讓你不再膽怯的方法
你是一個(gè)容易膽怯的人嗎?你知道讓你不再膽怯的方法嗎?讓你不再膽怯的方法是小編為大家?guī)?lái)的，希望對(duì)大家有所幫助。
1.坐立不安。
喝了過(guò)多的咖啡因飲料或吃糖太多，導(dǎo)致腎上腺素分泌過(guò)量，精力過(guò)剩，就會(huì)坐立難安、抖腿等。因此要控制咖啡、糖攝入量，同時(shí)保證充足的睡眠和鍛煉�？蓢L試肌肉收縮運(yùn)動(dòng)：坐在床邊，小腿自然垂下，雙手扶住大腿，小腿交替快速伸直， 緩慢落下。
2.大聲嚼口香糖。
當(dāng)人感到焦慮或精神緊張時(shí)，大聲咀嚼口香糖是一種防御性反應(yīng)，但過(guò)大的聲音會(huì)讓他人厭煩�？梢栽谧炖锓乓粔K硬的水果糖代替。
3.經(jīng)常遲到。
經(jīng)常遲到說(shuō)明你缺乏合理安排時(shí)間的能力。當(dāng)別人和你約定時(shí)間時(shí)，不要馬上同意，而是先告訴對(duì)方自己能否在這個(gè)時(shí)點(diǎn)到達(dá)，然后推測(cè)一下什么事情可能會(huì)拖延時(shí)間，如吹頭發(fā)、梳洗打扮、交通堵塞等，預(yù)留出這些事情所需要的時(shí)間。如果路上預(yù)計(jì)會(huì)遲到，一定要先給對(duì)方打電話致歉。
4.咬手指甲。
成年人咬手指甲大多是為了尋求心理安慰和減輕壓力。社會(huì)心理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己手指頭靠近牙齒時(shí)，攥握力球或是捏橡皮泥都有助于終止這種行為。女性還可以戴上人工指甲套或抹上指甲油。
5.垂肩駝背。
人進(jìn)入青春期后，比其他人個(gè)子高、比同齡人發(fā)育更成熟時(shí)會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背的體態(tài);普通人疲勞后也會(huì)駝背。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉能克服這種疲勞感。交際舞、瑜伽和普拉提都能增強(qiáng)腹部和上背部肌肉的力量，讓你不再弓背塌腰;簡(jiǎn)單的聳肩練習(xí)也有效果：聳起雙肩靠近耳垂，向前繞10次，向后10次，能時(shí)刻提醒自己坐姿端正、挺胸抬頭收腹。
6.東西雜亂無(wú)章。
這些人可能在視覺功能處理方面能力較強(qiáng)，覺得自己都知道東西的存放地點(diǎn)，但其實(shí)，他們會(huì)浪費(fèi)大量的時(shí)間來(lái)尋找物品。可以用不同顏色的文件夾和盒子來(lái)盛放不同類別的物品，把常用的東西(如鑰匙、公交卡和錢包)放在固定位置。
7.嘴里抱怨。
當(dāng)想獲得一件東西而沒有得到，信心受挫時(shí)嘴里通常會(huì)不自覺哼一聲抱怨。此時(shí)不如直截了當(dāng)?shù)孛髡f(shuō)自己的需求。比如，就餐時(shí)服務(wù)員將你安排在靠近風(fēng)口或是挨著廚房的位置，導(dǎo)致你抱怨個(gè)不停，不如直接讓服務(wù)員給你重新安排個(gè)好位置。
延伸閱讀：
孩子越來(lái)越膽小的原因
過(guò)于膽小的危害
1、過(guò)于膽小的孩子，更容易自卑甚至自閉。
2、過(guò)于膽小的孩子，由于不敢主動(dòng)去和他人交流，往往缺少朋友。
3、過(guò)于膽小的孩子，不敢主動(dòng)爭(zhēng)取自己想要的東西，這對(duì)以后的職場(chǎng)也有很大的影響。
