考試焦慮應(yīng)對(duì)技巧
考試焦慮是一種比較復(fù)雜的情緒現(xiàn)象，下面小編就為大家?guī)?lái)考試焦慮的應(yīng)對(duì)技巧吧!
正文：
高三理科男生是獨(dú)生子，父親做生意，母親為家庭主婦。他的學(xué)習(xí)成績(jī)排在年級(jí)前十五名，高考打算報(bào)考環(huán)境化學(xué)、材料學(xué)之類專業(yè)，不知是否可行。這位成績(jī)不錯(cuò)的學(xué)生每次重要考試前都緊張，導(dǎo)致考試期間發(fā)生思維斷片、胃疼。他想咨詢專業(yè)選擇和如何調(diào)整考試緊張的問(wèn)題。
本科只是素質(zhì)教育，想當(dāng)專家再繼續(xù)
男生喜歡化學(xué)，對(duì)材料也很感興趣，現(xiàn)在他糾結(jié)于應(yīng)該學(xué)化學(xué)還是材料，目標(biāo)是聚焦于就業(yè)，希望學(xué)了這個(gè)專業(yè)，就業(yè)更容易。
道龍老師首先肯定了這個(gè)孩子的興趣，對(duì)某個(gè)學(xué)科有興趣，這非常重要。其次，指出在中國(guó)特殊環(huán)境下，由于空氣和水環(huán)境污染的問(wèn)題，以及我國(guó)這方面的發(fā)展還存在很大空間，需要發(fā)展大量的專利核心技術(shù)，未來(lái)做與化學(xué)有關(guān)的高科技環(huán)保產(chǎn)業(yè)，很有前景。比如防霧霾的口罩，處理地下水的超濾膜、再生水處理等，都離不開化學(xué)。不論化學(xué)還是材料，應(yīng)用性的研究需要大量人才。有專門的交叉學(xué)科叫材料化學(xué)、高分子化學(xué)，是高科技產(chǎn)業(yè)的基礎(chǔ)，也有環(huán)境化學(xué)專業(yè)，環(huán)境化學(xué)主要研究化學(xué)污染物在環(huán)境中的化學(xué)轉(zhuǎn)化和效應(yīng)。具體的專業(yè)需要去查詢各個(gè)大學(xué)的招生目錄。
這個(gè)男生來(lái)自商人家庭，他聽了老師的話，立刻提出，假如他只讀個(gè)本科，希望畢業(yè)了就能養(yǎng)家糊口，而學(xué)習(xí)化學(xué)或材料專業(yè)似乎在中國(guó)只有做科研一條路，他并不想繼續(xù)做科研，那該怎么辦。
道龍老師提醒他：學(xué)習(xí)本科往往只是一般的素質(zhì)教育，出來(lái)工作，專業(yè)性并不強(qiáng)。大學(xué)本科生基本近距離接觸教授的機(jī)會(huì)都很少，教授講完大課就離開了。一般到碩士階段，接觸教授的機(jī)會(huì)稍多一點(diǎn)。如果一個(gè)人只有大學(xué)畢業(yè)，那么不論學(xué)的是化學(xué)還是材料專業(yè)，都只能做基本的輔助工作，不可能去獨(dú)立做研究，也不可能做專家。目前討論的不是要考碩士博士，而是考本科。無(wú)論環(huán)境化學(xué)或是材料化學(xué)，都包含研究和應(yīng)用的方向。但具體要研究什么方向，往往需要先把本科讀完，大方向有了，在碩士階段，再確定究竟是選擇應(yīng)用型的科技工作，還是繼續(xù)搞科研。
比如說(shuō)本科學(xué)習(xí)了“應(yīng)用化學(xué)”專業(yè)，未來(lái)如果想要深造，就可以考相關(guān)專業(yè)的碩士，包括環(huán)境化學(xué)和材料化學(xué)。當(dāng)然，如果對(duì)環(huán)境化學(xué)之類感興趣，高考時(shí)最好就不要選數(shù)學(xué)系了，因?yàn)閷I(yè)隔得太遠(yuǎn)。具體的只要查一下各個(gè)大學(xué)的專業(yè)目錄和排名，也可有針對(duì)性地向一些大學(xué)院系進(jìn)行咨詢，再做選擇。
考試焦慮，專業(yè)應(yīng)對(duì)
接著男生提出，感覺(jué)考試壓力特別大，考試之前渾身上下不舒服，胃疼，考試過(guò)程中，將答案從草稿紙抄到卷上時(shí)也會(huì)抄錯(cuò)，平時(shí)能輕易解答的題目在重要考試中就卡殼。
道龍老師告訴他，這是典型的“表演焦慮”，或者叫“考試焦慮”。
為了緩解考試焦慮，可以做兩件事。
第一，平常注意多鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)多了，焦慮就會(huì)降低，可以試驗(yàn)一下。
第二，如果運(yùn)動(dòng)效果不顯著，轉(zhuǎn)眼就要高考，就得先保證高考沒(méi)問(wèn)題。那么，針對(duì)剛才說(shuō)的考試焦慮，有一種藥物，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，叫作“心得安”，它是β受體阻斷劑。有哮喘病的人不能用。平時(shí)考試可以在醫(yī)生指導(dǎo)下試用，看能耐受多少毫克。這個(gè)藥能讓人在考試時(shí)緊張不起來(lái)，焦慮水平就下來(lái)了。當(dāng)然，這個(gè)藥并非使人變聰明，只是降低緊張程度，考試之前吃，不出汗了，心臟不緊張了，腦子不發(fā)暈了，注意力也集中了。
