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滑雪的訓(xùn)練方法指導(dǎo)
冬季滑雪人人都愛，但不是人人都會(huì)的，那么滑雪如何訓(xùn)練呢?下面小編為您收集整理了滑雪的訓(xùn)練方法指導(dǎo)，希望對(duì)您有幫助！
滑雪的訓(xùn)練方法指導(dǎo)：
方法1、背坡訓(xùn)練
�、倌_跟控制重心
利用腳跟的力量控制鋼刃，然后通過調(diào)整身體重心的前后移動(dòng)控制使板下滑。第一天練習(xí)一小時(shí)。
②腿腳肌肉放松
背坡訓(xùn)練，腳部肌肉放松，小腿肌肉放松，大腿用力，腰部上身與大腿保持一條直線，切忌千萬不要抬腳尖，使用小腿的后側(cè)壓鞋的后幫，直到把板的前刃壓起來，這時(shí)候會(huì)往下滑，千萬不要害怕，重心前移，隨著板子移動(dòng)，如果板子不動(dòng)，就帶動(dòng)一下腰，帶著板子移動(dòng)。這個(gè)要練習(xí)至少一小時(shí)。
③護(hù)臀適當(dāng)休息
如果你覺得腳和小腿累，那你的動(dòng)作一定是錯(cuò)誤的，用正確的姿勢應(yīng)該是大腿累。累的時(shí)候就坐下，護(hù)臀就是這個(gè)時(shí)候用的。不過要注意不要養(yǎng)成習(xí)慣性坐下，這樣不利于后面的練習(xí)，滑雪的人應(yīng)該不輕易放棄，你可以因?yàn)閯?dòng)作不對(duì)而摔倒，但決不能因?yàn)楹ε禄蛘叻艞壎さ埂?/p>
方法2、面坡訓(xùn)練
�、倌_尖控制重心
利用腳尖的力量控制鋼刃，然后通過調(diào)整身體重心的前后移動(dòng)控制使板下滑。用腳尖練習(xí)會(huì)比較累，累的時(shí)候可以跪在雪面上休息，這時(shí)候你高價(jià)買的護(hù)膝就派上用場了。第一天練習(xí)一小時(shí)。
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面坡訓(xùn)練，利用大腿的力量向下跪，用小腿壓鞋的舌頭，直到把板的后刃壓起來，切忌腳和小腿的肌肉完全放松，上身和大腿保持一條直線，上身完全放松，時(shí)不時(shí)地注意你的手指，如果僵硬表示緊張，抖一抖就放松了。這個(gè)要練習(xí)至少一小時(shí)。
�、圩o(hù)膝適當(dāng)休息
如果你覺得腳和小腿累，那你的動(dòng)作一定是錯(cuò)誤的，用正確的姿勢應(yīng)該是大腿。累的時(shí)候可以跪在雪面上休息，這時(shí)候你買的護(hù)膝就派上用場了。第一天至少練習(xí)一小時(shí)。
方法3、背坡滑動(dòng)
在能控制好鋼刃并能站在雪上之后，開始調(diào)節(jié)左右腳用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走線路夾角偏小，在熟練后才慢慢加大。
練這個(gè)的時(shí)候，不用分哪只腳在前，左右一起練習(xí)，可以為將來玩花樣打下基礎(chǔ)，在練習(xí)騰空跳躍、騰空轉(zhuǎn)身、U槽跳躍、U槽跳躍轉(zhuǎn)身等，都會(huì)用得上這些基本功。第一天練習(xí)兩小時(shí)。
方法4、面坡滑動(dòng)
在能控制好鋼刃并能站在雪上之后，開始調(diào)節(jié)左右腳用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走線路夾角偏小，在熟練后才慢慢加大。第一天練習(xí)兩小時(shí)。
左右滑動(dòng)也就是之字，初學(xué)者只能做到推雪之字，必須要練到割雪之字，很多人急于換刃，還在推雪之字的時(shí)候就開始換刃了，于是摔出了著名的“撕裂”和“直升飛機(jī)”，要避免就老老實(shí)實(shí)的把之字練習(xí)到割雪之字之后，再嘗試換刃，那就水到渠成了。
方法5、練習(xí)之字
