考前焦慮癥怎樣緩解

　　不僅僅是高考還是中考，對考生來說，都屬于一場非常重要的考試。接下來小編整理了考前焦慮癥怎樣緩解，希望大家喜歡！

　　1、良好的作息：

　　當(dāng)理考試還有一個月的時候，所以在這段時間以內(nèi)不要再進(jìn)行滿負(fù)荷的練習(xí)，這樣會把身心弄得非常的疲憊而影響了考試狀態(tài)。一旦休息不好以及睡不好，焦慮感會出現(xiàn)進(jìn)一步加大的跡象。早晨起床時間要準(zhǔn)時，日常的作息時間一定要規(guī)律，從而會引起失眠。吃過午飯睡個1小時最適合，睡得太多則夜晚很難入睡。可以多聽聽音樂，經(jīng)常運(yùn)動等。

　　2、提高自信心：

　　考前的焦慮主要原因是因為自己的自信心不足所導(dǎo)致的.，還擔(dān)心自己并沒有完全準(zhǔn)備好，擔(dān)心自己考不出理想的成績。因此，父母和老師應(yīng)當(dāng)多多鼓勵孩子，盡量多的指出孩子的優(yōu)勢所在，這樣有助于提高孩子的自信心。

　　3、保持積極樂觀的態(tài)度：

　　對于容易焦慮的孩子來說非常也容易看到負(fù)面的東西，當(dāng)遇到困難時，考生應(yīng)當(dāng)更多的從正面的角度去考慮問題，如模擬考試成績不理想時，考生可以這樣想：“模擬考試發(fā)現(xiàn)了我存在的問題，那我正好可以去彌補(bǔ)自己的不足，到時最終考試的成績就比平時更好。”

　　4、父母創(chuàng)造寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境：

　　盡量不要一家人都以孩子為中心在轉(zhuǎn)，更夸張的情況就是家長請假回來陪孩子讀書，這種做法實(shí)際上是非常不可取的，會導(dǎo)致孩子的壓力變得日益增大，還會助長孩子的依賴心，另外孩子考試能力也會被進(jìn)一步削弱。明智的做法是，家長還是按照往常那樣，但也要讓孩子知道父母正在時時刻刻關(guān)心他，支持他，當(dāng)孩子出現(xiàn)焦慮的情況，父母也能夠更好理解他們。這樣能夠更好的避免孩子焦慮情緒的出現(xiàn)，以免給孩子造成不必要的影響。

　　5、多多交流：

　　父母應(yīng)當(dāng)在孩子考試前多和孩子交流，讓孩子把自己的這種苦惱以及擔(dān)憂的事情盡量全部說出來。如果孩子在考試前出現(xiàn)焦慮情緒的話，對于孩子的學(xué)習(xí)、生活和考試會明顯受到比較大的影響的，應(yīng)請心理醫(yī)師進(jìn)行心理輔導(dǎo)，必要時采用心理輔導(dǎo)結(jié)合藥物治療。

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