對抗脂肪最有效的六種健身運動

　　無論你是想要減肥還是想要減脂，下面的這幾種運動對你都有非常大的幫助!究竟是什么呢?YJBYS小編為大家介紹對抗脂肪最有效的六種健身運動!歡迎查看!

　　1、劃船器

　　盡量使動作連貫流暢，默數(shù)1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬，身體上擺，手臂伸向胸腔底部，轉(zhuǎn)動飛輪。阻力保持中檔，做4~6組劃船動作。每組10分鐘，中間休息2~3分鐘。

　　2、跑步機

　　放松雙腿使步伐輕松，盡量縮短跑步時間但是加大強度，把不同速度和坡度混合起來。開始將坡度調(diào)到2%，經(jīng)過幾輪后，加到10%。鍛煉效果強度越大，脂肪燃燒速度就越快，時間就可以越短。

　　3、動感單車

　　調(diào)整座椅，把腳后跟放在踏板中間。腿部要完全舒展，向下蹬直，到達踏板旋轉(zhuǎn)的最低點。不斷變化強度，以最快節(jié)奏騎2~3分鐘，然后休息3分鐘，重復這組動作15分鐘。并且時不時站立起來。

　　4、踏步機

　　適當調(diào)節(jié)阻力，不要讓器械自己向前遛。當你的平衡桿我以后，把手從扶手上放下來，讓核心肌肉都運動起來以保持平穩(wěn)。每隔幾分鐘做1分半鐘地沖刺，中間最多休息兩次。隨著身體條件的加強，減少休息的時間。

　　5、爬樓梯機

　　把手輕放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前傾，就好像正準備上一大級臺階，但不要太過于彎腰。把腳步放慢，增加阻力，它會使你運動強度增大，心率更快，燃燒更多脂肪。

　　6、跳繩

　　跳繩能夠鍛煉你所有的肌肉和跟腱，因為跳繩10分鐘所消耗的熱量相當于跑步30分鐘。為什么不去買一根跳繩呢?

　　【更多選擇】

　　1.每周至少應該有3~5次的散步，每次不少于1.5公里

　　2.不放過每一個爬樓梯的機會，放棄公司和公寓的電梯

　　3.凡是可以站著完成的事情，最好站著完成。站立時稍墊腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

　　4.不限速度的跑步，哪怕像走一樣慢的速度，也要堅持每周一次，跑35分鐘。

　　5.堅持力量訓練，上肢每周2次，每次45分鐘;下肢每周1次，每次60分鐘。

　　以上六種運動即為對抗身體脂肪的最佳運動，想要減肥的你，小編建議可多做以上的運動哦!長期堅持定可達理想的減肥效果!

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