考生考試焦慮心理分析
在考試之前，當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗，這是面臨高考或中考的學生中普遍而突出的現(xiàn)象。下面心理網(wǎng)小編為大家?guī)砜忌荚嚱箲]心理分析。
一、什么是考試焦慮
考試焦慮是一種相當復(fù)雜的心理現(xiàn)象。煙臺毓璜頂心理咨詢中心認為，考試焦慮是一種在考試情境的激發(fā)下，以擔憂為基本特征的心理狀態(tài)�？荚嚱箲]包括兩種基本成分：一是對考試結(jié)果的擔心;二是由擔心而引起的身體反應(yīng)。心理學家將前者稱為認知成分，將后者稱為生理反應(yīng)成分。象覺得考不好丟面子、影響自己的前途或擔心考不好受父母的責備等等都屬于考試焦慮的認知成分，而象血壓升高、心跳加速、汗腺分泌、肌肉顫抖等等屬于身體反應(yīng)成分。
二、考試焦慮的表現(xiàn)
絕大多數(shù)人在考期臨近，或者在考試過程當中，心情都不會十分平靜。一次重大的考試成績有可能會影響一個人一生的前途，因此很少有人對考試抱無所謂的態(tài)度。
因考試而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)因人而異。在有的人身上表現(xiàn)得較為短暫，而在另一些人身上卻表現(xiàn)得持久、強烈。有的考生只是在主考人走進教室，開始分發(fā)試卷的那一段時間心里發(fā)慌，不知道自己將面對什么樣的題目，而一旦開始答題，就逐漸變得心平氣和、全神貫注起來。也有的人在整個考試期間都難以將注意力放在考試題目上，他們不由自主地想一些與考試無關(guān)的東西。他們的腦子亂成了一團槽，平時學會、背會的東西全都跑到了爪洼國。個別人在考場上緊張得要命，出冷汗，大小便失禁，甚至休克。還有的人在大考之前好長時間就開始吃不好飯、睡不好覺，腦子里光想一旦考試失敗會如何如何，甚至患上了神經(jīng)衰弱癥。
三、考試焦慮的消極作用
心理學家對考試焦慮與考試成績之間的關(guān)系曾進行過大量的研究�？偟恼f來，研究結(jié)果表明考試焦慮對取得良好的考試成績起著消極的作用。上述結(jié)論還可以進行如下的補充。
(1)考試焦慮對學習成績的影響與考生的年齡有關(guān)。一般而言，年齡越小，學習成績受考試焦慮的影響越大。隨著年齡的增長，抵抗各種干擾的能力也在增強，考試焦慮的消極作用趨于減小。
(2)考試內(nèi)容越復(fù)雜、越抽象，考試成績越有可能受到考試焦慮的不良影響;相反，在較為容易的考試中，考試焦慮的干擾作用大大減小。
(3)個人的智力水平、性別可影響到考試焦慮。中等智力水平的男生易受到考試焦慮的干擾，而高智力和低智力的男生受到的影響不大。女生的情況與男生不大一樣。高智力的女生易受考試焦慮的影響，而中、低智力的女生則不然。
(4)高度的考試焦慮對任何年齡、性別、智力水平的考生都有消極作用。
四、考試焦慮的作用機制
考試焦慮為什么會降低考試成績?心理學家們認為，過度的考試焦慮起碼在以下三個方面降低了人們智力活動的效率：
1.過應(yīng)的考試焦慮可使人注意渙散
全神貫注是高效的智力活動的前提。在考場上，應(yīng)該把全部的注意力都集中到答卷上。一個魂不守舍的人很難在考試中發(fā)揮出自己的最佳水平。過度考試焦慮者恰恰不能集中注意力，他們面對試卷，腦子里想的卻是與考試無關(guān)的東西。
2.過度的考試焦慮可干擾回憶過程
我們?nèi)粘５膶W習活動是一個對外界信息進行輸入、編碼、存儲的'過程，在需要的時候應(yīng)當能夠把以前存儲的信息提取出來，這就是回憶。過度的考試焦慮可干擾人們從大腦中把信息提取出來，使平時能夠想起來的公式、外文單詞、概念怎么也回憶不起來，這就造成了遺忘。
3.過度的考試焦慮可干擾思維過理
考試并不僅要考察人的記憶力，還要考察人的思維能力。過度考試焦慮者的思維好象凝固了一樣。一個平時伶牙利齒的人在招聘面試時可能由于緊張而語無倫次、張口結(jié)舌。在筆試時，可能由于緊張而不能解出自己平時能夠解答的題目。
可見，考試焦慮會妨礙學習活動的進行，使復(fù)習效率下降，使考生在考場上難以發(fā)揮正常的水平，因此，它是考生的大敵，應(yīng)當盡量防止和消除。
五、影響個人考試焦慮水平的因素
為什么有的人在面臨考試時能鎮(zhèn)定自若，而有的人卻亂了方寸?
