為什么心理問題成拖延誘因

　　學生考前拖延現(xiàn)象尤為嚴重

　　華南師范大學心理咨詢中心的專家介紹，國外有研究發(fā)現(xiàn)高達95%的大學生有意推遲學業(yè)任務的完成，70%的大學生有經(jīng)常性的學業(yè)拖延行為。國內(nèi)心理學家陳保華等人發(fā)現(xiàn)，80%的大學生存在學習拖延，拖延程度與任務情景有關。一項在2008年使用拖延評估量表學生卷(PASS)對山東大學等七所高校的大學生進行了調(diào)查，他們發(fā)現(xiàn)有41.7%的大學生存在不同程度的學習拖延現(xiàn)象，在完成作業(yè)和考前復習時的拖延現(xiàn)象尤為嚴重。

　　拖延是對抗焦慮的一種辦法

　　看似原因多多，不過大多數(shù)心理學家認為，總結起來，拖延行為是人們對抗焦慮的一種辦法，而焦慮大多來自要作出一個決定或開始一項任務。個人的拖延行為往往緣于壓力、犯罪感，以及個人效率降低———這些感覺綜合起來往往又加劇了拖延行為。一般來說，一定程度的拖延行為屬于正常，但長期的拖延則很可能是心理或生理失調(diào)的表現(xiàn)。

　　美國德寶大學心理學家約瑟夫·R·法拉利的觀點則是，拖拉是一種病癥，但能根治。他認為喜歡把該做的事盡量往后拖的.人為慢性拖拉癥患者。他把慢性拖拉癥分成“激進型”和“逃避型”，前者有自信能在壓力下工作，喜歡把事情拖到最后一刻以尋求刺激;后者通常缺乏自信，害怕做不好而遲遲不肯動手，或害怕成功后受到別人的關注。

　　如何解決拖延問題？

　　1、完美主義型的拖延者：做事情要盡善盡美，所以不愿匆忙開始。

　　解決辦法：允許不完美的存在，每有一點進步都鼓勵自己。意識到自己不可能不犯任何錯誤，因此不必要求自己達到完美。

　　2、容易頹廢：任務太難了，明天再做吧。明日復明日，一拖再拖。

　　解決辦法：把任務分成比較容易的小塊，化整為零，降低任務難度;推遲自己要放棄的心態(tài)，每天盡可能多完成任務。

　　3、自我貶低：常常不能很好地完成任務，自己的評價越來越低，當自己能很好地完成了任務時卻認為是運氣。

　　解決辦法：對自己有信心，接受別人對自己工作的贊揚;自己對自己進行勉勵。

　　拖延癥淺層原因

　　1、太難

　　2、太耗時間

　　3、沒有相關知識技能

　　4、害怕別人知道自己做不好

　　拖延癥深層原因

　　1、完美主義。所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。

　　解決方法：對自己說現(xiàn)在的狀態(tài)就已經(jīng)很好，可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術家都是斷斷續(xù)續(xù)完成他們的杰作的，自己也可以如此。

　　2、抵制與敵意。這個老師對我態(tài)度太差了，所以我不高興做他布置的作業(yè)。

　　解決辦法：要意識到，不完成作業(yè)受害的是自己。不能僅僅因為一個老師的態(tài)度而影響到自己的前途。

　　3、容易頹廢。任務太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。

　　解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展；暫時推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點就多做一點。這一點也很符合很多中國學生的現(xiàn)狀。因為不是人人都對自己的課題感興趣的，所以容易產(chǎn)生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關任務。解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助，聽取建議，同時可以把任務分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。

　　4、自我貶低。如果常常不能很好地完成任務，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以后完成好了，也認為是運氣。

　　解決辦法：接受別人對自己工作的贊揚；自己對自己進行勉勵。

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