4、過(guò)于膽小的孩子，比較容易追隨大流而沒有主見。
過(guò)于膽小的原因
1、常見的原因：孩子的膽小是由很多原因造成的。如：家庭教育過(guò)于嚴(yán)厲，讓孩子不敢勇于表達(dá)自己;與外界接觸太少，到不熟悉的地方會(huì)缺乏安全感;當(dāng)孩子膽小時(shí)過(guò)度斥責(zé)讓孩子產(chǎn)生抵觸等等。
2、容易忽視的原因：父親是否花了足夠的時(shí)間陪孩子。當(dāng)然，這并不是說(shuō)母親的角色不重要，母親是海，父親是山，母親和父親帶給孩子的影響是不一樣的。
經(jīng)過(guò)交談，案例中的哲哲其實(shí)就是因?yàn)楹透赣H相處太少，而朋友也是一個(gè)十分安靜膽小的人，所以哲哲也就越來(lái)膽小。而如今，父親工作太忙而缺乏時(shí)間陪孩子的例子已經(jīng)越來(lái)越多。
如何幫助孩子解決膽小的問(wèn)題
1、對(duì)于孩子不要過(guò)多苛求并給予更多的鼓勵(lì)。孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中犯錯(cuò)是家常便飯，如果對(duì)于孩子的錯(cuò)誤指責(zé)過(guò)于嚴(yán)厲，孩子便會(huì)開始懷疑自己，害怕自己犯錯(cuò)誤。為了避免犯錯(cuò)，就盡可能做得越少越好，說(shuō)得越少越好，于是越來(lái)越不敢表達(dá)自己。
2、給孩子創(chuàng)造更多的外出機(jī)會(huì)，更多和別人交流的機(jī)會(huì)。很多膽小的孩子都是由老人帶，或者父母工作太忙，經(jīng)常讓孩子待在家里而很少出去。只有多和他們交流，才能慢慢克服自身的害羞和膽小。
3、當(dāng)孩子表現(xiàn)過(guò)于膽小時(shí)，家長(zhǎng)不要過(guò)于著急，過(guò)于斥責(zé)。要慢慢引導(dǎo)，告訴孩子其實(shí)并沒有那么可怕，他們都是很樂意和他交朋友的。如果只是一味地說(shuō):你怎么這么膽小，這么沒出息呀!只會(huì)讓孩子更加反感，更加抵觸。
4、多陪孩子，尤其是父親。母親在教育的時(shí)候，會(huì)比較容易按照自己女性的原則標(biāo)準(zhǔn)，要求孩子順從聽話。相對(duì)母親來(lái)說(shuō)，父親更加外向、勇敢、果斷。爸爸帶著孩子玩耍的內(nèi)容一般也更加能鍛煉孩子的膽量。如果說(shuō)媽媽像月亮，那么爸爸就像太陽(yáng)。一個(gè)孩子很難沐浴著月光長(zhǎng)成一個(gè)陽(yáng)光少年，他必須吸收來(lái)自爸爸的太陽(yáng)光輝，才能形成開朗的心態(tài)。
如何幫助小孩克服膽怯心理
要克服孩子的膽怯心理首先要了解產(chǎn)生的原因：
造成這種狀況的原因很多，具體地說(shuō)，主要有以下幾點(diǎn)：
一、是家庭原因。家庭是孩子健康成長(zhǎng)的一個(gè)重要環(huán)境。
如果家庭環(huán)境不好，定會(huì)給孩子造成很多心理障礙。據(jù)調(diào)查，有羞怯行為的孩子，其父母本身就存在羞怯情緒，在別人面前說(shuō)話辦事畏畏縮縮。另外，對(duì)孩子經(jīng)常打罵、責(zé)備，或夫妻離異，對(duì)孩子的打擊是非常大的，使孩子缺乏依靠，缺乏交流和親情的撫愛。孩子從小就覺得比別人差，有低人一等的感覺，形成羞怯自卑的癥結(jié)。
二、是學(xué)校環(huán)境的影響。
