瑜伽扭轉(zhuǎn)練習(xí)小技巧

　　瑜伽扭轉(zhuǎn)不僅僅是扭轉(zhuǎn)，更多的是脊柱的延展、核心的啟動(dòng)、骨盆的穩(wěn)定。很多同學(xué)做瑜伽扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，就是轉(zhuǎn)不過去，卡住了，但是有時(shí)候老師幫一把，卻很容易過去。你的瑜伽扭轉(zhuǎn)為什么卡住了?下面是小編為大家?guī)�來的瑜伽扭轉(zhuǎn)練習(xí)小技巧，歡迎閱讀。

　　1.沒有運(yùn)用呼吸

　　在扭轉(zhuǎn)之前，延展脊柱是很重要的。運(yùn)用呼吸去延展脊柱。呼吸時(shí)，腹部?jī)?nèi)收，把氣息帶到胸腔，讓胸腔遠(yuǎn)離骨盆的感覺，向上去延展。

　　在扭轉(zhuǎn)中，每次吸氣延展脊柱，每次呼氣再扭轉(zhuǎn)多一點(diǎn)。

　　2.沒有從下往上扭轉(zhuǎn)

　　應(yīng)該從腰椎開始去扭轉(zhuǎn)，然后是胸椎，最后是頸椎。要確保肋骨、鎖骨展開，最后再轉(zhuǎn)頭。

　　3.沒有啟動(dòng)核心，肩膀沒有放松

　　啟動(dòng)核心，主要是腹橫肌、腹斜肌和腹直肌，可以保護(hù)脊柱。同時(shí)注意不要用肩膀的力量去扭轉(zhuǎn)，比如在上面這個(gè)體式中，肩膀要放松，啟動(dòng)腹部核心來扭轉(zhuǎn)。

　　4.髖部不穩(wěn)定

　　在扭轉(zhuǎn)中，骨盆也扮演著很重要的角色。比如扭轉(zhuǎn)幻椅式，膝蓋是對(duì)齊的，如果膝蓋沒對(duì)齊，骨盆就歪了。

　　5.沒有用輔具

　　用輔具可以更好延展脊柱，加深扭轉(zhuǎn)。比如在高位弓步扭轉(zhuǎn)中手撐在磚塊上。

　　再次強(qiáng)調(diào)，不要用手臂強(qiáng)迫自己前屈扭轉(zhuǎn)，啟動(dòng)核心，讓脊柱自己扭轉(zhuǎn)才是關(guān)鍵。

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