運(yùn)動健身理論與方法

　　只要堅(jiān)持你的健身計(jì)劃，就一定能達(dá)到最好的效果。它會成為你保持健康身體，提高生活品質(zhì)的一個(gè)部分。以下內(nèi)容是小編為您精心整理的運(yùn)動健身理論與方法，歡迎參考！

　　一般來說，每周150分鐘左右(一周5次，每次30分鐘)的運(yùn)動量就能達(dá)到減肥效果，擁有健康體質(zhì)。這類健身運(yùn)動一般分為中度運(yùn)動和劇烈運(yùn)動。但是，如果你的目標(biāo)是要跑馬拉松，那么每次30分鐘的訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。但如果你只是追求健身減肥，30分鐘足夠了。

　　努力完成每天的運(yùn)動量對每個(gè)人都很重要，30分鐘的運(yùn)動量相對來說不大，you can do it！ 雖然30分鐘的運(yùn)動足以達(dá)到健身瘦身的目的，但是我還是建議你預(yù)留更多的健身時(shí)間，比如每天50-60分鐘，這樣你就有足夠的時(shí)間做熱身練習(xí)，運(yùn)動后做放松練習(xí)，完成運(yùn)動日志，抑或準(zhǔn)備一份健康的運(yùn)動餐，補(bǔ)充能量。

　　不要讓運(yùn)動健身項(xiàng)目成為你的負(fù)擔(dān)，這樣會適得其反，也會破壞運(yùn)動的好心情，長此以往就失去健身的動力了。

　　運(yùn)動可不是做得越多越好，過度運(yùn)動和不運(yùn)動一樣有百害而無一利。

　　體重不減反增

　　鍛煉得太過火會減慢你的新陳代謝速度，因?yàn)樯眢w會試圖節(jié)約你身體里急速損失的寶貴能量，減少卡路里消耗的速度。此外，透支體力又休息不夠的話，身體會釋放皮質(zhì)醇(壓力激素)，這種激素同樣會導(dǎo)致體重增加。

　　肌肉的生長

　　鍛煉可以促進(jìn)肌肉纖維的分裂，隨著被撕裂纖維的愈合，肌肉也就慢慢長出來了。但如果沒有足夠的休息時(shí)間和營養(yǎng)攝入讓分裂的肌肉纖維愈合的話，肌肉可就長不出來。

　　不利于身體健康

　　嚴(yán)重的過量運(yùn)動會導(dǎo)致疲憊、脫水、受傷甚至橫紋肌溶解。橫紋肌溶解是指肌肉組織分解，肌肉纖維進(jìn)入血液，最終可能損害肝臟。“ 那么問題來了,多大的運(yùn)動量才算過量運(yùn)動呢？ ”

　　其實(shí)只要嚴(yán)格遵守每周3-4天的大強(qiáng)度訓(xùn)練，每周休息一到兩天就可以了。另外，高強(qiáng)度訓(xùn)練的同時(shí)還要搭配營養(yǎng)餐。只有你自己最了解自己的身體，你得時(shí)刻關(guān)注身體的感受，健身還需量力而為。

　　只要堅(jiān)持你的健身計(jì)劃，就一定能達(dá)到最好的效果。它會成為你保持健康身體，提高生活品質(zhì)的一個(gè)部分。

　　行動起來，記錄下你的健身日記，至少完成你每周最起碼的運(yùn)動量。如果你是一位運(yùn)動狂熱分子，也要記得勞逸結(jié)合，運(yùn)動完后要讓身體好好恢復(fù)哦。

【運(yùn)動健身理論與方法】相關(guān)文章：

運(yùn)動健身的方法09-11

運(yùn)動健身的監(jiān)控方法10-21

春季運(yùn)動健身的方法09-26

運(yùn)動健身方法介紹11-07

波比運(yùn)動健身方法06-21

有氧運(yùn)動健身減肥方法05-18

體育運(yùn)動健身方法06-27

健身常見的運(yùn)動損傷及處理方法08-25

健身運(yùn)動減肥正確方法10-14

脂肪燃燒健身及有氧運(yùn)動方法10-30