孩子的成長(zhǎng)，學(xué)校也是一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。學(xué)習(xí)成績(jī)好的孩子，經(jīng)常受到老師和同學(xué)的表?yè)P(yáng)，人緣也好，孩子在學(xué)校表現(xiàn)出很自信。而學(xué)習(xí)成績(jī)差的孩子，往往會(huì)受到老師和同學(xué)的批評(píng)、責(zé)備，久而久之，就形成了二種害怕、羞怯的情緒，總覺得比別人差，不敢與他人交往，用一種退縮的`方式來(lái)保護(hù)自己受傷的心靈。
三、是重大的生活事件。
孩子若體弱多病或受過(guò)一次重大的心理刺激，如受人欺負(fù)，被人打罵，被人恥笑，造成自尊心受損，都可能使其變得易于羞怯。
為了幫助幼兒克服消極的膽怯心理，培養(yǎng)孩子具有勇敢大膽、活潑、開朗、果斷、剛毅的的性格，使他們成為勇于進(jìn)取的開拓型、創(chuàng)造型人才，應(yīng)注意什么？
一、 平時(shí)不應(yīng)使用各種恐怖手段來(lái)嚇唬孩子，不讓幼兒的心靈經(jīng)受過(guò)分強(qiáng)烈的刺激。
二、要讓幼兒通過(guò)親身的體驗(yàn)，糾正過(guò)去所得到的種種錯(cuò)誤印象。
三、成人要時(shí)刻注意自己在孩子心目中的地位，決不能給他們留下膽怯懦弱的印象。成人一定要努力使自己的一舉一動(dòng)，都能有利于培養(yǎng)孩子的勇敢精神和堅(jiān)強(qiáng)意志，為孩子樹立榜樣。
四、可以將孩子害怕的東西和喜愛的東西同時(shí)出現(xiàn)，這樣經(jīng)過(guò)幾次之后孩子就會(huì)克服對(duì)某種東西的恐懼了。也可以把愉快的事情同可怕的事情聯(lián)系起來(lái)。
五、預(yù)防害怕的發(fā)生。一些研究者發(fā)現(xiàn)，幼兒許多害怕的產(chǎn)生跟刺激出其不意地突然出現(xiàn)、以及刺激出現(xiàn)時(shí)幼兒的身體受到束縛，不能自由行動(dòng)有關(guān)。因此，要盡量避免這種突然事件。
如何使孩子克服羞怯心理呢？
首先，要多給孩子以撫慰。
離開母體，孩子就以一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體存在，隨之就慢慢形成自我的意識(shí)。孩子處在嬰兒期間，同樣不能忽視其心理的發(fā)育。不要過(guò)多的或過(guò)長(zhǎng)地與孩子分離，要盡量用母乳喂養(yǎng)，讓小孩在母親的懷抱中有一種溫暖、安全的感覺。無(wú)論這時(shí)孩子是否能聽懂你的語(yǔ)言，也要多與孩子進(jìn)行語(yǔ)言、目光。情感的交流。當(dāng)孩子慢慢長(zhǎng)大以后，你要多擁抱他（她）。有一位心理學(xué)家說(shuō)過(guò)：“成人每天要有四個(gè)深情的擁抱，孩子每天要有20個(gè)擁抱才能達(dá)到心理平衡�！�
其次，要多給孩子以鼓勵(lì)。
每個(gè)孩子都希望得到別人的肯定和表?yè)P(yáng)。膽怯的孩子更需要，他們本身就自責(zé)，缺乏勇氣，在做某件事之前，預(yù)見的是自己不行。如果這時(shí)給他一些鼓勵(lì)，增加他的勇氣，他會(huì)把事情辦得很好。一本文摘上有這么一段：有一個(gè)8歲的孩子自述羞怯時(shí)的感覺“哪感覺自始至終如咒語(yǔ)一般鎮(zhèn)住了我，”她的母親于是鼓勵(lì)她要有勇氣告訴她：不管什么事，你都能把它干好！當(dāng)母親這樣鼓勵(lì)她時(shí)，她說(shuō)“就像王子來(lái)到我身邊解除了咒語(yǔ)”。
