焦慮患者在處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系上存在缺陷，他們在學(xué)習(xí)上投入的`時間太多，且生活安排單調(diào)，不注意休息和文體活動，即使在娛樂時也在想著學(xué)習(xí)，使自己的大腦老是處于緊張狀態(tài)，不能通過文體活動，達到生理與心理上的完全放松，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機能紊亂。因此，指導(dǎo)考生合理用腦，講究方法，注意營養(yǎng)，勞逸結(jié)合，維護神經(jīng)系統(tǒng)的正常機能，是防治考試焦慮的重要措施。

　　4.　心理分析，揭示原因。

　　心理動力學(xué)認為，考試焦慮與早年考試的創(chuàng)傷性經(jīng)驗和個性缺陷有關(guān)。心理咨詢的實踐也證實，多數(shù)患者在小學(xué)階段常因考試受挫受到父母或老師的過度懲罰，他們大多性格內(nèi)向，過分追求完美。本例在心理醫(yī)生幫助下，回憶在小學(xué)一年級時，一次考試在90分以下，便被父母打罵并被撕毀考卷，后者因無法向老師交待而產(chǎn)生較之于體罰更為嚴重的心理創(chuàng)傷。這種痛苦的經(jīng)歷沉淀于內(nèi)心深處而不會磨滅。導(dǎo)致考試焦慮的發(fā)生。運用心理分析療法追尋考生童年時代的創(chuàng)傷性經(jīng)驗，使考生對考試焦慮的原因及其因果關(guān)系有一個正確的認識，并注意培養(yǎng)健全的人格，是一種有效的治療方法。

　　5.　學(xué)會放松。

　　考試焦慮患者缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要幫助他們進行這方面的行為再造。使他們在緊張時能夠運用意念控制、調(diào)整呼吸等多種方法松弛軀體，轉(zhuǎn)移注意力，抑制交感神經(jīng)過度興奮，以達到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下進行放松訓(xùn)練更為有效。

　　大多數(shù)考試焦慮患者通過上述措施。是能夠好轉(zhuǎn)的。對少數(shù)嚴重者需要進行專門的心理治療或配合藥物治療，有的要進行長期訓(xùn)練。由于考試焦慮發(fā)生率很高，對于家長和老師來說，注意從小培養(yǎng)小孩和學(xué)生的健康心理和樹立正確的應(yīng)試心理是非常重要的。

　　考試焦慮應(yīng)對

　　1、適度的考試焦慮有利于孩子考試的發(fā)揮

　　很多中學(xué)生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，這是正�，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等。在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。如果孩子總是漫不經(jīng)心，不把學(xué)習(xí)、考試當(dāng)回事的話，是不利于他的考場發(fā)揮的。

　　2、過高或過低的焦慮水平不利于考試的發(fā)揮

　　并不是說考試焦慮水平越高，學(xué)習(xí)效率就越高，學(xué)習(xí)成績就越好。焦慮和學(xué)習(xí)成績呈“倒U型”曲線，考試焦慮有一個最佳值，處于這個值時，考試效果最好，過低或者過高，都會使學(xué)習(xí)受到限制，這一規(guī)律被稱之為“耶克斯—多德森定律”。

　　在下圖中，a曲線是指不同水平焦慮在完成難易適中任務(wù)時的作用，很明顯，中度焦慮才產(chǎn)生較高的效率;而b曲線針對困難、復(fù)雜的任務(wù)而言，可以看出，低度焦慮效果最好。

　　也就是說：對于難度不大的考試，保持中度的焦慮水平，利于考試的發(fā)揮;而對于中考高考這種難度較大、要求較高的考試，保持低度的焦慮有助于好成績的取得。

　　3、父母的高期望加劇孩子的考試

　　例如：有的孩子盡管很努力但成績依然處于中等水平，家長不顧這種實際情況，而給孩子定下考到班里前五名的目標。這種高期望使孩子的心理壓力過重，怕考砸了難以向父母交代，辜負父母的一片苦心，這會導(dǎo)致孩子對學(xué)習(xí)和考試厭惡，加劇考試焦慮。

　　4、父母對待孩子考試后的態(tài)度影響孩子的考試焦慮水平

　　父母如果采取溫暖、理解、民主的教養(yǎng)方式，則有助于緩解孩子的考試焦慮水平。也就是說，如果父母能接納成績不理想的孩子，給他們鼓勵、支持并和他們一起分析失誤的原因、共同找出解決辦法的話，孩子就能感受到父母和他是站在一起的，他并不是孤軍奮戰(zhàn)，這有助于緩解孩子的焦慮水平。

　　5、孩子對考試的認知影響他的考試焦慮水平

　　如果孩子把考試當(dāng)作一件會對自己有負面影響的事情，那么就會引起焦慮、無助等負面情緒，導(dǎo)致孩子在面對考試時不能發(fā)揮出正常水平。

　　6、孩子的`以往考試經(jīng)歷影響他的考試焦慮水平

　　以往的考試經(jīng)歷和體驗左右著孩子對自己應(yīng)對考試能力的評價。如果孩子在過去的考試中積淀了對失敗的恐懼以及對考試的消極態(tài)度，在隨后的新的考試中，會有無能感、自卑感，體驗到不愉快、焦慮、緊張等消極情緒，這可能導(dǎo)致他不能在考場上集中注意力，對自己不自信，考試緊張、焦慮等。這些又可能導(dǎo)致此次考試的失敗，這樣就造成了一種惡性循環(huán)。

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