攀巖有哪些注意事項

攀巖有哪些注意事項1

　　攀巖運動以其獨特的魅力吸引了無數(shù)愛好者，攀巖者需要有良好的柔韌性、節(jié)奏感及攀巖技巧，才能在巖壁上輕松地閃轉(zhuǎn)騰挪。在攀巖的時候需要注意以下事項，才能保證安全，更好進行攀巖活動。

　　攀巖前要換上適當(dāng)?shù)囊路�，活動關(guān)節(jié)，放松肌肉，調(diào)節(jié)心理，使自己處于靈活的狀態(tài)，當(dāng)系上安全繩套后，就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰(zhàn)絕壁。在攀巖的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。

　　攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會不同。攀巖時要依靠冷靜的判斷力、堅強的意志，通過四肢的協(xié)調(diào)，保持有三點貼穩(wěn)巖壁，保持身體的.重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負(fù)擔(dān)。登頂下落要注意配合下落趨勢，適當(dāng)?shù)挠媚_支撐，避免擦傷。

　　選擇適當(dāng)?shù)呐蕩r裝備：如繩結(jié)的打法，下降器和保護器的使用，這些必須經(jīng)過嚴(yán)格的培訓(xùn)和實踐操作。“水手結(jié)”、“雙八結(jié)”比較安全，系完保險扣一定要請同伴或者自己仔細(xì)檢查和確認(rèn)。才能進行攀巖活動。

　　攀巖時要注意動作的連貫性和節(jié)奏性。選擇在一些大的把手點休息，休息時要注意身體平衡，同時調(diào)整自己的重心。

攀巖有哪些注意事項2

　　戶外攀巖具有一定的危險性，不同于其他的戶外運動，不僅要掌握各種技巧，更要進行身體素質(zhì)鍛煉，而且更需要處變不驚的良好心理素質(zhì)。下面將介紹攀巖運動最基本的技術(shù)和專項身體素質(zhì)。

　　首先，談一談攀巖過程中用力的特點，因為了解各種用力的特點，就有利于我們在訓(xùn)練和攀登時做到心中有數(shù)。在攀巖過程中，最基本的技術(shù)，就是支點固定攀登法。就這種基本技術(shù)而言，結(jié)合巖壁上不同的支點情況，可以大致將攀巖過程中的`用力歸納為：

　　抓--主要是指用手抓住巖石凸起部分；

　　摳--是指用手摳住巖面上的棱角、臺階和裂縫；

　　拉--是指在抓住前上方牢固支點的前體下，小臂貼于巖面，用力下拉使身體上攀；

　　撐--指利用臺階裂縫或其它地形、以手、掌和臂的力量使身體向上移動，或左右移動；

　　推--主要是指利用側(cè)面、下面的巖體或物體，以手、臂的力量使身體向上或左右移動；

　　蹬--是指用瓣腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬踏力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)荷；

　　跨--是指利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利攀登的支點；

　　掛--主要是指用腳尖或腳跟掛住巖面凸起或下凹處維持身體平衡或使身體移動；

　　踏--主要是指利用腳前部下踏較大的支點，登身體移動，以減輕上肢的負(fù)荷；

　　摩擦--是指利用巖石鞋與巖壁形成的合理角度所產(chǎn)生的短暫穩(wěn)定，使身體向上或左右移動。

　　力量是攀巖運動員的基本素質(zhì)，而如何將力量靈活、協(xié)調(diào)地分配利用，則需經(jīng)過系統(tǒng)的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練方可達(dá)到要求。下面將淺談一下攀巖運動專項身體素質(zhì)。攀巖運動員的專項身體素質(zhì)一般指：

　　肌力：包括四肢、腰背、腹部等的肌肉力量；

　　平衡能力：即在運動中的維持身體穩(wěn)定性的能力；

　　柔韌性：主要指肌肉、肌膜、韌帶的可動范圍、伸展程度；

　　靈巧性：即腦、神經(jīng)、肌肉三者間的協(xié)調(diào)能力；

　　呼吸循環(huán)機能：主要體現(xiàn)在運動中呼吸節(jié)奏的調(diào)整方面。

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