春季健身注意事項

　　春季多運動可有效預防春困，提高抵抗力，令人精神抖擻。下面整理了一些春季健身的注意事項，希望對大家有所幫助！

　　1選擇合適的運動項目

　　春季以增強心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、放風箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡單易行，可首選，運動量可以自行調(diào)控，適合任何年齡段。

　　2不宜過早外出鍛煉

　　春天晨間氣溫低，濕度大，空氣污染相對較為嚴重，故應在太陽升起后到戶外運動。研究表明，下午和晚間的空氣比較干凈，所以鍛煉時間可選擇14:00至20:00比較適宜。

　　3不宜驟然進行，不做無準備的鍛煉

　　中老年人晨起后肌肉松馳，關節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應熱身以促進局部血液循環(huán)，提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害。

　　4注意運動強度

　　春練不需要進行高強度的劇烈運動，以避免由于過度活動和損耗而對人體產(chǎn)生不利影響。鍛煉的強度一般應在鍛煉后一小時恢復正常為合理。

　　5在家健身注意事項：

　　1.很多人反映在家運動一會兒就累了，那是因為運動時一般會感到枯燥，而群體訓練對于消除枯燥感是有作用的。在家鍛煉由于沒有教練和朋友的監(jiān)督，因此需要比健身房更加有計劃性、自覺性，一定要持之以恒。

　　2.在家運動健身時穿著不要太隨意，在做各種運動前后一定要做熱身和放松運動。

　　3.在家健身更需要講究動作標準性，健身方法不得當容易造成健身效果不明顯。

　　4.安全性在家鍛煉最需要注意的，因此力量訓練首推啞鈴，杠鈴鍛煉安全性則差一些。此外不能盲目增加啞鈴或杠鈴鈴片重量，由于無人協(xié)助和保護可能會造成不必要的受傷，需要足夠的自我保護意識。

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