第三，要給孩子一個(gè)溫暖的家。
平等、理解、溫馨的家庭環(huán)境能給孩子勇氣和自信�？朔⒆拥男咔�，要有這樣的環(huán)境。在孩子面前不要濫用家長(zhǎng)[微博]權(quán)威，尤其是對(duì)易羞怯的孩子。家里的事尤其與孩子有關(guān)的事，要多征求和尊重孩子的意見。例如，帶孩子去公園，要征求孩子去哪個(gè)公園，準(zhǔn)備帶些什么，使他覺得自己是這次小小旅游的組織者和主人。這樣他就會(huì)以主人的姿態(tài)出現(xiàn)，樹立他的自信心。在家庭中，家長(zhǎng)對(duì)孩子也要多用些民主型的語(yǔ)言，如：“你認(rèn)為怎樣”“這樣行嗎？”如果孩子為你做了些什么，你要表示“謝謝！”讓孩子覺得在家庭中他是平等的，這有利于克服孩子的自卑情緒。
第四，要鼓勵(lì)孩子交朋友。
結(jié)交朋友是孩子社會(huì)化的一種表現(xiàn)。羞怯的孩子，擔(dān)心別人瞧不起自己而不去交友。這時(shí)家長(zhǎng)就應(yīng)該鼓勵(lì)他，首先讓親朋好友或比較熟悉的孩子與他一起玩，克服他交往的恐懼心理，然后再鼓勵(lì)他在同學(xué)中交朋友。當(dāng)孩子帶朋友到家中時(shí)，家長(zhǎng)要表現(xiàn)出熱情，別不當(dāng)回事，以增加他的勇氣。 最后，要支持孩子參加有益的活動(dòng)。當(dāng)孩子找到自己感興趣的活動(dòng)時(shí)，就很容易擺脫羞怯。所以平時(shí)多讓孩子參加學(xué)校的文體活動(dòng)，多鼓勵(lì)孩子在公共場(chǎng)合發(fā)言，千萬(wàn)別讓孩子生活在集體活動(dòng)的圈子之外。
兒童膽怯心理怎么形成的
一、 交往欲受抑制
孩子出生以后，需要與別人交往，首先是父母，然后擴(kuò)大到親友、鄰居和小伙伴，并由此逐漸產(chǎn)生出和別人交往的欲望，因此，組織合理的交往活動(dòng)非常重要。
二、 自主性發(fā)展受阻
心理學(xué)研究表明，孩子從出生8個(gè)月到3歲之間，是實(shí)現(xiàn)自主性的關(guān)鍵時(shí)期。這個(gè)時(shí)期的孩子學(xué)會(huì)了走路、說(shuō)話，表現(xiàn)出心理的能動(dòng)性，如愛提問(wèn)，愛模仿，愛做游戲，并產(chǎn)生了最初的自我意識(shí)。在行為特點(diǎn)上，喜歡爭(zhēng)著去做自己的事情，而且要按自己的想法去做，表現(xiàn)得頑皮、不聽話，這是自主性發(fā)展的表現(xiàn)，也是兒童心理發(fā)展過(guò)程中的 “第一個(gè)反抗期”。如果家長(zhǎng)未認(rèn)識(shí)到這一特點(diǎn)，生怕孩子做不好，事事代勞，結(jié)果就會(huì)壓抑孩子自主性的發(fā)展，使他懷疑自己的能力而形成膽怯心理。
三、自尊心受挫
家長(zhǎng)不恰當(dāng)?shù)呐u(píng)和指責(zé)造成孩子懷疑自己的能力而變得膽怯。還有一種情況是，對(duì)孩子一些生理上的毛病或不良行為習(xí)慣，家長(zhǎng)采取了責(zé)備或取笑的方法，也會(huì)挫傷其自尊心，使他們形成膽怯心理。
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