提升幸福感的7個積極心理學(xué)習(xí)慣
你的幸福感有多少?下面小編教你提升幸福感的7個積極心理學(xué)習(xí)慣，希望你幸福感滿滿的。
1
關(guān)注優(yōu)勢
我們常常想，“我錯在哪里?我該怎么去糾正?”，而不是，“我的優(yōu)勢是什么?我能怎么利用?”即使是公司也會犯這種錯誤，只關(guān)注員工表現(xiàn)不佳的方面，而不是最大化他們的優(yōu)勢。然而,無數(shù)研究已經(jīng)證明:當(dāng)我們運用自己的優(yōu)勢時就是我們狀態(tài)最佳時。
兩項前沿的優(yōu)勢評估,VIA性格優(yōu)勢調(diào)查和克利夫頓優(yōu)勢調(diào)查，可以讓個人定位自身優(yōu)勢并通過利用這些優(yōu)勢在家庭和工作中獲得更多的快樂。
積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼博士和他的同事發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們經(jīng)常用新的、不同的方式來運用自身的優(yōu)勢時，我們會體驗到更高層次的幸福感和更低層次的沮喪感。
此外，VIA性格研究所與MAPP研究所的米歇爾·麥奎德合作，進(jìn)行VIA優(yōu)勢調(diào)查工作，并發(fā)現(xiàn)70%的專業(yè)人士每天在工作中運用自身的優(yōu)勢，他們感到充實有力，并且在工作中頗有建樹。
2
學(xué)會感恩
與其抱怨我們所沒有的，還不如通過珍惜我們所擁有的來提升我們的健康和幸福感。比如我們感謝更好的能力、朋友、家庭、同事或者陌生人，感恩會有持續(xù)的正面影響。
由羅伯特·埃蒙斯博士領(lǐng)導(dǎo)的對于感恩的研究發(fā)現(xiàn)，那些鍛煉感恩之情的人會體驗到更多的愉悅、快樂、幸福和樂觀。
而且，由i約翰·鄧普頓基金會主持的感恩調(diào)查發(fā)現(xiàn)：88%的專業(yè)人士表示對他們的同事表達(dá)感謝會使他們感到更快樂。
對別人說一句“謝謝”，計算你每天的祝福，寫一封感謝信，以及對同事的付出表示肯定，會對幸福感產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。
3
寬宏大量
有時，我們因為過于忙碌而把對人和善拋于腦后。
在索取和給予中，亞當(dāng)·格蘭特博士分享了關(guān)于給予他人是如何對我們個人和職業(yè)的成功與幸福產(chǎn)生重要影響的研究。
格蘭特認(rèn)為如下事情是可以找到機(jī)會幫助別人的，隨意的去做一些善舉，自愿服務(wù)你的社區(qū)和幫助同事做好他們的工作。
簡單的善舉也很重要，像對陌生人微笑，稱贊別人或者幫別人開門。
4
原諒自己和別人
有時，別人、困境，或者自己的過失、不幸和錯誤讓我們十分氣憤，以致對我們的身體和情感健康產(chǎn)生不利影響。
領(lǐng)導(dǎo)研究寬容的弗雷德·羅斯金博士認(rèn)為，只有充分的認(rèn)識并正確對待傷害才能讓我們邁出下一步。
杰克·康菲爾德博士，著名的佛教心理學(xué)教育者，認(rèn)為寬容不僅涉及到別人，也涉及避免自己受到傷害。
他說："每天生活在仇恨之中是不值得的。因為，那個背叛你的人可能正在夏威夷度假，而你卻在這里恨他們!究竟誰在受苦?”我們還必須原諒自己的`感知缺陷。
在《不完美的禮物》中，Bréné Brown博士認(rèn)為明智的做法是去接受真實的自己而不是想象中的自己。
5
重新對樂觀進(jìn)行思考
當(dāng)我們的生活或者工作不如意時，我們?nèi)菀仔☆}大作。但，我們可以很好的控制自身如何去看待困境。
在《適應(yīng)力因素》中，Karen Reivich 博士和Andrew Shatté博士談到我們?nèi)绾瓮ㄟ^更樂觀地看待逆境來提高適應(yīng)力。
大衛(wèi)·麥扎派勒，有感染力的樂觀和10種讓人樂觀的習(xí)慣的作者，指出這種行為是積極的前瞻性思維，并表示：“積極的前瞻性思維意味著能讓人從昨天和今天的困難中找到一線希望并給人以信心，期待明天會更好。”
積極的思維與人們生活和工作中的幸福感密切相關(guān)。
6
設(shè)置定期目標(biāo)
在一天、一個禮拜、一個月或者一年中，我們有很多事情想要去完成。對于提高個人生活和職業(yè)生涯的效率和幸福感，設(shè)置短期和長期的目標(biāo)是很有必要的。
MAPP畢業(yè)生卡羅琳·亞當(dāng)斯-米勒論述了目標(biāo)設(shè)定的積極心理學(xué)對構(gòu)建你最好生活的作用。
她建議創(chuàng)建的目標(biāo)應(yīng)該是有挑戰(zhàn)性的、具體的、可評估的、有價值驅(qū)動的、有內(nèi)在動力的，并且是有步驟的。
這有助于我們自我檢查、運用潛能、把我們的價值觀和目標(biāo)聯(lián)系起來、感到充實，并且從內(nèi)在而不是外在得到激勵和加強。
7
與他人交談
想想你生活中最快樂的時光。
在這些時光中，你是一個人嗎?這是不可能的。
基本沒有例外，人們最快的時光都是和另一些人一起度過的。
馬修·李伯曼博士講述了在社會中為什么溝通會讓我們大腦興奮以及社會關(guān)系對我們幸福感的重要性。
他坦言道：“擁有更好的社會關(guān)系對我們的生存至關(guān)重要。從某種意義上來說，讓我們更加成功的最佳辦法是更多的和社會接觸，這是人類一步步進(jìn)化而來的。
給父母打電話，和伴侶去約會，和朋友吃晚餐，和同事吃午飯，和孩子共度美好時光，在超市里和排在你后面的人聊天——通過建立聯(lián)系來尋找快樂。
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