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肚皮舞的好處和壞處
肚皮舞通過(guò)骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語(yǔ)言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。那么練習(xí)肚皮舞有什么好處和壞處呢？下面一起來(lái)了解一下吧！
它是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動(dòng)作非常重要，它能表達(dá)出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當(dāng)你翩翩起舞時(shí)，你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對(duì)身體和內(nèi)心世界的探險(xiǎn)。
a、練習(xí)肚皮舞最大的好處就是，動(dòng)作完全為女性設(shè)計(jì)，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂-，而這些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娛樂(lè)中使自己的身材凹凸有致。
b、在練習(xí)肚皮舞的過(guò)程之中，強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無(wú)論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無(wú)與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對(duì)您的工作與生活。
c、對(duì)身體的調(diào)節(jié)：經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對(duì)女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動(dòng)作設(shè)計(jì)使它成為一個(gè)很好的對(duì)心血管功能有益的運(yùn)動(dòng)。有效延緩衰老。
d、另外，鍛煉PC肌。這應(yīng)該是最大的收獲。為了更好的身體和生活，多鍛煉PC肌無(wú)論對(duì)未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過(guò)后的女性都是大有好處的！
在跳中式塑身肚皮舞的時(shí)候，教練提醒學(xué)員有如下注意事項(xiàng)：
第一，作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時(shí)應(yīng)該盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著“游泳圈”也沒(méi)有什么不好意思。否則，因?yàn)榉挪婚_導(dǎo)致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會(huì)打擊自信心。
第二，跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)，以防止肌肉拉傷，進(jìn)食后30-60分鐘方可練習(xí)。練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)不宜洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚大量出汗，毛孔擴(kuò)張，冷熱刺激對(duì)身體有害無(wú)益。
第三，通過(guò)促進(jìn)盆腔血液流通，肚皮舞對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經(jīng)期時(shí)應(yīng)根據(jù)自身身體條件對(duì)運(yùn)動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整，太劇烈的行進(jìn)間抖胯等運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量避免。
肚皮舞蹈簡(jiǎn)介
肚皮舞蹈，起源于阿拉伯和阿聯(lián)酋等中東國(guó)家，由于舞蹈者在舞蹈中，時(shí)常會(huì)因舞蹈的動(dòng)作，使頭部和頭發(fā)不停的搖擺，因此肚皮舞蹈又被稱作為“發(fā)絲舞蹈”，其風(fēng)格非常有女人味。肚皮舞蹈曾經(jīng)也是由女性為其它的女性而跳的舞蹈。
肚皮舞蹈在世界上最古老的形式之一被稱為“Raks Sharqi”，是一種強(qiáng)調(diào)腹部動(dòng)作，而極富有東方情調(diào)的獨(dú)舞。作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞蹈通過(guò)人體的骨盆，臀部，胸部和手臂的多元化旋轉(zhuǎn)，以及令人眼花繚亂的胯部的搖擺動(dòng)作，塑造出優(yōu)雅、性感、柔美的人體舞蹈語(yǔ)言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。
肚皮舞蹈是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。肚皮舞蹈中手臂的動(dòng)作非常重要，它能表達(dá)出舞蹈者的優(yōu)雅和精巧。
目前阿拉伯肚皮舞蹈不僅流行于從土耳其到埃及的中東地區(qū)，在美國(guó)，歐洲，澳大利亞，北非各國(guó)，也十分風(fēng)行。肚皮舞課程主要是以舞蹈為主，健身為輔，適合上臺(tái)演出、娛樂(lè)瘦身。適合人群為女性。
作用：
因?yàn)樘瞧の�，它是可以起到我們的一些脂肪減少的作用，不比武大的活動(dòng)性很強(qiáng)，他的主要運(yùn)動(dòng)在于肚子的，運(yùn)動(dòng)，但不因?yàn)槎亲觼?lái)回運(yùn)動(dòng)，它能夠緩解我們，胃腸道功能，也是有一定的積極作用的。
可以說(shuō)，跳肚皮舞，她是比較使人看到羨慕不已的一個(gè)動(dòng)作這個(gè)時(shí)候你的自信心就特別強(qiáng)，你的專注心也很專注，你只要跳起肚皮舞來(lái)，完全忘記了一切煩惱，全身心的投入何樂(lè)而不為呢這個(gè)時(shí)候你又陶冶了心情，又鍛煉了身體。
至少跳肚皮舞能夠緩解我們脂肪的一定的柔軟性，能夠起到一定的減肥作用，而且還調(diào)節(jié)了我們內(nèi)部神經(jīng)的功能，是我們的腸胃有一定的蠕動(dòng)，還是我們的美腿作用也會(huì)祈禱的所以說(shuō)我們跳肚皮舞是一個(gè)很好的鍛煉方式。注意事項(xiàng)：
經(jīng)常性的跳肚皮舞時(shí)，會(huì)使人的身體強(qiáng)壯健康的，我們可以嘗試一些高難度的動(dòng)作，讓人都模仿出來(lái)，這樣才是起到一個(gè)全民健身的目的，從而能使得自己達(dá)到一個(gè)，強(qiáng)健的骨骼優(yōu)美的身材來(lái)。
學(xué)肚皮舞的技巧
1、身體像波浪一樣
這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過(guò)一個(gè)套圈一樣。鄭州肚皮舞培訓(xùn)學(xué)�；始椅柙沸蠋熣f(shuō)：從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型，如此反復(fù)進(jìn)行。
2、擺動(dòng)胯部像畫8字
你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺(jué)。當(dāng)你這樣左右活動(dòng)開你的胯部之后，試著用胯部來(lái)畫一個(gè)平躺的“8”字好嗎？注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要用力均勻，爭(zhēng)取讓幅度最大化。
3、讓腹部的珠片抖起來(lái)
雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng)，你要看到腹部那些美麗的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒w舞起來(lái)，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動(dòng)，過(guò)不了多久，你就可以和他們說(shuō)BYE—BYE！
4、微屈膝蓋使勁跺腳
腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來(lái)完成的，這樣的震動(dòng)感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動(dòng)身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)。
5、將胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你可以利用你的上肢，將整個(gè)身體隨之搖擺。
6、將胸部盡量地打開
將下半身固定好，只活動(dòng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸部送出。然后，左右晃動(dòng)身體，好象你在不段地長(zhǎng)高似的，同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后活動(dòng)來(lái)帶動(dòng)胸部。
7、穩(wěn)定地保持身體重心
肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來(lái)即可，讓上肢來(lái)帶動(dòng)身體。
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