1.考試焦慮與各人的個性特點有關(guān)
心理學家認為在人的個性中存在一種叫做“特質(zhì)焦慮”的個性品質(zhì)。高度特質(zhì)焦慮者是那些整日愁容滿面、精神脆弱的人，他們比一般人更容易、更經(jīng)常陷入焦慮之中。這樣的人面臨考試時自然比其他人更容易產(chǎn)生考試焦慮。而低度特質(zhì)焦慮者指的是那種樂天派，他們面臨困難挫折的時候總是保持樂觀向上的態(tài)度。
2.考試焦慮與考試結(jié)果對個人的意義有關(guān)
如果一個人覺得考試結(jié)果對他(她)意義不大，他(她)就不容易產(chǎn)生考試焦慮：相反，如果他(她)認為這次考試對他(她)很重要，事關(guān)自己的名譽、前途，成敗在此一舉，那他(她)就特別容易產(chǎn)生考試焦慮。由于升學考試、招聘考試往往是一個人一生命運的轉(zhuǎn)折點，因此在這類重大考試中，考試焦慮是普遍存在的。
3.考試焦慮與個人的身體健康狀況有關(guān)
身體強壯的人往往精力充沛、情緒穩(wěn)定，抵抗各種壓力的能力也更強一些;體弱多病的人精神往往萎靡不振，情緒容易波動，其考試焦慮水平往往偏高。
4.考試焦慮與各人的知識、能力水平有關(guān)
考試是對一個人知識、能力水平的檢查。個人如果對考試準備得們充分，對應(yīng)知應(yīng)會的內(nèi)容掌握得很熟練，面臨考試容易表現(xiàn)得胸有成竹、信心百倍;如果一個人對知識技能掌握得不熟練，對應(yīng)知應(yīng)會的內(nèi)容半生不熟，對考試結(jié)果心里沒底，就容易產(chǎn)生考試焦慮。
5.考試焦慮與考生對考試的熟悉程度、掌握考試技巧的程度有關(guān)
在參加重大考試之前，有必要對考試環(huán)境、考試程序、題型、評分標準等有所了解。人們對陌生的東西總是抱著拘謹?shù)膽B(tài)度，甚至不知所措，考試也是一樣。缺乏必要的考試經(jīng)驗和技巧，有時也會造成考試焦慮。例如，有的考生在考試過程當中，拿到試卷以后，一頭就扎進題目中，對一道只需簡單回答的題目答得詳而又細，直到最后才發(fā)現(xiàn)時間不夠用，這時考試焦慮陡然升高。
6.考試焦慮與個人的抱負水平有關(guān)
抱負水平即個人所訂立的目標的高低。如果個人的抱負水平很高，希望在考試中能取得較好的名次，而自己的能力又不足，這時考試焦慮水平就容易高。還有這樣一種情況，由于過高地估計了自己，因此對考試成績的期望也高，而一旦受挫，例如在考試中遇到了一道不會做的題目，直到自己的目標無法實現(xiàn)時，就會變得焦慮不安起來。抱負水平低的考生對自己的要求不高，因而其考試焦慮水平往往不高。如果考試成績比事先估計得要好，就會感到很滿足。這就是所謂的“知足者常樂”。“知足者”雖可“常樂”，但不容易有進步，因為他們在滿足之后就不會再有努力學習的動力了。因此，“知足者”不可取。
六、考試焦慮的消除
前已述及，對考試結(jié)果的擔心及其引起的身體反應(yīng)是考試焦慮的兩種主要成分。要消除考試焦慮就要從消除考試焦慮的這兩種成分入手。這兩種成分都消除了，考試焦慮也就煙消云散了。消除考試焦慮的方法有許多種，如自信訓練、放松訓練、系統(tǒng)脫敏療法等等，其中有的方法主要針對的是認知成分，有的方法主要針對的是身體反應(yīng)成分。下面重點介紹通過自信訓練消除考試焦慮的方法，這是一種主要針對認知成分的療法。
對考試結(jié)果的擔心是考試焦慮的核心，因此解除這種擔心是消除考試焦慮的關(guān)鍵。自信訓練就是通過一系列程序，有計劃、有步驟地達到解除擔心、增強信心的目的。
為了消除對考試結(jié)果的擔心，首先要做的是使個人對有關(guān)考試的種種擔心、憂慮明確化。具體作法是找一張白紙，仔細地將自己所有的與考試有關(guān)的擔心、顧慮、恐懼，一條條地寫下來。然后自己逐條進行駁斥。比如，有人在經(jīng)過仔細的考慮之后，寫下了5自己對考試的擔心：
1.我擔心我腦子大笨，恐怕考不過別人;
2.我擔心題目太偏大難;
3.我平時學習還算可以，可就怕萬一考砸了，以后可就全完了;
4.我若考不好，父母一定會責怪我;
5.如果我考不上大學，在同學面前我會抬不起頭;
寫好之后，針對自己寫下的每一條，各構(gòu)思一篇小論說文。想出盡可能多的理由，逐條加以駁斥。比如，對第一條可以這樣駁斥：
誰說我的腦子不好?現(xiàn)在的科學沒有那么發(fā)達，可以準確無誤地測量出一個人的聰明程度，我怎么就認定我一定比別人笨呢?
