如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥
媽媽在生產(chǎn)過(guò)后，生活的中心就會(huì)完全放在寶寶身上，從而放棄自己的喜好，很容易變得壓抑。況且照顧寶寶也是非常耗費(fèi)精力的事情，休息睡眠時(shí)間也無(wú)法保證，在睡眠不足的情況下人很容易暴躁易怒。而且月子里的媽媽情緒也容易波動(dòng)，很容易抑郁。下面我們來(lái)看看如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，僅供大家參考！
如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥
1、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)
產(chǎn)后媽媽容易鉆牛角尖，受了委屈，就會(huì)沿著委屈的情緒一直深入，最終導(dǎo)致這種委屈郁結(jié)于胸，無(wú)法釋放。其實(shí)媽媽完全可以在感到委屈的時(shí)候試著轉(zhuǎn)移注意力，有意識(shí)地忘掉讓自己感覺(jué)到委屈的事，轉(zhuǎn)而去關(guān)注別的事物，這樣做就能使自己很快從不良情緒中脫身出來(lái)。
2、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看笑話減壓
緩解壓力，培養(yǎng)好情緒的方法有很多，媽媽可以找自己喜歡的并且能有效緩解自己壓力的方法，比如聽(tīng)音樂(lè)、看笑話之類(lèi)的。舒緩的輕音樂(lè)或者活潑歡快的歌曲總是能讓人忘記不快，心情會(huì)隨著音樂(lè)放松下來(lái)。一些幽默或者積極的笑話書(shū)籍也能讓看的人會(huì)心一笑，媽媽看了之后，心情大多都能變好。
3、把不良情緒宣泄出來(lái)
情緒需要宣泄，無(wú)論是高興還是悲哀，尤其是在感受到壓抑的時(shí)候。所以媽媽如果有不良情緒，要及時(shí)宣泄出來(lái)，不要讓壞情緒累積在心理，避免產(chǎn)后抑郁。不開(kāi)心的時(shí)候可以和親近的人傾訴，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、嘮叨、砸枕頭等方法宣泄不良情緒，只要把不良情緒宣泄出來(lái)，心情自然就會(huì)好上許多。
4、學(xué)會(huì)自我欣賞，給自己鼓勵(lì)
有的媽媽本身有自卑傾向，或者產(chǎn)后身材大變樣，讓自己自信心變得不足，從而讓自己感到壓抑和頹廢。這個(gè)時(shí)候媽媽要鼓勵(lì)自己，做母親的人最美，平時(shí)也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓自己的身材逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前。
5、記錄下自己煩心的事情
記錄是一件好事情，媽媽可以找個(gè)筆記本，把自己不良情緒以及發(fā)生原因記錄下來(lái)。過(guò)一會(huì)兒再看這些記錄，很多媽媽會(huì)認(rèn)識(shí)到其實(shí)有些事情并不像想象中那么嚴(yán)重，從而更加了解自己的問(wèn)題，對(duì)以后類(lèi)似的問(wèn)題也會(huì)起到比較好的'借鑒作用。
產(chǎn)后抑郁癥的原因
1、神經(jīng)內(nèi)分泌因素：懷孕期間，女性荷爾蒙雌激素和黃體酮增長(zhǎng)10倍。分娩后，荷爾蒙水平迅速降低，在72小時(shí) 內(nèi)迅速達(dá)到以前水平。一些研究顯示，產(chǎn)后期荷爾蒙水平迅速降低和抑郁癥狀出現(xiàn)有關(guān)。
2、遺傳因素：以前抑郁癥的歷史增加了女性得產(chǎn)后抑郁癥的危險(xiǎn)。研究顯示，1/3有抑郁癥病史的婦女會(huì)在產(chǎn)后時(shí)期重患。有精神病家族史，特別是有家族抑郁癥病史的產(chǎn)婦，產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率高于無(wú)病史的女性人群。
3、心理因素：對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，孩子帶來(lái)了巨大的快樂(lè)和興奮。沒(méi)有哪個(gè)新媽媽能完全兼顧繁重的工作和照顧嬰兒。孩子出生后一段時(shí)間，常充滿(mǎn)興奮，但接下來(lái)可能是失望，然后便是感覺(jué)到不能適應(yīng)產(chǎn)后無(wú)法安睡，疲累不堪的生活。
4、妊娠因素：在妊娠分娩的過(guò)程中，體內(nèi)內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生了很大變化，尤其是產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)，體內(nèi)激素水平的急劇變化是產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的生物學(xué)基礎(chǔ)。研究發(fā)現(xiàn)，臨產(chǎn)前胎盤(pán)類(lèi)固醇的釋放達(dá)到最高值，患者表現(xiàn)情緒愉快；分泌后胎盤(pán)類(lèi)固醇分泌突然減少時(shí)患者表現(xiàn)抑郁。
5、分娩因素：生產(chǎn)過(guò)程引起過(guò)度的害怕和驚慌，抑或是產(chǎn)后傷口太疼以及全身虛弱乏力。
6、社會(huì)因素：分娩前后搬家，操勞又不習(xí)慣；產(chǎn)假后須轉(zhuǎn)職或轉(zhuǎn)工；經(jīng)濟(jì)、住屋等生活問(wèn)題；同時(shí)遭逢不幸，如喪親、失業(yè)等。
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