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陳式太極拳基本功如何練習(xí)
陳式太極拳的練法是掌握陳式太極拳非常重要的手段，下面是小編精心整理的陳式太極拳基本功如何練習(xí)，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
陳式太極拳基本功的練習(xí)
基礎(chǔ)樁功
樁功在陳氏太極拳中是非常重要的，一般情況下樁功都會(huì)伴隨練拳者的一生，主要因?yàn)檎緲队兄谂嘣B(yǎng)氣，增加內(nèi)功。
樁功有兩種，出學(xué)者一般先練習(xí)的基本樁功是無(wú)極樁(也叫渾元樁)，以后，隨著功力的增加，再練太極樁(也叫開(kāi)合樁)。
基礎(chǔ)單式
陳式太極拳的單式有很多種，練好太極，其單式也是非常重要的，除了共同的單式外，不同的教練所教的單式也有所不同。
陳氏太極拳基本功單式5種
1、進(jìn)步
凡是進(jìn)步，前腳都向左前方或又前方成約45度角向前鏟地滑出，同時(shí)腳尖上翹里合，腳跟內(nèi)側(cè)先著地，然后根據(jù)需要踏實(shí)。
2、退步
凡是退步，后腳都向左后方或右后方成約45度角向后鏟地滑出，腳前掌內(nèi)側(cè)先著地，然后根據(jù)需要再踏實(shí)。
3、云手
分左右單云手和雙云手，具體要求見(jiàn)示范。
4、沖拳
主要是左右沖拳(掩手肱拳)，練發(fā)力。
5、打肘
主要是左右打肘，具體見(jiàn)示范。
練習(xí)太極拳的基本要求
1、身肢放長(zhǎng)，形松意緊
拳架動(dòng)作熟練后，不但動(dòng)作要放慢，而且要有意識(shí)使肌肉整體放長(zhǎng)。肌肉纖維變細(xì)、變長(zhǎng)，增加初長(zhǎng)度，從而使肌肉富于彈性，同時(shí)又要使各部位關(guān)節(jié)拔開(kāi)、放松，盡量能做到立體旋轉(zhuǎn)、靈活至極。
松則如一張紙、一件褂衣。使多么大的巨力擊來(lái)時(shí)，都會(huì)通通(緩沖)卸得一千二凈，這就是真正的形松;意緊就是隨時(shí)著意全身，有身臨實(shí)戰(zhàn)搏擊之其境，使身體任何—個(gè)部位都有一彈即發(fā)之勢(shì)。
所以說(shuō)，學(xué)習(xí)太極拳技擊，我們既要做到形松，也要做到意緊。
2、抻筋拔骨，貫勁增力
陳鑫說(shuō);“心勁一發(fā)，而周身之筋脈骨節(jié)無(wú)不隨之”。在意識(shí)的指導(dǎo)下，用意使關(guān)節(jié)、韌帶、骨縫開(kāi)拔，要有用力外撐的澎脹感，手臂似有沉重感，指尖似有脹麻欲抓感，使身體內(nèi)部產(chǎn)生抗?fàn)�，促使各肌肉群協(xié)同工作，形成慢拉架子硬開(kāi)弓之勢(shì)。
—方面由丹田處向四周稍節(jié)徐徐貫勁，另一方面在沉靜的基礎(chǔ)上，有意使身體內(nèi)部上下、前后、左右各處產(chǎn)生對(duì)拉拔長(zhǎng)和螺旋滾轉(zhuǎn)的內(nèi)力，有效地促使身體各部位協(xié)調(diào)的配合，由于矛盾抗?fàn)幎_(dá)到力出統(tǒng)—，氣力充沛，生動(dòng)和諧，整體機(jī)動(dòng)靈活。
學(xué)陳式太極拳應(yīng)具備的五心
一、虛心
虛心使人進(jìn)步，驕傲使人落后，是一條不變的真理，學(xué)拳心須虛心，力戒驕傲，學(xué)一點(diǎn)東西必須以不自滿開(kāi)始，學(xué)而不厭，先下苦功虛心受教，把基礎(chǔ)練扎實(shí)后才能集之大成為人師表，要放下高貴的身份從點(diǎn)滴做起，沒(méi)有學(xué)不會(huì)的，學(xué)而知之。
