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睡覺(jué)老想跑廁所 或是“強(qiáng)迫性格”作怪
來(lái)自網(wǎng)友“粘牙糖”的求助：
一直以來(lái)，我的睡眠都不是很好，只是最近感覺(jué)越來(lái)越嚴(yán)重，甚至一丁點(diǎn)兒的聲音和光線都會(huì)讓我難以入睡。這讓我很煩惱，白天精神狀態(tài)差，還容易發(fā)脾氣。平時(shí)的作息還是比較規(guī)律的，每天基本上11點(diǎn)能上床睡覺(jué)。
其實(shí)，睡眠不好已經(jīng)不是一天兩天的事兒了。從學(xué)生時(shí)代起，我就有上廁所的強(qiáng)迫癥：每次下課后一定會(huì)去上廁所;后來(lái)發(fā)展成每晚上床前必須上一次廁所，然后基本上每隔個(gè)五分鐘還會(huì)要去(廁所);半夜只要一睜眼，那是絕對(duì)要跑一趟的。每次其實(shí)不是真的有尿意，就是感覺(jué)一定得去一趟，否則肚子就會(huì)感覺(jué)很脹，也就休想再睡著了，但跑完廁所后還是會(huì)很久才能入睡。因而每天的睡眠狀況都很差，而最近感覺(jué)越來(lái)越嚴(yán)重了，基本上每晚睡眠四五個(gè)小時(shí)不到，沒(méi)有午休的習(xí)慣。白天即便很困很累，也很難睡著。
曾經(jīng)嘗試過(guò)吃藥，沒(méi)有效果。自己也試著克服過(guò)，在某個(gè)很短的時(shí)間內(nèi)有過(guò)一點(diǎn)點(diǎn)效果，不過(guò)，最終還是沒(méi)有一點(diǎn)作用�，F(xiàn)在的我，感覺(jué)都有點(diǎn)抑郁了，精神狀態(tài)也經(jīng)常很糟糕，我該怎么辦?很想很想能一覺(jué)睡到天亮。
長(zhǎng)期睡眠不足 會(huì)抑郁!
我們都知道，良好的睡眠是身心健康的標(biāo)志。睡不好，不僅影響身體健康，精神狀況也會(huì)變得很糟糕。而長(zhǎng)期的睡眠不足，會(huì)造成人體免疫力的下降，容易感冒并增加癌癥、心腦血管病、糖尿病、肥胖癥等的患病風(fēng)險(xiǎn)。不僅如此，長(zhǎng)期的睡眠不足，還會(huì)導(dǎo)致情緒不佳，易激惹、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等癥狀。網(wǎng)友“黏牙糖”出現(xiàn)的“精神狀態(tài)差，還容易發(fā)脾氣”，“感覺(jué)有點(diǎn)抑郁傾向”可能與長(zhǎng)期以來(lái)的睡眠不足造成有關(guān)。從心理的角度來(lái)說(shuō)，一旦這些情緒問(wèn)題影響到正常的工作和生活，就要特別引起注意。
強(qiáng)迫性格易致睡眠問(wèn)題
為何“黏牙糖”會(huì)出現(xiàn)如此長(zhǎng)時(shí)間的睡眠問(wèn)題而得不到解決呢?從表象上來(lái)看，或許確如“黏牙糖”所說(shuō)的“強(qiáng)迫癥”造成的：明明應(yīng)該是睡覺(jué)的時(shí)間，大腦卻通知你“不能睡”，因?yàn)橛袀�(gè)“任務(wù)”沒(méi)有完成——上廁所。即便是睡著了，每隔一段時(shí)間還是會(huì)定時(shí)提醒，否則就會(huì)覺(jué)得很難受，讓你睡不好睡不著。因?yàn)橐归g無(wú)法正常休息好，所以第二天會(huì)感覺(jué)身心疲憊，雖然想起這種情況會(huì)很后悔、很懊惱，甚至想通過(guò)自我調(diào)節(jié)克服，卻越是“克服”，大腦的“提醒”越頻繁，終究無(wú)法逃離這種怪圈。
強(qiáng)迫癥者一般都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是追求完美、追求絕對(duì)安全。譬如睡覺(jué)時(shí)，總要追求一個(gè)絕對(duì)安全、安靜的環(huán)境，哪怕“一根針掉地上的聲音”都會(huì)很在意，而這種聲響對(duì)他人來(lái)說(shuō)并不算什么。其實(shí)，當(dāng)你越“吹毛求疵”就會(huì)越在意越關(guān)注，自然大腦也會(huì)興奮，關(guān)注和興奮的結(jié)果就是睡不著，失眠等問(wèn)題就會(huì)隨之而來(lái)。
應(yīng)對(duì)措施：帶著癥狀順其自然
那么，如何應(yīng)對(duì)這種睡眠問(wèn)題呢?對(duì)于“黏牙糖”來(lái)說(shuō)，具體要先確診是否為“強(qiáng)迫癥”，并建議做心理咨詢。通過(guò)這種方式追根溯源，把過(guò)去的成長(zhǎng)經(jīng)歷理一理，看看這種追求完美、追求絕對(duì)安全的性格是怎么來(lái)的�；蛟S，“強(qiáng)迫上廁所”是指一種表象，與小時(shí)候父母管教太嚴(yán)，要求過(guò)多有關(guān)，最終內(nèi)化成對(duì)自己的一種強(qiáng)求，強(qiáng)求自己要“做的完美”，“一下課就要上廁所”等。
若這種根源性的 “動(dòng)力”解決了或許就不再需要強(qiáng)迫自己，問(wèn)題就會(huì)迎刃而解。不過(guò)，由于“黏牙糖”的問(wèn)題歷時(shí)太久，要強(qiáng)迫癥在短時(shí)間內(nèi)很快消失會(huì)有一些困難，強(qiáng)迫癥有一個(gè)特點(diǎn)，就是越掙扎就會(huì)越痛苦，強(qiáng)迫也會(huì)越嚴(yán)重，并形成一種惡性循環(huán)。所以建議“帶著強(qiáng)迫去生活”，順其自然，為所當(dāng)為，接納強(qiáng)迫癥狀，或許這樣的心態(tài)能幫助慢慢緩解。
當(dāng)焦慮嚴(yán)重時(shí)，別對(duì)抗強(qiáng)迫癥狀，允許自己焦慮和強(qiáng)迫，給自己的焦慮和強(qiáng)迫一個(gè)存在的空間。另外，“順其自然”不光是在癥狀到來(lái)時(shí)要“為所當(dāng)為”，在平時(shí)更要去做有價(jià)值、有意義的活動(dòng)，積極地生活，培養(yǎng)廣泛的興趣，去觀察、發(fā)掘、體驗(yàn)生活中美好的事物，不逃避困難，正確對(duì)待挫折，培養(yǎng)自己解決問(wèn)題的能力。
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