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搏擊操的原理-搏擊操的好處
不少上班族在周末都喜歡上健身房運(yùn)動(dòng)一下，順便減減肥。搏擊操便是健身房中最受歡迎的時(shí)尚減肥運(yùn)動(dòng)。搏擊操屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，結(jié)合拳擊、武術(shù)、跆拳道、舞蹈等運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，能有效運(yùn)動(dòng)全身，幫助燃燒脂肪。下面就來帶你了解一下這項(xiàng)急速瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)——搏擊操。
富有震撼力的音樂，和著脈搏的跳動(dòng)，咚咚咚地敲進(jìn)耳朵，配著踮起的腳掌，彈性十足的身體弧度，手握成拳，掛著風(fēng)沖向前方，力道由肩注入臂再到指端，“呼”地打出去，只覺得酣暢淋漓。這便是搏擊操，看上去有些野蠻，但卻動(dòng)感、酷感十足。
搏擊操的原理
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這種運(yùn)動(dòng)結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動(dòng)作，不但運(yùn)動(dòng)量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。
據(jù)介紹，這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運(yùn)動(dòng)，由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個(gè)十五至二十分鐘，約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對(duì)于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)時(shí)人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài)。
另外，搏擊操的揮拳、踢腿動(dòng)作，也有助于紓解壓力�，F(xiàn)代人普遍工作壓力大，有時(shí)難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運(yùn)動(dòng)出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的.腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實(shí)在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護(hù)套，保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運(yùn)動(dòng)前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。運(yùn)動(dòng)后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。
搏擊操的好處
急速瘦身
搏擊操是一種有氧運(yùn)動(dòng)操，與普通有氧操相比，它的強(qiáng)度會(huì)大一些，因?yàn)槠鋸?qiáng)調(diào)瞬間的爆發(fā)力，以及大幅度的肢體伸展，所以在相同時(shí)間內(nèi)，搏擊操會(huì)消耗人體更多的熱量。對(duì)于想瘦身的人群來說，這無疑是一個(gè)速成通道。
同時(shí)，搏擊操也是一種全身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中，身體各個(gè)部位都會(huì)得到鍛煉。比如出拳的時(shí)候，可以練到手臂、肩膀、背部以及胸部;大量的抬膝、踢腿動(dòng)作，可以美化腿部，鍛煉腹部和腰部;不停地彈跳，可以鍛煉小腿、臀部;在整個(gè)過程中保持身體的穩(wěn)定性，可以鍛煉保護(hù)脊椎的能力。這樣一路練來，身體各個(gè)部位基本上都得到鍛煉了。同時(shí)又因?yàn)椴珦舨偃谌肓烁鞣N搏擊元素，所以其還具有散打和拳擊的力度。
搏擊操雖然取各家之長，但是在動(dòng)作上又非常簡單，三四套拳法和腿法配合在一起，足夠初學(xué)者比劃一陣子，而這種簡單的運(yùn)動(dòng)就能較好地塑造體形。
剛?cè)岵?jì)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大動(dòng)作又相對(duì)單一的搏擊操，很容易流于枯燥，如何保持鍛煉者的新鮮感和持久的興趣?這就需要教練閃亮登場了。
教練對(duì)搏擊操動(dòng)作的編排和套路的改變都講究一個(gè)“勤”字，動(dòng)作要經(jīng)常改變，這樣才能使練習(xí)者充滿興趣。健身教練姜利華說，因?yàn)椴珦舨偈菄鈧鱽淼�，雖然有一些預(yù)制好的動(dòng)作套路，但是未必適合中國人的興趣和身體特點(diǎn)，教練要盡可能地從武術(shù)中提取動(dòng)作元素和招數(shù)模式，使搏擊操融入更多中國的武術(shù)特色，這無論在心理上還是實(shí)踐中，都可讓練習(xí)者更易于接受，而且也使搏擊操更富于變化，更有內(nèi)涵。
在編排動(dòng)作之前，還有一項(xiàng)更重要的工作，那就是選取適合搭配在搏擊操運(yùn)動(dòng)中的音樂。音樂不僅是搏擊操進(jìn)行的鼓點(diǎn)，更是調(diào)節(jié)枯燥氣氛的良藥。動(dòng)感富有沖擊力的音樂，一聽便讓人覺得興奮，在這樣的音樂聲中，出拳、踢腿，自然也更有力道。姜利華說，音樂節(jié)奏有張有弛，能勾勒出搏擊運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度曲線，帶動(dòng)練習(xí)者持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的健身效果，同時(shí)考慮到選取的武術(shù)動(dòng)作是否符合力學(xué)原理、對(duì)關(guān)節(jié)肌肉韌帶的傷害有多少，只有多方面衡量，才能讓練習(xí)者培養(yǎng)良好的氣質(zhì)和狀態(tài)。
盡情發(fā)泄
在生活節(jié)奏快、工作壓力大的城市里，相信許多人都覺得有氣有火發(fā)不出來，平時(shí)要頂著淑女、紳士的頭銜，就算在公司被上司罵了一整天，就算工作流程到了關(guān)鍵時(shí)刻偏偏有個(gè)不配合的同事，也只能打掉牙齒往肚子里咽，你能對(duì)他揮拳嗎?你能對(duì)他踢腿嗎?
答案是不能�？墒牵诮∩矸�，在搏擊操運(yùn)動(dòng)中，你就能!想象著，你的對(duì)面就是今天痛斥你的上司或者鬧別扭的同事，先出一拳打中他的胸口，再用勾拳打他的臉，嫌不過癮再配上腳踢，心中的不滿，一個(gè)小時(shí)的“拳打腳踢”應(yīng)該夠發(fā)泄了吧?想吐出胸中的悶氣，還可以在出拳和踢腿的時(shí)候配上大吼“嗨”、“哈”，即使打不倒人，也要從氣勢上壓倒他。
姜利華說，目前搏擊操的訓(xùn)練人群主要集中在年輕人中，他們有體面的工作，年紀(jì)不大，喜歡接受新事物，很多人練習(xí)完搏擊操都直呼“過癮”、“暢快”，他們覺得這是一種發(fā)泄情緒的.好方法。
找到自信
除了調(diào)節(jié)情緒，搏擊操還能培養(yǎng)練習(xí)者的自信，可以說，練搏擊操的過程，就是一個(gè)尋找自信、表達(dá)自信的過程。
搏擊操，沒有對(duì)抗的實(shí)體對(duì)手，是與想象中的某個(gè)人或者自己對(duì)抗。出拳和踢腿的位置是否達(dá)到了自己設(shè)想的目標(biāo)，有沒有擊中“對(duì)手”，力度有多大，是不是盡了全力，這些在腦子中的過招，就如同和真人作戰(zhàn)一樣，一個(gè)小時(shí)下來，心里也總有個(gè)輸贏。
搏擊操的練習(xí)時(shí)間一般為1個(gè)小時(shí)左右，在這么長的時(shí)間里，完成一些高強(qiáng)度的健身動(dòng)作，最考驗(yàn)練習(xí)者的是耐力。能不能堅(jiān)持完成一個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)間里能不能把動(dòng)作做得完整、到位，自己對(duì)自己總會(huì)有個(gè)評(píng)分。一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持到了最后，戰(zhàn)勝了自己，這便是尋找自信的過程。而在整個(gè)過程中，鍛煉者是否放下矜持，有力、到位地出拳、踢腿，配合著動(dòng)作，能大聲地喊出“嗨”、“哈”，這也是一個(gè)表達(dá)自信的過程。
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