多多走路能緩解心理抑郁

　　走路是我們每天都要做的事情，可能沒(méi)有多少朋友在意走路能給我們帶來(lái)什么，但其實(shí)，走路不止能讓我們的身體更強(qiáng)壯，還能幫助我們緩解抑郁的一些癥狀，如果有需要，不妨一天走上一萬(wàn)步，心理健康比如何東西都重要。

　　眾所周知，步行有益身體健康，但步行對(duì)于心理健康是否也有效?2月1日-2日，在日本東京召開(kāi)的日本焦慮癥學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)大會(huì)上，來(lái)自東京大學(xué)研究生院教育學(xué)研究系的種市攝子發(fā)表報(bào)告稱，每天行走一萬(wàn)步，堅(jiān)持2個(gè)月可能改善焦慮癥、抑郁癥癥狀。同時(shí)，她在會(huì)上也介紹了如何循序漸進(jìn)地通過(guò)步行達(dá)到緩解癥狀目的的`方法。

　　據(jù)稱， 種市在2012年以東京本部多個(gè)企業(yè)的職員及其妻子為對(duì)象，開(kāi)展了“步行運(yùn)動(dòng)”，參加者共179人，其中男性104人，女性75人，在為對(duì)象配置計(jì)步器后，2個(gè)月中共計(jì)步行60萬(wàn)步(平均每天一萬(wàn)步)，達(dá)到運(yùn)動(dòng)目標(biāo)后，分別針對(duì)步行開(kāi)始前和結(jié)束后的狀態(tài)開(kāi)展自我評(píng)價(jià)(GHQ-12，分?jǐn)?shù)越低說(shuō)明狀態(tài)越好)，并比較評(píng)價(jià)結(jié)果。

　　在達(dá)成運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的133人中(男性77人，女性56人，達(dá)成率74%)，步行開(kāi)始前后的焦慮、抑郁等狀態(tài)的自我評(píng)價(jià)都有了明顯變化，達(dá)成目標(biāo)的男性從2.25點(diǎn)下降到1.60點(diǎn)，女性則從2.26點(diǎn)下降到1.36點(diǎn)。而未達(dá)成目標(biāo)的人則男女均不見(jiàn)有明顯變化。

　　該目標(biāo)的達(dá)成與“步行開(kāi)始前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣”、“步行開(kāi)始前的加班時(shí)間(每月不超過(guò)30小時(shí))”有一定的關(guān)系，但與年齡、性別、步行開(kāi)始前個(gè)人的焦慮、抑郁癥狀程度沒(méi)有關(guān)系。

　　女性走路過(guò)多反會(huì)增加焦慮與抑郁?

　　將每天的走路步數(shù)按照“不到1萬(wàn)步”、“1萬(wàn)~1萬(wàn)2000步”、“1萬(wàn)2000步以上”分開(kāi)研究后發(fā)現(xiàn)，男性走路的步數(shù)越多，抑郁、焦慮等癥狀改善狀況就越明顯。但是，女性則是每天走1萬(wàn)~1萬(wàn)2000步時(shí)焦慮、抑郁癥狀最少，達(dá)到1萬(wàn)2000步以上后反而出現(xiàn)反彈。

　　另外，根據(jù)國(guó)際研究，20-30歲女性如果每天走路不足7500步，或工作中運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)，則抑郁癥狀更加明顯。因此，種市在報(bào)告中指出，由于步行開(kāi)始前的狀態(tài)并不影響走路目標(biāo)的達(dá)成，對(duì)于部分有焦慮癥或抑郁癥的患者來(lái)說(shuō)，不妨每天堅(jiān)持走路一萬(wàn)步，以良好存成身心的全面健康。

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