專升本備考心理調節(jié)技巧

　　又快要到專升本考試季了，那么大家知道專升本備考的心理調節(jié)技巧有哪一些嗎?

　　強化自信

　　“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失敗的主要原因。”如果對升本目標缺乏自信或者持懷疑的態(tài)度的話，就有可能喪失奪取成功的大好時機。相反對目標充滿自信，就會激發(fā)出心中的激情和巨大的能量�？记坝龅綁毫�和挫折，情緒出現波動是正常的，但大家要有意識地加以控制，并及時調整，通過積極的自我想象，回憶過去的成功經驗，以點燃自信，并把這種自信轉化成斗志，激勵自己千方百計地解決學習中出現的各種問題、掃除前進中存在的各種障礙。在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。

　　優(yōu)化情緒

　　在考前復習中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，通過做3～5分鐘的深呼吸來放松，或者做適當的體育活動，如散步、慢跑等，也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心，影響自己的情緒。

　　走好每一步

　　鋼索雜技演員在離地幾十米的`高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但他們毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他們成功的決竅，“走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入最佳狀態(tài)關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)。把考試看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入。

　　合理作息

　　在臨近考試會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象�？记八�得著是好事，睡不著是常事。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。但切莫以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的，因為沒睡好整個狀態(tài)不佳，復習的效率也不高反而會帶來失敗的心理，這時不妨提醒自己，要以平常心對待，順其自然，不去多想，這是完全正常的，那么很快就會過去。

　　笑對考場

　　人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心�？记芭c考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。無論最終考試結果如何，都請打架保持一顆平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面對一切可能發(fā)生的事情。那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

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