提高睡眠質量的中醫(yī)推拿方法

　　中醫(yī)推拿的作用是疏通經(jīng)絡，行氣活血，滑利關節(jié)。其實，中醫(yī)推拿還有提高睡眠質量的功效。下面是yjbys小編為大家?guī)�來的提高睡眠質量的中醫(yī)推拿方法，歡迎閱讀。

　　1、按壓心包經(jīng)

　　循著雙側上臂內(nèi)側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1~2次。

　　2、點揉神門穴

　　神門穴位于腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，以感酸脹為宜，左右手各重復30次。

　　3、睡前搓涌泉穴

　　于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。

　　4、揉捻耳垂

　　雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。

　　5、梳頭法

　　用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余4指垂直叩擊頭皮，方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部，左中右3行。

　　每天3～5次，每次至少5分鐘。也可用梳子，方法同前。

　　在推拿中須注意以下幾點

　　1、由結核菌、化膿菌所引起的運動器官病癥不宜進行推拿。

　　2、癌癥一般不作推拿。

　　3、皮膚病病變損害處，皮開肉綻及燙傷處一般不宜推拿。

　　4、正在出血的部位不宜推拿。

　　5、脫位處以整復手法為主。

　　6、婦女在懷孕期和月經(jīng)期，腹部和腰骶部不宜使用推拿手法。

　　7、饑餓及劇烈運動后，推拿時需防止暈倒。

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