中考焦慮怎么辦-中考焦慮自我調(diào)節(jié)方法

時(shí)間：2024-09-22 22:53:18 中考我要投稿

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　　中考臨近孩子焦慮怎么辦?如何自我調(diào)節(jié)焦慮?下文yjbys小編為大家分享中考焦慮自我調(diào)節(jié)方法，希望對(duì)各位考生有所幫助!

中考焦慮怎么辦-中考焦慮自我調(diào)節(jié)方法

　　1、中考臨考如何消除焦慮

　　1.1、培養(yǎng)思維方法，避免機(jī)械重復(fù)，系統(tǒng)把握每科的知識(shí)點(diǎn)很重要

　　考生在考前要對(duì)每科知識(shí)內(nèi)容在大腦逐一掃描,盡可能細(xì)化各項(xiàng)考察要求,挑選做過(guò)的代表性的試卷,居高臨下審視其中的得失,每天做幾道符合自己實(shí)際的熱身題,避免回生,客觀性試題要限時(shí)訓(xùn)練,主觀性試題重在思路分析,保持答題熟練程序度,了解考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。

　　1.2、注意調(diào)節(jié)情緒

　　焦慮癥只會(huì)持續(xù)一段時(shí)間,不可能永遠(yuǎn)持續(xù)下去。真正使焦慮癥持續(xù)存在的原因,卻不是焦慮的本身,而是考生對(duì)焦慮癥的歪曲認(rèn)知。面對(duì)苦口婆心的家長(zhǎng)、循循善誘的老師、朝夕相處的同學(xué),坦誠(chéng)的與之交流溝通,求同存異,營(yíng)造和諧的人際關(guān)系,用一顆“平常心”來(lái)對(duì)待復(fù)習(xí)應(yīng)考。按老師要求完成學(xué)習(xí)計(jì)劃,不主張我行我素,與老師對(duì)立。做到了行動(dòng)上的“不急”,心理才能“不躁‘。同時(shí)。同學(xué)之間不要遇事斤斤計(jì)較,免得影響學(xué)習(xí)心境。

　　1.3、進(jìn)行積極的自我暗示

　　考生可在內(nèi)心積極的進(jìn)行自我暗示：“放輕松,我能應(yīng)付。”“這沒(méi)什么,就是有點(diǎn)焦慮,焦慮總會(huì)過(guò)去的。”“我做的很好。好,接著做,就這樣。”“我剛才情緒控制的很好,我比以前進(jìn)步了許多。”等等。通過(guò)暗示,可以減輕靠前的'心理壓力,消除緊張的情緒,達(dá)到鼓舞斗志的目的。

　　1.4、給自己制定合理的目標(biāo)

　　這種目標(biāo)要以努力后能達(dá)到為標(biāo)準(zhǔn),不要給自己下達(dá)”硬性指標(biāo)“。不要大疲勞戰(zhàn)術(shù),保持睡眠充足。