功能性和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的特點及關(guān)系探析論文
在現(xiàn)實的學(xué)習(xí)、工作中，大家最不陌生的就是論文了吧，論文是描述學(xué)術(shù)研究成果進行學(xué)術(shù)交流的一種工具。寫論文的注意事項有許多，你確定會寫嗎？下面是小編為大家整理的功能性和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的特點及關(guān)系探析論文，歡迎大家分享。
摘要：
通過查閱相關(guān)文獻資料,在對以前研究成果進行綜合評價的基礎(chǔ)上,從運動訓(xùn)練學(xué)、運動解剖學(xué)等角度,對功能性力量、傳統(tǒng)力量的內(nèi)涵、功能性力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間的共同,之處以及功能性力量訓(xùn)練的價值所在進行了闡述和分析以厘清功能性力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間的關(guān)系,為相關(guān)教練員和運動員更好地認識力量訓(xùn)練提供方法思路。
關(guān)鍵詞：
功能性力量;傳統(tǒng)力量;訓(xùn)練關(guān)系;
一、功能性力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的概念
（一）功能性力量訓(xùn)練
“功能性力量訓(xùn)練”這一名詞最早在1997年由著名運動專家gray提出，他認為人的運動是一個完整的“動力鏈”，功能性力量訓(xùn)練并非是身體一個部位的訓(xùn)練，而是神經(jīng)系統(tǒng)以及深層小肌肉群的訓(xùn)練。Boyle將功能性力量訓(xùn)練解釋為：人體是在非穩(wěn)定狀態(tài)下進行運動的，不穩(wěn)定的身體狀態(tài)會讓人體力量難以順暢發(fā)揮,通過身體協(xié)調(diào)整體的練習(xí)，激活身體深層肌肉和小肌肉群，可以提高動作的平衡穩(wěn)定以及身體控制能力,以此促進專項能力的提升。從本質(zhì)上說，功能性力量能令運動員將力量運用到運動技能中，它的訓(xùn)練是以運動質(zhì)量來衡量的，而不是用負重或數(shù)字來衡量的。
（二）傳統(tǒng)力量訓(xùn)練
傳統(tǒng)力量是指人體在運動過程中，自身的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)克服或?qū)棺枇Φ哪芰��！案鶕?jù)力量素質(zhì)與運動員體重之間關(guān)系，可以分為相對力量與絕對力量；根據(jù)完成不同動作所需要力量素質(zhì)的特點，可以分為快速力量、力量耐力和最大力量�！眰鹘y(tǒng)力量訓(xùn)練是依據(jù)不同專項的特點制定特定的訓(xùn)練計劃，針對單一的某一塊肌肉群訓(xùn)練，從而提高對專項的控制能力。
二、功能性力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的特點
�。ㄒ唬┕δ苄粤α坑�(xùn)練特點及優(yōu)勢分析
功能性力量訓(xùn)練注重了多角度整體性練習(xí)以及各肌肉群的協(xié)同作用，肌肉在運動鏈各個平面的協(xié)調(diào)練習(xí)，它是與運動項目的專項性相結(jié)合進行的力量訓(xùn)練，但不強調(diào)某一運動動作中四肢力量的過分發(fā)展。功能性力量訓(xùn)練摒棄了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助器械維持身體重心相對平衡的弊端，通過身體在運動三維空間內(nèi)的運動，采用最多的器械有：瑞士球、平衡球、滑板、充氣墊、小蹦床、平衡盤等等。練習(xí)者多是運用這些器械進行負重或不負重的力量訓(xùn)練，這些訓(xùn)練器械加大了訓(xùn)練中人體重心的不穩(wěn)定性，進行不穩(wěn)定性力量訓(xùn)練，不斷調(diào)整自身的不穩(wěn)定的狀態(tài)，實現(xiàn)肌群能力穩(wěn)定性的提高，同時使核心力量增強。在一個完整的訓(xùn)練周期內(nèi)，功能性力量的訓(xùn)練主要安排在一般和專門準(zhǔn)備期。在通過完整的功能訓(xùn)練周期后，可以使人體在運動中的力量有效傳遞，在激烈的身體對抗項目中，可以有效保證身體平衡性，保證技術(shù)動作的準(zhǔn)確性。從而也能避免在對抗中受到傷害。
�。ǘ﹤鹘y(tǒng)力量訓(xùn)練特點
傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練注重單個肌肉發(fā)展，肌肉力量增加的同時，肌肉體積也在增大。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基本方法主要有動力性等長收縮訓(xùn)練、靜力性等長收縮訓(xùn)練、等動收縮訓(xùn)練、超等長收縮訓(xùn)練和循環(huán)訓(xùn)練法；其訓(xùn)練手段包括負重抗阻練習(xí)、對抗性練習(xí)、克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)等七種主要練習(xí)手段。由于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對于單塊肌肉訓(xùn)練更具有針對性，所以傳統(tǒng)力量訓(xùn)練可以很直觀看到訓(xùn)練效果。如：深蹲練習(xí)，主要發(fā)展我們的下肢力量，對下肢爆發(fā)力要求更強的運動項目能夠更直觀的獲益。但也體現(xiàn)出了訓(xùn)練的不足，會出現(xiàn)上下肢力量不協(xié)調(diào)狀況。雖然大重量復(fù)合型訓(xùn)練動作對于我們核心力量有一定的提高，但對于深層小肌肉群發(fā)展還是不夠。這就需要我們創(chuàng)新傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法,完善運動訓(xùn)練過程中的力量素質(zhì)訓(xùn)練。
三、功能性力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的關(guān)系
功能性力量訓(xùn)練的價值主要是增加核心肌群穩(wěn)定性以及人體各小肌群和深層肌肉群的力量。長期的功能性力量練習(xí)可以提高核心小肌肉群的發(fā)力能力,尤其是脊柱周圍的小肌肉群,從而提高身體的核心穩(wěn)定性,身體運動時可以為上下肢力量的傳遞提供更好的發(fā)力條件,從而使得靈敏性以及完成動作的速度提高。對運動項目技術(shù)支持起到重要作用。也可以簡單地認為功能性力量訓(xùn)練可以為傳統(tǒng)力量訓(xùn)練打基礎(chǔ)。
傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的價值追求體現(xiàn)在通過有固定支撐，對人體肌肉群進行逐個或分塊的單一維度訓(xùn)練，從而達到增強最大力量、爆發(fā)力量等效果。功能性力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比,更能提高運動員完成動作的速度能力、協(xié)調(diào)能力以及靈敏素質(zhì)，然而其對于下肢的彈跳能力爆發(fā)力的影響卻遠不如傳統(tǒng)力量訓(xùn)練,彈跳能力仍需要進行大的抗阻力量訓(xùn)練才能獲得。對于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練來說，若想增加某塊肌肉的力量，需要有強大的核心力量和深層小肌肉群的輔助，從而使肌肉得到更好的發(fā)展。所以說，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與功能性力量訓(xùn)練二者相輔相成。
四、結(jié)束語
功能性力量訓(xùn)練是近些年在競技訓(xùn)練界中出現(xiàn)的一種新興的力量訓(xùn)練方式，特質(zhì)在于加強神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)的控制能力以及核心區(qū)域深層肌群穩(wěn)定性力量的增強，使得身體在高速運動或不穩(wěn)定狀態(tài)下，通過人體運動鏈的平衡控制作用以及運動鏈的不同部位和環(huán)節(jié)力量的銜接、傳遞和整合，來提高力量輸出的效率，幫助技術(shù)動作在身體不穩(wěn)定狀態(tài)下更好發(fā)揮。而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與功能性力量訓(xùn)練在生理學(xué)、解剖學(xué)及運動訓(xùn)練學(xué)上有著較大差異，但也都存在自身的優(yōu)劣勢，功能性力量訓(xùn)練在彌補大小肌群發(fā)展不平衡、運動損傷的概率減小的同時，也需要結(jié)合傳統(tǒng)力量訓(xùn)練發(fā)展基礎(chǔ)的力量素質(zhì)，兩者都不能被否定，需要相輔相成才能實現(xiàn)協(xié)調(diào)發(fā)展。所以我們不可因為新型的訓(xùn)練方式出現(xiàn)就拋棄了傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式，所謂“傳統(tǒng)”，就是一定在過去某個時期內(nèi)產(chǎn)生巨大的訓(xùn)練價值，并可能在未來也發(fā)揮著基礎(chǔ)性的作用。而對于功能性力量訓(xùn)練，則應(yīng)以更長遠目光對待其創(chuàng)新發(fā)展，通過今后嚴謹?shù)膶嵶C研究挖掘和提高其對各運動項目的運用，并加以不斷改進與完善。
參考文獻
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