瑜伽的減肥動(dòng)作有哪些

時(shí)間：2024-09-25 14:51:38 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

瑜伽的減肥動(dòng)作有哪些

　　瑜伽是一項(xiàng)修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，女性長期練習(xí)瑜伽，可以培養(yǎng)個(gè)人氣質(zhì)，塑造完美身形。那么瑜伽瘦身的動(dòng)作有哪些呢?下面小編為大家整理了瑜伽減肥瘦身的動(dòng)作，供大家參考!

瑜伽的減肥動(dòng)作有哪些

　　瑜伽減肥動(dòng)作

　　動(dòng)作一：蓮花坐

　　坐于地面，背部挺直。屈膝，雙腳置于大腿根部內(nèi)側(cè)，腳心相對(duì)，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。

　　動(dòng)作二：戰(zhàn)士一式

　　雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘�；謴�(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　動(dòng)作三：駱駝式

　　跪立，身體慢慢向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。

　　動(dòng)作四：鳥王式

　　自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，屈膝，把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè)，左腿向后環(huán)繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘�；謴�(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　動(dòng)作五：舞王式

　　自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上，屈左膝，左腳向后抬起，身體稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，雙手向后拉伸，抓住左腳尖，在你舒服的情況下盡量向上拉伸左腿。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。

　　通過以上介紹，對(duì)瑜伽的一些動(dòng)作都是有著很好的.了解，因此瑜伽減肥效果如何呢，也是非常不錯(cuò)，它對(duì)促進(jìn)人體血液循環(huán)，提高身體免疫力，都是有著很好的幫助，而且對(duì)消除身體多余脂肪上，也是有著很大幫助，所以是放心之選。

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