散打體能訓(xùn)練方法

　　現(xiàn)代散打運動對運動員的綜合素質(zhì)的要求越來越高，體能作為運動員發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)素質(zhì)，只有通過科學(xué)、合理、系統(tǒng)地訓(xùn)練，才能使之持續(xù)提高，下面小編給大家介紹散打體能訓(xùn)練方法，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

　　散打體能訓(xùn)練方法

　　(一)結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練提高體能

　　散打運動屬于體能主導(dǎo)類的對抗性項群，是比較典型的對體能要求高的運動項目，體能訓(xùn)練占主導(dǎo)地位，它不僅要求運動員體能好，而且技術(shù)要全面。因此，在技術(shù)訓(xùn)練時可結(jié)合相應(yīng)的體能訓(xùn)練，設(shè)計出將體能―技能相結(jié)合的訓(xùn)練模式，這樣不僅能提高運動員的.體能，而且能提高技能水平及必要的心理素質(zhì)，對臨場比賽有很大的益處。

　　(二)在關(guān)鍵性技術(shù)訓(xùn)練中融入體能訓(xùn)練

　　關(guān)鍵性技術(shù)是發(fā)揮散打運動員個體優(yōu)勢的基礎(chǔ)。體能水平對完成這類動作起著舉足輕重的作用。如在運動員自身擅長的拳法、腿法、摔法的訓(xùn)練中安排多次數(shù)重復(fù)完成這些關(guān)鍵性技術(shù)的方法，能使運動員在比賽中大膽發(fā)揮特長，掌握比賽的主動權(quán)，奪取比賽的勝利。

　　(三)在實戰(zhàn)性訓(xùn)練中提高運動員的體能

　　實戰(zhàn)訓(xùn)練是提高運動員成績的最好方法，還是檢驗運動員技、戰(zhàn)術(shù)運用能力及體能素質(zhì)水平的有效手段。在訓(xùn)練中可以根據(jù)實際比賽的時間與回合進(jìn)行實戰(zhàn)訓(xùn)練，也可以按照一人對一人或一人對多人等訓(xùn)練方式加強運動員的負(fù)荷訓(xùn)練，使之到筋疲力盡為止。在訓(xùn)練中運動員會產(chǎn)生肌肉脹痛、顫抖等現(xiàn)象。但運動員經(jīng)過這樣的磨煉，不僅技術(shù)水平得以提高，而且體能素質(zhì)會隨之迅速提高，膽量、意志等心理素質(zhì)也會得到提高。

　　(四)在一般體能訓(xùn)練中提高專項體能

　　一般體能訓(xùn)練可以全面發(fā)展運動員的速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等素質(zhì)。專項體能是一般體能素質(zhì)的升華與提高，散打?qū)ｍ楏w能素質(zhì)更有利于散打技、戰(zhàn)術(shù)的綜合運用和發(fā)揮，因此在一般體能體訓(xùn)練中，要充分考慮散打運動比賽時供能系統(tǒng)的類型特點，并以此作為訓(xùn)練的依據(jù)實施訓(xùn)練。散打運動對三大供能系統(tǒng)都有依賴性，但注重磷酸原供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)的能力。所以在訓(xùn)練中，提高動作速度的同時，要重點加強對磷酸原供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)的能力訓(xùn)練。

【散打體能訓(xùn)練方法】相關(guān)文章：

散打常用訓(xùn)練方法09-10

散打速度的訓(xùn)練方法08-16

散打常用的的訓(xùn)練方法07-10

散打常用訓(xùn)練方法及手段09-26

散打戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練方法10-24

散打反映速度訓(xùn)練方法08-12

散打腿技訓(xùn)練方法10-28

散打的常用訓(xùn)練方法09-25

散打中眼力的訓(xùn)練方法08-28

最新散打常用訓(xùn)練方法08-28