心理學(xué)與生活：如何預(yù)防和調(diào)整自己的心理弱點(diǎn)
提高和強(qiáng)化個(gè)人的信念系統(tǒng)主要包括：
1.不斷加強(qiáng)自身修養(yǎng)、磨煉意志、陶冶情感，培養(yǎng)良好的個(gè)性，提高心理素質(zhì)，這是加強(qiáng)個(gè)人信念系統(tǒng)的心理基礎(chǔ)。
2.努力學(xué)習(xí)，不斷用知識(shí)充實(shí)自己，武裝自己，開闊眼界，這是提高認(rèn)識(shí)水平的關(guān)鍵。
3.樹立正確的世界觀，不斷克服自我意識(shí)，培養(yǎng)愛國主義和集體主義精神。一個(gè)人如果能以國家和集體利益為重，多想他人，少想自己，煩惱就會(huì)減少，快樂就會(huì)常駐身邊。
細(xì)心觀察一下自己周圍的人們，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的情況：同樣的劣性刺激在不同人身上產(chǎn)生截然不同的結(jié)果。對(duì)此，美國心理學(xué)家艾里斯提出了一個(gè)十分重要的心理衛(wèi)生原則，叫心理衛(wèi)生abc，其含意是：
a：代表引發(fā)事件;
b：代表個(gè)人的信念系統(tǒng)，即一個(gè)人對(duì)所發(fā)生事件的認(rèn)識(shí)和態(tài)度，即反應(yīng)的方式與程度;
c：代表情緒反應(yīng)的結(jié)果。
直接引起情緒反應(yīng)c的，不是事件本身a，而是人對(duì)事件的認(rèn)識(shí)和態(tài)度b。按照這個(gè)心理衛(wèi)生原則，欲調(diào)整人的情緒，必須首先調(diào)整人的認(rèn)識(shí)，客觀、全面地認(rèn)識(shí)和分析問題，也就是必須不斷強(qiáng)化自己的個(gè)人信念系統(tǒng)，這才是心理保障的根本。
如果一個(gè)人對(duì)自己周圍所發(fā)生的事件都能看得準(zhǔn)、想得開、認(rèn)識(shí)正確，并采取適當(dāng)?shù)膽B(tài)度，那么，他就會(huì)對(duì)種種刺激(包括劣性刺激)做出適宜的情緒反應(yīng)，而不會(huì)損害自己的身心。
如何預(yù)防和調(diào)整自卑心理
(1)童年教育：
自卑感是幼小時(shí)在家庭里就開始形成的，所以幼年期的'教育非常重要。做父母的不應(yīng)對(duì)子女寄以超過其實(shí)際可能的期望值，要客觀地觀察并承認(rèn)子女的天賦條件。要著重培養(yǎng)其實(shí)際能力，因材施教，并設(shè)法讓他感到心里踏實(shí)。成才需要堅(jiān)定的毅力，應(yīng)幫助孩子培養(yǎng)起良好的心理品格。
(2)化不利為有利：
自卑感既會(huì)使人羞怯退縮，也能使人奮發(fā)進(jìn)取。某種意義上，自卑感是走向成功的踏板。發(fā)現(xiàn)它，承認(rèn)它的存在，并設(shè)法彌補(bǔ)它，從而達(dá)到人生的目標(biāo)。
(3)系列擺脫法：
若是自己不能勝任的事，不要立即強(qiáng)制去做，而是先從較容易人手、獲得自信后，再做較為復(fù)雜的事，以便一步一步地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。這叫做系列擺脫法。
(4)共鳴性理解：
對(duì)懷有自卑感的人，應(yīng)擺脫孤立無援、獨(dú)自苦惱的狀態(tài)，將自己的困惑向周圍人訴說，幫助分憂解愁，體諒、理解其苦惱心情，爭(zhēng)取周圍人及家屬的“共鳴性理解”，對(duì)消除自卑感具有良好作用。
(5)行為矯正法：
要針對(duì)自己的弱點(diǎn)制訂一個(gè)逐步訓(xùn)練的計(jì)劃，并堅(jiān)持不懈地執(zhí)行。如爭(zhēng)取在集會(huì)上發(fā)言，主動(dòng)接觸陌生人;可以預(yù)先擬就話題，演練對(duì)話，提高語言技巧及社交手段。也可觀察一下周圍的人，發(fā)覺別人也不像自己所認(rèn)為的那樣十全十美，對(duì)自己又并無歧視之意，也就不再“自慚形穢”了。
(6)集體心理治療：
對(duì)于自卑感的克服，一般心理治療中的說理開導(dǎo)、分析評(píng)價(jià)、講授對(duì)策、鼓勵(lì)勸慰等，都是用得上的。心理治療時(shí)還把有同樣經(jīng)歷的人組織成集體小組，相互慰藉，共同探討，鼓勵(lì)進(jìn)取，消除自卑。對(duì)個(gè)人單獨(dú)難以克服的自卑者，參加這類有組織的自助小組，開展自救心理治療會(huì)有更多裨益。
(7)伴同心理障礙的治療：
若有明顯的焦慮、抑郁、失眠及自主神經(jīng)功能失調(diào)，當(dāng)求醫(yī)輔用適當(dāng)藥物同時(shí)治療。當(dāng)自卑感伴同神經(jīng)衰弱、抑郁癥、心身疾病等時(shí)，最好短期住院治療。
另外再教你三招幫你克服自卑心理
第一，你要首先克服你的這種心理暗示，不要總是在內(nèi)心不斷的暗示自己，“我不自信，我不自信”，而是相反的，說我能行!
第二，學(xué)習(xí)各方面知識(shí)和溝通技巧，知識(shí)的完善是溝通的基礎(chǔ)，知識(shí)面豐富了，看的書和經(jīng)歷的事情多了，自然會(huì)形成你個(gè)人的系統(tǒng)和獨(dú)到的見解。而溝通技巧的學(xué)習(xí)能夠讓你與別人溝通變得更加的自然，溝通的技巧不是與生俱來的，而是個(gè)人在不斷和社會(huì)、環(huán)境、周圍的人不斷互動(dòng)而學(xué)習(xí)，積累來的，所以，你可以通過某些渠道去學(xué)習(xí)溝通技巧，讓自己的溝通變得更加的輕松!
第三，勇于實(shí)踐，勇于表達(dá)自己的觀點(diǎn)。每個(gè)人都會(huì)有一定程度的自我保護(hù)的本能，這個(gè)是一個(gè)集體的潛意識(shí)，我們怕自己的觀點(diǎn)被別人駁回或者攻擊，有意的隱藏了自己的想法和行為，我們總是在追求完美，這個(gè)是向你這樣的人的內(nèi)心的矛盾的地方，有渴望去表現(xiàn)自己，有怕遭受攻擊!但是，我們必須得勇敢的去表達(dá)自己內(nèi)心的想法，如果對(duì)了，可以得到大家的認(rèn)可，如果錯(cuò)了，可以有針對(duì)性的去改正自己的不足的地方，然后不斷的完善自我的知識(shí)和視野!何樂而不為呢?
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