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最減肥的搏擊有氧健美操
有氧搏擊操可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，所以是一種很好的塑身減肥的方法。如何練搏擊操才最減肥呢?下面yjbys小編為大家介紹一些有效的搏擊操減肥操。
1、搏擊健美操特點：是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。
搏擊健美操kiCKboxing Aerobics 是健美操Aerobics 的又一發(fā)展，搏擊健美操kickboxing Aerobics 與拳擊boxing不同。前者的目標(biāo)是健身，后者目標(biāo)是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。
搏擊健美操不是一項競技運(yùn)動，大多數(shù)人(男女老少)都能參加，尤其受到時尚白領(lǐng)的歡迎。它是對搏擊或健美操的補(bǔ)充。它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。
2、搏擊健美操課程安排：時間：30-60分鐘
(1)準(zhǔn)備活動(5-10分)
關(guān)節(jié)活動和伸展運(yùn)動(音樂速度：100-135拍/分)
(2)基本部分(20-40分)
搏擊有氧健美操(音樂速度：120-135拍/分鐘)
(3)結(jié)束部分(5-10分)
放松運(yùn)動(音樂速度：95-120拍/分鐘)
3、搏擊健美操注意事項：
(1)熱身時間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時腿部每15-20分鐘應(yīng)作一次伸展。
(2)腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持正常呼吸，不屏氣。
(3)避免和專業(yè)運(yùn)動員一樣進(jìn)行長時間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動量和低運(yùn)動量的練習(xí)。
(4)側(cè)踢時不應(yīng)向前扭跨，這樣會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力。
(5)膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
(6)擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直要看著目標(biāo)。
(7)避免在擁擠的房間進(jìn)行后踢的動作。
(8)避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免過度的扭轉(zhuǎn)動作。
(9)若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
4、搏擊健美操基本技術(shù)：
(1)熱身：兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點步、交叉步等，全身伸展。
(2)直拳：站立，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(3)擺拳：站立：面向目標(biāo)，出拳時臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
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