再聰明、悟性再好的人更應(yīng)該要努力學(xué)習(xí)的，天下沒(méi)有不學(xué)就會(huì)的天才人，只不過(guò)認(rèn)真的人稍為快一點(diǎn)而已，實(shí)踐才能出真知。
二、決心
天下無(wú)難事，只怕有新人，下定決心不怕吃苦，沒(méi)有克服不了的困難，好的東西是難了點(diǎn)，可以說(shuō)萬(wàn)事開(kāi)頭難。
當(dāng)你決定做一件事情后，就要不遺余力地去做好，當(dāng)你踏破門(mén)砍過(guò)了第一關(guān)后就比較容易了，踏破鐵鞋無(wú)覓處，得來(lái)全不費(fèi)功夫。
只要認(rèn)識(shí)了學(xué)習(xí)對(duì)養(yǎng)生保健的重要性，對(duì)工作和學(xué)習(xí)乃至前途都有重大的影響力，當(dāng)你在學(xué)習(xí)中收到一點(diǎn)體會(huì)和效果時(shí)，你就會(huì)為了自己的健康，為了家庭的幸福下定決心，不怕困難，不惜一切的去學(xué)習(xí)去實(shí)踐。
三、耐心
太極拳博大精深，包羅萬(wàn)象。大無(wú)邊界，無(wú)微不至，運(yùn)做時(shí)驚濤駭浪，萬(wàn)馬奔騰，嫻靜時(shí)如巍巍山岳，予無(wú)聲處現(xiàn)真情。
只有細(xì)心捉摸，耐心的去追求，思考，用拳理去指導(dǎo)，做好深入淺出，孜孜不倦的追求，百折不繞的實(shí)踐才能集小為大成，精誠(chéng)所致金石為開(kāi)，是學(xué)者必居的耐心，有鐵杵磨成針的毅力才有滴水穿石收效。
四、信心
樹(shù)立信心，是為了立身處事之本，要膽大心細(xì)，敢做敢為，膽大即敢想敢干，只有敢干才能取勝，必勝的信心是學(xué)者必居之要點(diǎn)。
學(xué)不可驕傲也不可自卑，不卑不亢乃君子風(fēng)度。相信自己能夠?qū)W會(huì)，能夠?qū)W好，就能夠取得良好的收效。
五、恒心
學(xué)有恒心，學(xué)有專心，志在必得。俗話說(shuō)：“練武不練功，到頭一場(chǎng)空�！本毴瓡r(shí)要樹(shù)立持之以恒的精神，雷打不動(dòng)的堅(jiān)持，不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，也不可一暴十寒。
即不要急功近力的拼命的去練，那樣會(huì)運(yùn)動(dòng)過(guò)分勞累而損壞身體。也不要慢不精心隨隨便便，想練或不練都行的放任自流.一定要在正確安排。
工作，學(xué)習(xí)，生活之后，長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持演練太極拳，才能收效可觀，不能因噎而廢食。
總之要科學(xué)協(xié)調(diào)，合理安排，一時(shí)的懶于運(yùn)動(dòng)和多種借口推托沒(méi)時(shí)間練，必然導(dǎo)致最后的放棄。
很多人在若干年后，體能在漸漸走下坡路時(shí)，才能悟到練太極拳的好處時(shí)是大有人在，所以奉勸大家希望不要倒他人的覆轍。
路漫漫其修遠(yuǎn)矣，非急性者能為，修身養(yǎng)性也是太極拳的一大功效。
功名利祿乃身外之物，生不帶來(lái)，死不帶走，而身體則是個(gè)人之最私有最本始之元，習(xí)拳可主導(dǎo)人生之本始，運(yùn)正氣之真元。練久者理自然明了，氣自然通順，精神自然旺盛，以達(dá)到延年益壽的功效。
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