形體訓(xùn)練之根本

　　就讀書(shū)而言: 精深優(yōu)于博大;

　　就健身而言: 細(xì)水長(zhǎng)流好于精疲力盡。

　　就形體訓(xùn)練而言：拉長(zhǎng)比下壓重要、

　　站的好比跳得好重要。

　　在形體訓(xùn)練中，站的挺拔直立，是最基本、最開(kāi)始的要求，如同習(xí)武的站樁。每堂課的開(kāi)始都會(huì)聽(tīng)到老師熟悉而親切的聲音：“要挺拔直立，身體站的直直的，頭找天花板。”上過(guò)形體課的學(xué)員大都認(rèn)為，這還不簡(jiǎn)單，我肯定做得到。但是，真正要做到位，的確不是一件容易的事。要想身體挺拔直立下從腳跟，上至頭頂，必須在一條直線上。也就是身體是垂直的。要想做的準(zhǔn)確，關(guān)鍵在于以下三個(gè)部份的位置。

　　1，骨盆：

　　原形態(tài)為：上端前傾、尾椎骨后撅。

　　正確的方法：有腹肌上提、臀部收緊的力量來(lái)往上立直。

　　2，腰椎：

　　原形態(tài)為;塌腰。

　　正確的方法：由腹肌和腰肌收緊往上直立。

　　3，胸椎：

　　原形態(tài);駝背。

　　正確的方法;肩膀打開(kāi)放下，后背收緊往上直立，頸椎往上往后立起來(lái)，頭部視線看前方。

　　如果在練習(xí)過(guò)程中特別注意這三個(gè)部位的訓(xùn)練，你的身?xiàng)l形會(huì)變的越來(lái)越好看!

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