舞蹈基訓(xùn)之地面練習(xí)

　　不論是在國外還是國內(nèi)，所有的正規(guī)舞蹈教育機構(gòu)在舞蹈基訓(xùn)的教學(xué)課程中首先會安排地面練習(xí)。此時舞者身體大部分與地面接觸，所受重力最大的同時重心最穩(wěn)定，身體也最好控制。

　　“冰凍三尺，非一日只寒”。

　　地面練習(xí)主要是對舞者全身肌肉進(jìn)行等張力的系統(tǒng)訓(xùn)練，使舞者肌肉線條修長，避免肌肉向橫向發(fā)展或成“塊”狀的形態(tài)，通過地面練習(xí)使舞者獲得專項所必須的基礎(chǔ)技能，能較好地掌握和控制身體重心的正確位置，是把桿練習(xí)前的準(zhǔn)備練習(xí)。地面練習(xí)主要訓(xùn)練下肢的開度和柔韌性，提高習(xí)舞者從腳尖到髖關(guān)節(jié)的外開能力，加大下肢各關(guān)節(jié)的活動范圍及肌肉、韌帶、肌腱等組織伸展與收縮的能力，使肌肉的張力得到均衡發(fā)展，腿形修長，肌肉線條優(yōu)美。

　　由于舞蹈藝術(shù)的特點，要求軀干的基本姿態(tài)是直立挺拔，其動作要豐富多變，通過地面練習(xí)，在上體和下肢沒有任何重力負(fù)擔(dān)的情況下，對腰背對抗肌群進(jìn)行相對緊張和相對平衡的練習(xí)。

　　地面練習(xí)時習(xí)舞者的大部分與地面接觸，從而可以說人體的整體重心處于地面。只有很小的一部分處于簡單的運動狀態(tài)，在這種重心狀態(tài)下所訓(xùn)練的動作相對容易完成，地面練習(xí)自始至終要求習(xí)舞者保持良好的姿態(tài)：挺胸、收腹、立腰、梗頭、大腿和臀部夾緊上提以保持舒展、挺拔、剮健、優(yōu)美。習(xí)舞者學(xué)會克服無形阻力的均勻用力的方法，避免聳肩、塌腰、翹臀、憋氣等不良習(xí)慣，使體態(tài)挺而不僵，動作柔而不懈，為舞者的把桿練習(xí)打下扎實的基礎(chǔ)。道理正是前面提到的，由于重力作用任何物體著地面積越大其物體本身就越穩(wěn)定。

　　經(jīng)過長時間的地面練習(xí)，能克服習(xí)舞者體態(tài)自然松懈的習(xí)慣，訓(xùn)練出一個良好的體態(tài)。初步掌握肌肉的緊張和松弛，鍛練后背和腿的能力，解決腰腿的軟度和控制能力。加強腰腿的柔韌和力量的訓(xùn)練，加強肌肉能力和動作的感覺，加強肢體的控制能力和穩(wěn)定重心的能力。個人的姿態(tài)具有較強的可塑性，地面練習(xí)使習(xí)舞者的身體穩(wěn)定性得到初步掌控。
 

更多相關(guān)文章推薦閱讀：

1.舞蹈基訓(xùn)之地面練習(xí)

2.練習(xí)芭蕾舞的12個基本動作技巧

3.古典舞的練習(xí)技巧

4.舞蹈、形體訓(xùn)練的基本功

5.中國古典舞基訓(xùn)的必備要領(lǐng)

6.中國古典舞旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練方法

7.芭蕾舞基本動作訓(xùn)練目的和要求

8.古典芭蕾舞教學(xué)訓(xùn)練方法的特點

9.芭蕾舞十二個基本動作訓(xùn)練目的和要求

10.芭蕾舞教學(xué)中少兒氣質(zhì)的培養(yǎng)策略

【舞蹈基訓(xùn)之地面練習(xí)】相關(guān)文章：

舞蹈基訓(xùn)中意念的訓(xùn)練03-20

民族舞蹈基訓(xùn)把桿訓(xùn)練05-25

幼兒舞蹈教學(xué)基訓(xùn)內(nèi)容有哪些03-19

練習(xí)舞蹈的好處12-03

日語發(fā)音練習(xí)之口型練習(xí)03-08

古典芭蕾基訓(xùn)教學(xué)的重要特點01-02

芭蕾基訓(xùn)與芭蕾形體訓(xùn)練的區(qū)別01-03

練習(xí)民族舞蹈的方法03-17

少兒芭蕾基訓(xùn)有什么用03-19