男生補(bǔ)充說(shuō)，自己如果在考試前一天大量運(yùn)動(dòng)，可能晚上能睡好，但第二天醒過(guò)來(lái)，意識(shí)到今天要考試，那一刻就開始焦慮。焦慮的時(shí)候心跳而加快，一下子就跳到120以上。
道龍老師回答：三分之二的.人都不需要用藥，通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就解決了，但另有三分之一的人，即便運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到了，到考試還是會(huì)緊張，那就只能找個(gè)精神科醫(yī)生，告訴他你有考試焦慮，其他辦法都不行了，需要用心得安。由于考試是一次性的，最多兩三天，用這藥又不成癮。睡前吃次藥，醒來(lái)吃次藥就好了，不緊張了，一片藥管12小時(shí)。
還有人馬上要辦婚禮，啥都挺好，一到彩排時(shí)，就說(shuō)不出話，不能舉行婚禮，那怎么辦?婚就結(jié)一次，婚禮那天用點(diǎn)藥，就一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有了。還有小提琴家參加表演，太緊張了，就吃這個(gè)藥。
但要反復(fù)強(qiáng)調(diào)的是，必須在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下服用，因?yàn)槊骱线m的劑量需要一個(gè)過(guò)程，吃少了沒(méi)有用，吃多了怕暈厥。也不能要考試了臨時(shí)去看，要提前掛號(hào)，醫(yī)生門診，做了心電圖等檢查，開了藥，從小劑量開始嘗試。
咨詢師：從知識(shí)技能到經(jīng)驗(yàn)，再到智慧
以上咨詢解答了兩個(gè)問(wèn)題，第一個(gè)有關(guān)高考專業(yè)的選擇，第二個(gè)有關(guān)考試焦慮的應(yīng)對(duì)。
似乎做個(gè)咨詢師，做個(gè)學(xué)校心理老師并不容易，既要有一定知識(shí)指導(dǎo)學(xué)生選擇未來(lái)的專業(yè)，又要對(duì)健康、醫(yī)學(xué)、藥學(xué)常識(shí)粗通一二。一問(wèn)三不知總不好吧?
總的來(lái)說(shuō)，合格的咨詢師不能是孤陋寡聞、心態(tài)不正常、知識(shí)面窄的人。給人做咨詢還是要靠智慧。為了循序漸進(jìn)，可以把學(xué)習(xí)和練習(xí)分為三層，那就是：知識(shí)技能、經(jīng)驗(yàn)和智慧。
知識(shí)和技能通過(guò)學(xué)習(xí)可以基本掌握，再經(jīng)過(guò)不斷的實(shí)踐練習(xí)和督導(dǎo)來(lái)提高。面對(duì)來(lái)訪者，什么事兒都可能被討論到，如果學(xué)生說(shuō)“跟母親關(guān)系處不好，母親總?cè)俏疑鷼?rdquo;，馬上就轉(zhuǎn)入親子話題，如果提到學(xué)業(yè)不佳，那就是學(xué)習(xí)方面的咨詢。身為咨詢師，親子、職場(chǎng)、婚戀、疾病等問(wèn)題都有可能被提到你面前。所以人們對(duì)學(xué)校心理老師與數(shù)學(xué)老師的期待就完全不同。
當(dāng)然，本著職業(yè)精神，相關(guān)的知識(shí)和技能，知道越多，掌握越多，當(dāng)然就越好了。在美國(guó)，不管臨床心理學(xué)博士還是臨床社工，都必須講精神活性藥物，就像今天這樣的“表演焦慮”，必須要用β受體阻斷劑。碰到OCD(強(qiáng)迫癥)的時(shí)候，必須知道SSRI類藥物有哪幾種，左洛復(fù)、來(lái)士普，知道名字就可以。要告知患者，OCD治療除了做CBT(認(rèn)知行為療法)，還要找醫(yī)生開SSRI類藥物來(lái)治療。
在知識(shí)、技能之上，就是實(shí)踐應(yīng)用和日復(fù)一日、年復(fù)一年的經(jīng)驗(yàn)積累，因此，咨詢師的咨詢時(shí)數(shù)、案例個(gè)數(shù)就非常重要。不僅要做案例，還要勤于思考和總結(jié)，并且接受督導(dǎo)，不斷提高咨詢水平。
而在金字塔頂層上的，顯然就是智慧了。咨詢師有了一定的知識(shí)和技能，就能幫助一部分人，一旦有了經(jīng)驗(yàn)，則很多事兒更好辦了，最后上升到智慧，此時(shí)才能為他人做督導(dǎo)。
心理咨詢師的訓(xùn)練，常見的是職場(chǎng)、親子、家庭等專業(yè)領(lǐng)域，再加上DSM-5或者未來(lái)ICD-11的疾病分類系統(tǒng)學(xué)習(xí)�？雌饋�(lái)復(fù)雜的事，其實(shí)都有套路，規(guī)范化培訓(xùn)能提高咨詢效率。系統(tǒng)性規(guī)范化培訓(xùn)，就像學(xué)醫(yī)一樣，在美國(guó)，婦產(chǎn)科、兒科，最初的訓(xùn)練都是整體進(jìn)行的，最后的研究生階段才有細(xì)分的方向。心理咨詢也不例外，先要系統(tǒng)訓(xùn)練，然后再細(xì)分自身的專長(zhǎng)方向。
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