我之所以感覺自己不夠聰明，是因為我的學習成績不如班上的一些尖子生那樣好，可人的能力是多方面的，你在這方面有特長，我在那方面有天賦，誰也不比誰差。我只要踏實地學習就可以考出最佳水平。況且一個人的學習成績固然與人的智力水平有關(guān)系，然而還有其它一些因素也起作用，是否勤奮、學習方法是否得當、制定的學習計劃是否可行，以及自我調(diào)整、自我控制能力等等與學習成績也有很大關(guān)系：因此，即使我的腦子真的不如某些人聰明，只要我在別的地方發(fā)揮出優(yōu)勢，超過他們還是完全可能的。我現(xiàn)在無緣無故地苦惱有什么用?一點用處也沒有!它只會分散我的精力，使我的斗志渙散，因此我一定要克服它。以后我再也不胡思亂想，因為對我來說，最重要的事情是搞好學習，只有學得好，才能考得好。
再例如，對第二條，可以這樣駁斥：
題目太偏大難又不是針對我一個人。容易的題對每個人都容易，難的題目對每個人都難，每年的錄取分數(shù)線是根據(jù)當年考生考試的情況而定的。如果今年題目出的較為容易，大家都考得好，分數(shù)線就會定得高些。如果題目出得難些，大家考得不好，分數(shù)線就會定得低些，水漲船高嘛。所以，我只要考出我的最高水平就可以了。關(guān)鍵是在全體考生中取得較好的名次，至于具體考多少分并不重要。這樣說來，我擔心今年題目太偏大難就沒有道理了。我這個人性格方面大概存在這么個缺點，就是愛擔心一些不著邊際的事情，為這耽誤了不少時間，這個缺點以后可得努力改正。目前對我最重要的事，是趕快抓緊時間將以前學過的功課搞一次總復(fù)習，使自己的知識和能力水平有一個明顯的提高，這樣會使我在學習競爭中處于更有利的位置，同時離我心中的目標又近了一步。
通過仿照上面所舉的例子，對自己擔心的事情逐條反駁，會使考試焦慮者的自信心有很大的提高。
有人可能覺得上述自信訓練有點“精神勝利法”的味道。其實不是這樣的。我們在上述例子中舉出的種種論據(jù)都是實實在在的，并不是自欺欺人�，F(xiàn)代心理學研究表明，每個人都具有大量未開發(fā)的潛能。這些潛能在一般情況下并不為人們所認識，這就使得許多人認為自己的能力較差，而這種想法反過來又影響自身潛能的發(fā)揮;不少人埋怨自己的腦子笨、記憶力差，可人人都有這樣的體會。哪怕是健忘的人也有許多事情是記得非常清楚的。另外，一些殘疾人也從反面為我們提供了啟發(fā)。如盲人的聽覺異常靈敏，其中也包括那些后天失明的人�？梢韵胂笠幌�，如果他們沒有失明，那他們的聽覺潛能大概永遠得不到開發(fā)，他們甚至根本想不到自己還有聽覺方面的潛能。再則，對考試不妨超脫一點，不要把考試成績看得大嚴重，因為人生畢竟不只一次機會。而且，各人的才能不僅有水平的差異，還有種類的差異，表現(xiàn)早晚的差異。因此，一次考試考不好，天也塌不下來，人生的道路長得很，只要努力鉆研，蒼天是不會負有心人.
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