高效率的健身方法介紹

時(shí)間：2024-08-07 17:22:40 健身培訓(xùn) 我要投稿

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高效率的健身方法介紹

　　近年來，步行健身的支持者越來越多。這是因?yàn)�，走路�?jiǎn)單易行，并且能夠強(qiáng)身健體。但有關(guān)專家建議，一個(gè)人每天的運(yùn)動(dòng)量，至少應(yīng)該消耗3000卡的熱量，這正好與走10000步所消耗的熱量大體相當(dāng)。

高效率的健身方法介紹

　　對(duì)于現(xiàn)代人而言，每天走10000步實(shí)在不是一件輕松事。“健走”的創(chuàng)造者、美國(guó)《戶外健身》雜志總編指出，步行健身其實(shí)并不需要走很長(zhǎng)的路，有5種簡(jiǎn)便的步行方法，既能消耗大量熱量，又能節(jié)省時(shí)間。

　　斜坡運(yùn)動(dòng)

　　走斜坡（例如樓梯和車庫(kù)斜坡路）消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

　　加快速度

　　如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米，就會(huì)消耗掉與跑步相同的熱量�？焖俨叫�30～60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。

　　“鐘擺”手臂

　　彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無法快速擺動(dòng)，也就無法消耗更多的熱量。

　　借助手杖

　　你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當(dāng)然，這樣做可能會(huì)引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%～45%的熱量。

　　握著啞鈴走

　　走路健身還可以增加負(fù)重，這樣熱量消耗會(huì)加倍。你可以握著啞鈴走，0.5～1公斤的啞鈴男女都適宜。起先速度可以稍微放慢些，但姿勢(shì)還是要正確，以不讓肩膀感到有負(fù)擔(dān)為準(zhǔn)。

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