預防產后抑郁的食物

　　產后抑郁，近年來越來越受關注，抑郁看似是情緒不對這種小問題，事實上，它造成的危害卻不小。下面我們來看看預防產后抑郁的食物，僅供大家參考！

　　香蕉

　　香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。

　　葡萄柚

　　葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的.濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

　　櫻桃

　　櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密西根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃二十顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

　　菠菜

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材，能夠調節(jié)情緒。

　　南瓜

　　南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　大蒜

　　大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜製劑后，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

　　全麥面包

　　碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：有些人把面食、點心這類食物當作點心吃，可以抗憂郁癥。

　　低脂牛奶

　　紐約西奈山醫(yī)學中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經前綜合癥的婦女吃一千毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

　　深海魚

　　研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

　　雞肉

　　英國心理學家給參與測試者吃了一百微克的硒后，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

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