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如何控制自己的不良情緒
每個(gè)人都會(huì)有不良情緒的出現(xiàn)，不良的情緒很容易讓人感到憤怒，如果控制不好，還會(huì)影響到自己的工作和生活，那么如何控制自己的不良情緒呢？以下是小編幫大家整理的英語(yǔ)如何控制自己的不良情緒，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
1、首先我們要找到自己不良情緒的根源，任何事情都是有根源的，也包括不良的情緒，有的時(shí)候這種不良情緒是突然的一種行為，有的時(shí)候則是一種日積月累的習(xí)慣性思維。
2、當(dāng)有不良情緒出現(xiàn)的時(shí)候要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，以免殃及到身邊的其他人，讓不良情緒沒有辦法收?qǐng)觥?/p>
3、如果情緒很激動(dòng)可以自己先靜靜，深呼吸，這樣能夠讓自己從沖動(dòng)的情緒中冷靜下來，然后在慢慢調(diào)整自己的思緒，不良情緒的產(chǎn)生都是有原因的，找到解決的辦法不良情緒自然而然就消失了。
4、如果自己的不良情緒是因?yàn)橛鲆娮约河憛挼娜硕a(chǎn)生的，那么再次遇到的時(shí)候就要與影響自己情緒的人保持一定的距離，而不是一味的與之聯(lián)系，又將自己陷入不良情緒當(dāng)中，最后爆發(fā)那樣就會(huì)更加的尷尬。
5、當(dāng)自己有不良情緒出現(xiàn)的時(shí)候，不要輕易的給自己做決定，可以跟身邊的人商量一下，然后將自己的情緒轉(zhuǎn)變到客觀的情緒上來，最后便能理智的控制自己不讓自己的不良情緒繼續(xù)蔓延。
6、需要注意的是以上幾種方法是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｓ玫膸追N控制自己不良情緒的方法，大家可以根據(jù)自身的需求進(jìn)行相應(yīng)的參考，目的是都能夠合理的管控好自己的情緒，做自己情緒的主人。
擴(kuò)展資料：
要怎么控制自己情緒
我們?cè)谂c人相處時(shí)，不可能事事都一帆風(fēng)順，不可能要每個(gè)人都對(duì)我們笑臉相迎。有時(shí)候，我們也會(huì)受到他人的誤解，甚至嘲笑或輕蔑。這時(shí)，如果我們不能善于控制自己的情緒，就會(huì)造成人際關(guān)系的不和諧，對(duì)自己的生活和工作都將帶來很大的影響。所以，當(dāng)我們遇到意外的溝通情景時(shí)，就要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，輕易發(fā)怒只會(huì)造成反效果。凡是允許其情緒控制其行動(dòng)的人，都是弱者，真正的強(qiáng)者會(huì)迫使他的行動(dòng)控制其情緒。一個(gè)人受了嘲笑或輕蔑，不應(yīng)該窘態(tài)畢露，無(wú)地自容。
如何控制自己的情緒
沖動(dòng)是魔鬼，沖動(dòng)了往往會(huì)壞事，對(duì)職場(chǎng)中人來說尤其如此。然而，職場(chǎng)中總有很多事情讓人氣憤或者不甘，如果不懂得合理控制自己的情緒，沖動(dòng)的行為便很難避免。那么我們?cè)诼殘?chǎng)中要如何控制自己的情緒呢？
用理智控制你的情緒
如果你怒氣沖沖地找上司或什么人表示你對(duì)他的安排或做法不滿，很可能把他也給惹火了。所以即使感到不公平、不滿、委屈，也應(yīng)當(dāng)盡量先使自己心平氣和下來再說。也許你已積聚了許多不滿的情緒，但不能在此時(shí)一股腦兒地抖了出來，而應(yīng)該就事論事地談問題。過于情緒化將無(wú)法清晰地說明你的理由，而且還使得對(duì)方誤以為你是對(duì)他本人而不是對(duì)他的安排不滿，如此你就應(yīng)該另尋出路了。
學(xué)會(huì)控制自己的情緒
增強(qiáng)理智感，可以使我們遇事多思考，多想想別人，多想想事情的后果，認(rèn)真對(duì)待，慎重處理。當(dāng)想與人爭(zhēng)吵時(shí)，也可反復(fù)提醒自己：“千萬(wàn)別發(fā)怒，要冷靜�！边@樣，就可以遏制情緒沖動(dòng)，避免不良后果。
注意抱怨的場(chǎng)合
