考試前應(yīng)如何調(diào)節(jié)心態(tài)

　　很多人考試前都會(huì)有緊張的心理，那么考試前應(yīng)該如何調(diào)節(jié)心態(tài)呢？下面小編來告訴你吧！

　　很多經(jīng)歷過中考的人都說，在最后沖刺關(guān)頭，“成績(jī)較量”已漸漸演變?yōu)橐粓?chǎng)“心理較量”，有些平常成績(jī)好的同學(xué)因?yàn)樘�緊張而導(dǎo)致考試發(fā)揮失常的例子非常多。專家經(jīng)驗(yàn)傳授中考心態(tài)調(diào)節(jié)16字訣即“強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮”以備學(xué)生調(diào)整心態(tài)專業(yè)好成績(jī)。

　　強(qiáng)化信心

　　1.考試目標(biāo)要適當(dāng)，不要超過自己的實(shí)力，達(dá)不到的.目標(biāo)，心理就會(huì)受到挫折。

　　2.不要攀比，個(gè)人情況不一樣，只要考出平時(shí)的水平就是成功。

　　3.不要迷信。

　　4.要積極暗示，心態(tài)不好的時(shí)候?qū)懸粋�(gè)紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語(yǔ)會(huì)幫助你提高信心。

　　5.考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強(qiáng)勁有力。

　　優(yōu)化情緒

　　1.中考是什么?中考就是平常的考試。有的考生把中考看成決定命運(yùn)的一戰(zhàn)，弄得非常緊張。

　　2.學(xué)會(huì)深呼吸。

　　3.建議用自己右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順時(shí)針按摩36次很有效果。

　　4.語(yǔ)言誘導(dǎo)精神放松法。自己默念頭腦放松體會(huì)兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會(huì)放松有助于緩解情緒。

　　5.積極向上法�？忌�心情不好的時(shí)候想想自己18年的生活當(dāng)中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調(diào)動(dòng)起來。

　　進(jìn)入狀態(tài)

　　1.調(diào)節(jié)生物鐘，中考是白天考試，現(xiàn)在不少同學(xué)是夜貓子，建議考生現(xiàn)在開始每天晚上10點(diǎn)半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。

　　2.不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷�，F(xiàn)在只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。

　　3.體驗(yàn)各種考試的不同情景，體驗(yàn)考試的感受，中考時(shí)會(huì)順利適應(yīng)考場(chǎng)。

　　4.建議考生6月10日以后一定每天做卷子，做過的卷子，一做就有信心，達(dá)到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子。

　　充分發(fā)揮

　　1.戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對(duì)簡(jiǎn)單的題一定不要馬虎。

　　2.運(yùn)用考試策略和技巧。

　　寫字清楚的基礎(chǔ)上力求快，中考是考時(shí)間，時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，一定要在考試寫字，老師看得準(zhǔn)的基礎(chǔ)上力求快。

　　一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。

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