如何提高散打動作速度

　　導語：散打中的力量主要指的是爆發(fā)力,即速度力量,那么散打中如何運用力量,才能產(chǎn)生一種“出拳迅若閃電,起腿疾似穿梭” 的爆發(fā)力的呢?下面是小編收集整理的關于散打動作速度的訓練方法，歡迎參考!

　　定最高速度指標和變化練習程序的重復訓練

　　規(guī)定最高速度指標和變化練習程序的重復訓練運用這種方法時,要使學生能在練習時最大限度地表現(xiàn)出各種速度,并能在專項條件下,通過練習程序的變換促使各種速度之間產(chǎn)生最大可能的轉(zhuǎn)移,減少技術動作定型對速度提高的影響,并經(jīng)常采用學生不習慣的速度進行練習。

　　減輕護具的打靶訓練

　　減輕護具的打靶訓練在訓練中,為提高學生動作同時兼顧速度耐力為目的的訓練,與力量訓練和耐力訓練有所不同,它將學生的護具減輕或去掉,在不影響技術動作的前提下,達到速度轉(zhuǎn)移的良好效果。

　　利用器材的變化訓練

　　利用器材的變化訓練實踐證明,學員負重由重到輕的訓練,可以提高動作的加速度和工作力量。安排的次序為:加重—標準—減輕,其比例為1:2—3:1。例如可采取在加重護具重量前提下的空擊(重拳套、護腿、沙袋等),然后再用標準護具進行空擊,最后減輕護具后進行空擊。

　　利用聲響、手勢發(fā)出速度感覺指令訓練例

　　如教師通過擊掌發(fā)出指令,學生以最快的動作速度跟上擊掌頻率,完成如左右直拳或各種踢腿技術動作。

　　利用“疾跑”效果,把加速度階段引入主要動作訓練

　　速度練習,包括從靜止到最大速度的疾跑階段,武術散手中的各種拳法、腿法的上步及轉(zhuǎn)體動作,都是盡可能地將上步與轉(zhuǎn)體的加速度引入拳法與腿法之中,提高擊打的力量。在訓練中,可將帶有轉(zhuǎn)體、上步接動作的各種比較典型的動作提出來進行訓練。例如將轉(zhuǎn)體的加速引入轉(zhuǎn)身鞭拳或轉(zhuǎn)身后擺腿技術的最后用力,提高鞭拳或后擺腿的進攻速度。

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