美國(guó)的羅賓森教授曾說：“人有時(shí)會(huì)很自然地改變自己的看法，但是如果有人當(dāng)眾說他錯(cuò)了，他會(huì)惱火，更加固執(zhí)己見，甚至?xí)娜獾厝ゾS護(hù)自己的看法。不是那種看法本身多么珍貴，而是他的自尊心受到了威脅�！卑l(fā)泄情緒時(shí)，要多利用非正式場(chǎng)合，少使用正式場(chǎng)合，盡量與上司和同事私下交談，避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有回旋余地，即使提出的意見出現(xiàn)失誤，也不會(huì)有損自己在公眾心目中的形象，還有利于維護(hù)上司的尊嚴(yán)，不至于使別人陷入被動(dòng)和難堪。
所以，即使受到了極大的委屈，也不要把這些情緒帶到工作中來。很多人認(rèn)為自己是對(duì)的，等上司給自己一個(gè)“說法”。正常工作被打斷了，影響了工作的進(jìn)度，其他同事對(duì)你產(chǎn)生不滿，更高一層的上司也會(huì)對(duì)你形成壞印象，而上司更有理由說你是如何不對(duì)了。要改變這么多人對(duì)你的看法很難，今后的處境更為不妙。
學(xué)一點(diǎn)克制暴躁脾氣的方法
在臥室或在辦公桌上貼上“息怒”、“制怒”一類的警言，時(shí)刻提醒自己要冷靜。
當(dāng)發(fā)覺自己的情緒激動(dòng)時(shí)，為了避免立即爆發(fā)，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)兒別的事情來分散自己的注意力，把思想感情轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上，使緊張的情緒松弛下來。比如迅速離開現(xiàn)場(chǎng)，去干別的事情，找人談?wù)勑摹⑸⑸⒉�，或者干脆到外面猛跑幾圈，這樣可將因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，心情就會(huì)平靜下來。
有很多事情是可以有多種處理辦法的，遇事要靈活行事，不要那么僵硬，有時(shí)可以退讓一下，給對(duì)方改變主意和態(tài)度的機(jī)會(huì)，選擇方法要考慮事情的效果。
通過心理?yè)Q位法來克制情緒
心理?yè)Q位，即站到對(duì)方的角度上想問題，與他人互換角色、位置。俗話說：“將心比心�！蓖ㄟ^心理?yè)Q位，充當(dāng)別人的角色，來體會(huì)別人的情緒與思想，這樣就有利于防止不良情緒的產(chǎn)生及消除已產(chǎn)生的不良情緒。
當(dāng)同事觸犯自己時(shí)，我們也可以站在同事的角度想一想，可能就會(huì)覺得同事的行為情有可原。這樣，不良情緒就會(huì)減弱，甚至消失了。
學(xué)會(huì)用升華的方法來控制情緒
所謂升華，也就是將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來，將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒，轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動(dòng)。例如，當(dāng)我們工作業(yè)績(jī)不是很理想時(shí)，我們可能會(huì)情緒低落，但如果我們不甘心落后與失敗，能振作精神，奮起直追，這樣就把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極的行動(dòng)了。
人生不太可能一帆風(fēng)順，遇到不如意或是令人氣憤的事情時(shí)，學(xué)會(huì)控制自己的情緒是很有必要的。我們要做情緒的主人，而不是被情緒所主導(dǎo)，因?yàn)橐粋�(gè)被情緒牽著鼻子走的人，往往難成大事。
1.轉(zhuǎn)移你的注意力
當(dāng)人的情緒處于低潮時(shí)，對(duì)任何事情都提不起興趣。總是想著那些傷心的事情。所以，要想擺脫這種情緒，首先應(yīng)該讓自己不要總是去想這些問題，轉(zhuǎn)移注意力。有時(shí)候，一些事情是人們無(wú)法改變的。既然已經(jīng)成為事實(shí)，不要總想著如何再讓它變?yōu)樘摕o(wú)，嘗試著去接受，去面對(duì)現(xiàn)實(shí)。
一個(gè)人不可能改變?nèi)澜�，事物不�?huì)因你而改變。我們所能做的，就是適應(yīng)這個(gè)世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開心，首先就要讓自己不那么極端，不去鉆牛角尖。
不要總是對(duì)現(xiàn)實(shí)的生活現(xiàn)狀不滿，不要總是和別人去攀比。你的生活，應(yīng)該有你的精彩。有時(shí)候，幸福的生活不是用大把的票子堆起來的。