往左走的時(shí)候左腿彎，把重心放在左腿，這樣后腿是虛的，方便前后移動(dòng)和調(diào)整，把板子調(diào)整成跟運(yùn)動(dòng)方向是一條線，這樣走過的軌跡就是一條線，是鋼刃畫出來的。
做這些動(dòng)作的時(shí)候上身要完全放松，兩臂自然下垂，不要彎腰不要撅屁股，彎腰撅屁股都會(huì)導(dǎo)致重心前傾，于是不由自主地腳尖就用力了，腳尖力量不足，一旦沒力氣的時(shí)候放松，就會(huì)啃雪摔倒。
換向的時(shí)候右腿彎，重心就到右邊去了，把板子調(diào)整到跟雪道成一個(gè)合適的角度，板子就會(huì)沿著這個(gè)方向滑動(dòng)，后腳放松地調(diào)整板尾，不要左搖右晃。
正確的割雪之字在雪地上會(huì)畫出一道弧線，而且會(huì)有往坡上沖的感覺，速度快的時(shí)候不要緊張，控制好重心，不要輕易坐倒，堅(jiān)持到板子停下來。
如果有緊急情況，后腿前蹬，剎車，這是推坡的基本功，不會(huì)推坡就別練習(xí)之字。之字最少要練習(xí)4-6個(gè)小時(shí)。
方法6、摔倒應(yīng)對(duì)
向后摔：不要用手腕撐，小臂自然落地緩沖，頭向前，下巴貼緊胸前，呈抱團(tuán)狀。
向前摔：雙臂彎曲護(hù)胸護(hù)臉前摔，肘部著地，兩小腿彎曲抬起。
冬季出游選擇滑雪旅游團(tuán)的方法：
隨著近年人們生活水平日益提高，渴望參加滑雪旅游的人越來越多。進(jìn)入冬季后，特別是春節(jié)前后將有大批人參加旅行社組織的滑雪旅游。由于很多人是第一次參加這項(xiàng)活動(dòng)，選擇旅行社時(shí)無從下手，只憑報(bào)價(jià)，很難真正體驗(yàn)到滑雪帶來的樂趣和刺激。因此在選擇滑雪旅游團(tuán)時(shí)應(yīng)從以下幾個(gè)方面咨詢。
首先，是對(duì)滑雪場的選擇。目前國內(nèi)的滑雪場主要有黑龍江省的亞布力滑雪場、二龍山龍珠滑雪場；吉林省的北大湖滑雪場、松花湖滑雪場、長白山滑雪場、凈月潭滑雪場；四川省的西嶺雪山滑雪場；云南的玉龍雪山滑雪場；北京周邊的塞罕壩滑雪場、塞北滑雪場、翠云山滑雪場、石京龍滑雪場和位于十三陵的即將開放的雪世界滑雪場等。就綜合條件來看，亞布力滑雪場和北大湖滑雪場是國內(nèi)最好的兩座高山滑雪場。
第二，最好有滑雪教練進(jìn)行初級(jí)滑雪技術(shù)指導(dǎo)，同時(shí)了解能使用滑雪場的哪些設(shè)施。由于滑雪設(shè)施收費(fèi)較貴，有的旅行團(tuán)的費(fèi)用中不包含這些項(xiàng)目，或縮短時(shí)間及使用次數(shù)。在參團(tuán)時(shí)應(yīng)該弄清旅行團(tuán)為自己支付了哪些滑雪項(xiàng)目。
第三，由于滑雪是一項(xiàng)處于高速運(yùn)動(dòng)中的體育項(xiàng)目，為避免意外傷害事故帶來的損失，應(yīng)要求旅行社為自己上保險(xiǎn)，而且要包含滑雪項(xiàng)目，如果旅行社辦手續(xù)時(shí)沒有要你的身份證號(hào)碼，那很可能是沒上保險(xiǎn)。
第四，一個(gè)行程為5天的滑雪旅游（滑雪場停留4天、火車硬臥、住雙人間、含器材、索道、有教練），全部費(fèi)用為2500元左右較為合理，它基本上包含了全部費(fèi)用。相同標(biāo)準(zhǔn)的4天滑雪旅游，全部費(fèi)用為2000元左右較為合理。如差距較大，應(yīng)仔細(xì)詢問。
在此我想提醒您的是，如果您是想?yún)⒓踊┞糜�，而不是蜻蜓點(diǎn)水式的觀光游，最好不要選擇低價(jià)位的滑雪團(tuán)，否則實(shí)際支出可能會(huì)大大超過自己的預(yù)算。所以在出行前，確認(rèn)以上內(nèi)容無誤，以避免不必要的支出。
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