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跳繩時(shí)需要注意哪些安全問題
跳繩是一項(xiàng)非常易于身心的體育活動(dòng)，不知道大家平時(shí)有沒有跳繩的習(xí)慣。在跳繩的時(shí)候要注意安全，這樣才不會(huì)讓自己受傷。下面小編為大家介紹關(guān)于跳繩時(shí)需要注意的安全問題，歡迎大家閱讀!
跳繩時(shí)需要注意哪些安全問題
舒筋活血
跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
不可忽略前腳掌
起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。
對地面也有要求
地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。
時(shí)間選擇
跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。
跳繩注意事項(xiàng)
1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。
跳繩有哪些注意事項(xiàng)？
1、跳繩之前要熱身，跳繩之后要拉伸
在跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)；跳繩減肥結(jié)束后不宜馬上停下來休息，最好逐漸放慢跳繩的速度，然后慢慢停止，停止之后也要對身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦欤@樣能使肌肉分布均勻，讓肌肉變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看，同時(shí)也能防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
2、跳繩場地避免過硬
雖然跳繩所受的限制非常少，但是最好選擇在一些硬度比較適中的平地進(jìn)行，較軟或者較硬以及不平整的地面，都可能引起關(guān)節(jié)的損傷，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。這也是選擇跳繩運(yùn)動(dòng)最重要的一點(diǎn)。
3、過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法，如慢跑、快走等。
體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過23.9屬于超重，而28以上則屬肥胖。
跳繩注意7個(gè)小細(xì)節(jié)不傷膝蓋
跳繩是一種燃燒脂肪、運(yùn)動(dòng)耐力、肺活量的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效增強(qiáng)腿部、手臂肌肉耐力，環(huán)境有限，但長時(shí)間跳繩后，許多人會(huì)感到膝蓋酸軟、疼痛，這是由于跳繩運(yùn)動(dòng)不規(guī)則造成膝蓋損傷，所以在選擇跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)有效減肥運(yùn)動(dòng)，不損傷膝蓋。
那么跳繩的注意事項(xiàng)是什么呢？
1.跳繩時(shí)注意身體的力點(diǎn)。跳繩時(shí)，應(yīng)用前臂和手腕搖動(dòng)跳繩，以確保跳繩勻速。
下半身由前腳掌發(fā)力起跳，膝蓋微微彎曲，大腿微微發(fā)力，帶動(dòng)身體向上跳躍。
2.避免后腳掌著地跳繩時(shí)，記得避免后腳掌著地，這樣會(huì)起到減震的作用，避免膝蓋和大腦因自身的起跳動(dòng)作而顫抖和損傷。如果后腳掌著地時(shí)間長，會(huì)使后腳跟疼痛，脊柱會(huì)感到酸痛和腫脹導(dǎo)致腦震蕩。
3.為了避免大幅度擺動(dòng)肩部跳繩，主要依靠手腕和手臂的旋轉(zhuǎn)。如果你一直依靠大幅度的旋轉(zhuǎn)，整個(gè)肩膀會(huì)導(dǎo)致肩膀酸酸的脹感，在嚴(yán)重的情況下，也可能出現(xiàn)脫臼等情況，而且大幅度擺動(dòng)肩膀會(huì)使人感到疲勞，跳繩的持續(xù)時(shí)間過短。
4.避免單跳繩時(shí)間過長。建議保證單跳繩時(shí)間在兩分鐘左右。時(shí)間過短不會(huì)起到很好的作用，對提高身體素質(zhì)的效果也不明顯。
如果單次跳繩時(shí)間過長，會(huì)導(dǎo)致跟腱、手腕、小腿持續(xù)壓力大，容易造成肌肉拉傷、撕裂等情況，所以單跳繩時(shí)間要避免時(shí)間過長，短時(shí)間多次為宜。
5.跳繩時(shí)穿軟底鞋或跑鞋時(shí)，腳壓很大。如果你穿一些非專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋，如布鞋、高跟鞋、增高鞋或厚底鞋，它們不會(huì)為腳提供更好的保護(hù)和減震效果。腳容易受傷和疼痛。
6、選擇合適長度的跳繩跳繩過長或過短會(huì)影響跳繩的質(zhì)量，跳繩過短容易絆倒，跳躍高度要求較高，更容易浪費(fèi)體力，跳繩過長難以跳舞，難以確保高速有效的跳繩。
跳繩的最佳長度是踩跳繩，將跳繩手柄向上提到胸部高度。
跳繩可以有效地幫助我們?nèi)紵�，鍛煉跳躍能力和肺活量，是一種有效有用的體育鍛煉方式，我們需要掌握正確的跳繩方式，記住各種預(yù)防措施，同時(shí)保證自己的安全。
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