2.學(xué)會(huì)寬容
寬容是一種美德，是對(duì)犯錯(cuò)誤的人的救贖，也是對(duì)自己心靈的升華。不要總是想著對(duì)方如何得罪了你，給你造成了多大的傷害或損失。想想對(duì)方是不是值得要你去如此發(fā)火。他是故意的還是無(wú)心的？平日待你如何？給對(duì)方一個(gè)機(jī)會(huì)，就是給自己一個(gè)機(jī)會(huì)。對(duì)于一些人，原諒，遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比懲罰來得有效。也許只是一時(shí)的失誤，也許只是一閃而過的歪念。人總有犯錯(cuò)誤的時(shí)候，對(duì)人不要過于苛刻。
不要總是認(rèn)為江山易改，本性難移。有時(shí)候，只要有信心，人是可以改變的。或許是為了友情，或許是為了愛情，又或許是為了親情。要用發(fā)展的眼光看待他人。尤其是對(duì)于相愛的人。也許你無(wú)法容忍對(duì)方的一些毛病，如果你要是愛著對(duì)方，就給他機(jī)會(huì)去改變。但是，嚴(yán)格要求對(duì)方的同時(shí)，也要嚴(yán)格要求自己，對(duì)于自己的一些為對(duì)方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永遠(yuǎn)不要嚴(yán)于待人，寬于待己。這樣做會(huì)讓對(duì)方傷心、失望。
3.知足者長(zhǎng)樂
你現(xiàn)在所受到的痛苦，不是毫無(wú)意義的。人一輩子會(huì)碰上許許多多的痛苦，這是我們無(wú)法避免的。痛苦可以讓人頹廢，也可以激發(fā)人的斗志。痛苦磨練了人的意志，讓人們不會(huì)輕易的被困難所打倒。
追求完美的人生，是每個(gè)人的夢(mèng)想。但是，這種完美真的存在么？我們窮盡一生，只是為了追求那完美的一刻，值得嗎？每個(gè)人都有缺點(diǎn)，每件事都會(huì)有不足。看人看事，先看到其美好的一面，如果你認(rèn)為這個(gè)人值得你去付出，我想你一定可以容忍對(duì)方的缺點(diǎn)。不要把目光總盯在丑惡的方面，那樣你永遠(yuǎn)找不到快樂，永遠(yuǎn)不會(huì)有好的心情。
4.學(xué)會(huì)控制自己
人都是有惡念的，也許只是一瞬間的想法，不必為自己有這種惡念而恐慌。人的思想是復(fù)雜的，不是只有善念。有時(shí)一些惡念，還可以幫助人發(fā)泄心中不滿。比如被人欺負(fù)，你可以幻想自己把他痛扁一頓等等。這都是可以的，關(guān)鍵是要能控制住自己的惡念，讓它不去左右自己的行為。所以惡念不可怕，只要運(yùn)用得當(dāng)，反而可以幫人疏解壓力。
5.正確面對(duì)現(xiàn)實(shí)
不要總是幻想這會(huì)遇到什么新奇的事情。這不是童話的世界。這個(gè)世界是現(xiàn)實(shí)的，是殘酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越能帶給人震撼。
決不要把自己的快樂建立在別人的痛苦之上。那樣的快樂不會(huì)長(zhǎng)久，很快就會(huì)被無(wú)邊的痛苦所取代。真正的快樂，是發(fā)自內(nèi)心的。
6.學(xué)會(huì)自我排解
人總會(huì)有心情低落的時(shí)候，不管是因?yàn)閻矍�，還是因?yàn)橛亚椋蚴瞧渌囊蛩�，讓你痛苦，讓你找不到人生的樂趣。首先，不要放棄�?duì)美好事物的渴望和追求，有希望才會(huì)有動(dòng)力。其次，如果你真心想擺脫目前的困境，那首先要敢于面對(duì)困難，一味逃避，只會(huì)讓自己的痛苦之路更加漫長(zhǎng)。
當(dāng)你遇到不順心的事時(shí)，要學(xué)會(huì)多做幾個(gè)深呼吸，盡力使自己冷靜下來，之后可以找你最信任的好朋友傾訴；如果說不便讓他人知道時(shí)，可以把電視機(jī)的音量放大，大聲喊叫或大罵其人；也可以到野外去散散心，把那些不愉快暫且忘到腦后去，等到理清思緒再作定奪；或讓自己多做工作、聽聽音樂，轉(zhuǎn)移自己的注意力等等。
總之，人生的不如意誰(shuí)也避免不了，但是只要你是一個(gè)勇敢的人、一個(gè)有高尚情操的人、一個(gè)能善待自己和他人的人、一個(gè)對(duì)生活充滿信心的人、一個(gè)寬宏大量的人、一個(gè)能在逆境中奮起的人……那么，你的眼前將會(huì)是一片燦爛的天空！更將會(huì)有一個(gè)美好的心情。
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