爬山的各種好處及注意事項

　　對于熱愛攀登的人來說爬山就是一個很好選擇，經(jīng)常性爬山也是有很多好處的，那么爬山都有哪些好處呢?小編給大家講講爬山的各種好處及注意事項。

　　爬山的各種好處

　　1、爬山有助于緩解眼部疲勞

　　治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。

　　然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。

　　山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。

　　2、登山具有磨礪意志力的作用

　　登山，要一步一步往上爬，還要一步一步走下來，是很辛苦勞累的事情。

　　當碰到絕壁或懸崖等困難時，都是對人的毅力耐力的考驗和磨煉，使人體對環(huán)境的適應(yīng)性和耐受力也得到有效擴展。

　　3、登山具有超越自我享受成功的快樂體驗

　　在有限的登山時間里，可體會到人生經(jīng)歷中的起伏成敗的感受。高山、峭壁、溝壑等困難，是對自我體力和心理的挑戰(zhàn)。

　　當征服了前進路上一一困難后，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服困難的豪氣，感受到無比的興奮、快樂和滿足，感受到歷經(jīng)艱難達到巔峰后的獨特境界和樂趣。

　　4、爬山即可以鍛煉腳力，又能鍛煉心肺功能

　　經(jīng)常爬山可以增強下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的六條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。

　　爬山時雙臂不停彎曲，這樣腰、背和頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運動，能得到很好的鍛煉，如此一來便可以促進身體能量的代謝，增強心和肺的功能。在大山中森林和草地的面積遠比城市中的綠地花草多得多。

　　5、爬山可以塑造體形，刺激細胞生長

　　爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出許多倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細胞數(shù)量增加。

　　人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。

　　氧氣負離子可以有效的結(jié)合體內(nèi)的自由因子，可以幫助體內(nèi)的有害物排出體外，而且在促進新陳代謝的同時，還能加快脂肪的消耗速度。

　　6、登山具有陶冶情操增長知識的作用

　　在山區(qū)村落中，總是保存有著一些古代文化的遺跡，這些名勝古跡都成為在登山過程中順便游覽的附帶內(nèi)容，既觀賞又學(xué)習(xí)，既了解民情民俗又陶冶精神開闊眼界，有著別樣的心理滿足。

　　為對整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細胞得到放松。

　　就像打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰，于是新的創(chuàng)造性勞動又開始了。

　　7、登山具有克服心理疲勞易放棄的弱點

　　運動是單調(diào)和艱苦的活動，使很多想運動而半途而廢。登山卻適應(yīng)人們心理上好新奇、從眾的特點，不僅有明確的行程目標，還有充實、新鮮的旅途，減緩了過于單調(diào)重復(fù)運動帶來的疲憊心態(tài)。

　　而有時在困難和猶豫中，也會隨大家的行動而堅持達到目的地，可起到心理強制的作用。

　　因此每次登山都是一次新的愉悅的心理體驗。

　　8、登山運動有利于建立社會平等和諧的關(guān)系和團結(jié)協(xié)作的集體主義精神

　　登山活動一般是數(shù)人至幾十人的群體活動，老少皆宜，參加人員不分民族、職業(yè)、年齡、性別、地位、學(xué)歷等社會因素，只因熱愛自然和登山這一單純目的而走到一起，沒有任何利益利害或心理交流的壓力。

　　當?shù)巧街�，一人有難，不分彼此，大家相助�？梢耘囵B(yǎng)人們團結(jié)協(xié)作的集體主義。

　　爬山的注意事項

　　1、要準備好裝備，一雙登山鞋，鞋底溝紋深一些，免得打滑;最好高幫的，可以護住腳踝，下雨、下雪不會濕到里面。鮮艷好洗的衣服，山里樹密，很容易掉隊，衣服鮮艷容易發(fā)現(xiàn)。

　　最好準備一根登山杖，下山時身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險系數(shù)高多了。

　　2、一定多帶水，裝些巧克力備用。帶一些常用藥：創(chuàng)可貼、風油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負擔重，供血不足。

　　3、記住“走路不看景，看景不走路”。山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因為山路大都狹窄，石頭樹藤很多，容易出事。若扭腳受傷，救護和行走都很困難。

　　4、登山時不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時候。速度要慢，一步一步適應(yīng)，慢慢調(diào)整呼吸。

　　5、 呼吸：

　　采用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧，比如說呼吸，在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率。

　　一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數(shù)為宜，然后再逐漸加大強度，不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺，這樣會導(dǎo)致呼吸頻率的改變，引起身體不適。

　　6、省力：

　　爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山時最好重心前傾，可以節(jié)省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保護膝關(guān)節(jié)少受沖擊，同時也可以節(jié)省體力。

　　7、補水：

　　任何運動都需要補水，爬山減肥方法也一樣，也需要補水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水。

　　而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運動中的缺水程度，同時也是最為科學(xué)的飲水方法。

　　8、大家都知道任何一項運動在進行前都需要進行熱身，爬山當然也一樣，也需要熱身。

　　你可以按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關(guān)節(jié)，以免受傷，熱身時間10分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。

　　9、在這里提醒采用爬山減肥爬山結(jié)束后，不能突然停下來，而是要做整理和放松運動，否則血液回流就會有障礙，會導(dǎo)致身體的不適。

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