如何控制抑郁情緒
在生活中難免會(huì)遇到一些磕磕絆絆，情緒也并非一直都是風(fēng)平浪靜的，但為了維持生活的穩(wěn)定，我們要學(xué)會(huì)控制自己的情緒。下面是小編整理的如何控制抑郁情緒，歡迎參考。
如何控制抑郁情緒
1、從心理層面，接納自己當(dāng)下的無(wú)望與頹廢。
患病的你要知道，你不是刻意的慵懶，不是故意的逃避這一切，也不是故作冷漠，你只是感冒了，精神生病了。
患上抑郁癥的人由于自身的神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，個(gè)人無(wú)法控制情感，然而有些健康的人會(huì)站在道德的最高點(diǎn)去指責(zé)患者，這是非常的不公平的。
抑郁癥這種疾病會(huì)導(dǎo)致身體腦袋不活躍，不過(guò)大家不用擔(dān)心只是暫時(shí)性的，這是可以完全恢復(fù)的，所有不管是患者家屬還是患者一定要對(duì)抑郁癥的治療有所信心。
2、尋求精神心理支撐。
面對(duì)這個(gè)無(wú)窮變化的世界，人非常缺少安全感，而感覺(jué)自己沒(méi)有依靠，甚至是沒(méi)有精神支撐這是患者的常態(tài)。
這個(gè)時(shí)候患者如果得不到家屬的理解或者鼓勵(lì)，可以尋求病友的支持與幫助，你要記住患上抑郁癥的你并不是一個(gè)孤立的存在，而是還有很多人和你有同樣的經(jīng)歷，病友之間可以一起訴說(shuō)，彼此會(huì)更懂得理解與支持。
其次，患者要有一個(gè)足夠堅(jiān)強(qiáng)的意志或者信仰，對(duì)于抑郁癥的康復(fù)有很大的幫助，我身邊不乏因?yàn)樯罡猩D苦而皈依佛教、基督教的親朋，他們現(xiàn)在過(guò)得不說(shuō)是非常順心，但也有了一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)活下去的信念，他們不會(huì)輕易放棄生的`權(quán)利，面對(duì)挫折也能淡然處之。
3、行動(dòng)起來(lái)，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志力。
如果患者或者正常人沒(méi)有堅(jiān)強(qiáng)的意志，是很難從抑郁的狀態(tài)走出來(lái)的，這是因?yàn)閯裾]一個(gè)逃離一切的人勇敢地走向外界，走向人群是一件很難的事情。繼續(xù)沉淪比走出來(lái)容易得多。
只有當(dāng)你有想要走出抑郁的意志和頑強(qiáng)信念，才能產(chǎn)生最大的療效。
不妨行動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)、冥想、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀心理與精神疾病方面的書(shū)籍，學(xué)習(xí)哲學(xué)，花時(shí)間和積極向上的人相處，都會(huì)對(duì)治療抑郁癥有很大幫助。
4、積極配合醫(yī)生治療。
就算明確確診為抑郁癥了，藥物也是未必要必須吃的，對(duì)于輕度抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，一般通過(guò)心理治療就可以達(dá)到治愈的效果。
什么時(shí)候需要吃抗抑郁的藥物？最好的回答就遵醫(yī)囑，配合治療是治療抑郁癥的重中之重，想要真正走出抑郁癥的困擾就必須配合專(zhuān)業(yè)的治療。
怎么調(diào)節(jié)抑郁情緒
1、接納：
對(duì)抑郁情緒或者其他不好的情緒，需要去接納，人類(lèi)在進(jìn)化當(dāng)中會(huì)受到各種各樣疾病的侵襲，人吃五谷雜糧難免會(huì)生病，患抑郁癥也一樣，需要接納這種情緒；
2、科學(xué)認(rèn)知：
抑郁情緒沒(méi)有那么糟糕和可怕，患者可能陷入抑郁情緒時(shí)體驗(yàn)很差，感覺(jué)心情很糟糕，很痛苦、無(wú)助，但這只是暫時(shí)的問(wèn)題。人類(lèi)與抑郁情緒對(duì)抗，幾百年來(lái)總結(jié)了很多經(jīng)驗(yàn)、方法，有很多對(duì)策可以使患者從抑郁情緒中好轉(zhuǎn)；
3、做力所能及的事情：
可能不用非常復(fù)雜、非常巨大，做力所能及的事情，做事情時(shí)會(huì)增加自我掌控感、實(shí)干感，這種感覺(jué)會(huì)讓人有自信，能夠看到自己的進(jìn)步和希望；
4、做感興趣的事：
通常人類(lèi)在做自己感興趣的事情時(shí)，容易進(jìn)入忘我狀態(tài)，能夠沉浸在事情中暫時(shí)忘掉痛苦和紛擾，可以使患者從抑郁的低谷情緒中逐漸好轉(zhuǎn)起來(lái)。
情緒不穩(wěn)
1、釋放壓力：
釋放壓力的方法有很多，不同的人適用的方法也不一樣，比如有些人通過(guò)運(yùn)動(dòng)或者看喜劇就可以舒緩心里的壓抑情緒，而有些人則會(huì)通過(guò)傾訴、哭泣、大喊大叫的方法來(lái)發(fā)泄心里的不痛快，這些都是調(diào)節(jié)抑郁情緒非常好的方法。只要把心中壓抑的情緒散發(fā)出去，就可以減輕心里的壓力。
2、規(guī)律作息：
養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣是很重要的，睡眠不好更加容易出現(xiàn)抑郁情緒。很多有抑郁情緒的人都會(huì)有失眠、睡不好的情況，這樣就會(huì)加重心理壓力。因此要規(guī)律作息，同時(shí)也可以采取一些方法提高睡眠質(zhì)量，比如泡腳、泡澡、喝紅酒、喝牛奶、瑜伽等等，這樣可以讓自己每天都有一個(gè)飽滿的情緒面對(duì)生活。
3、多參加社交活動(dòng)：
情緒容易低落的人一般性格都有些內(nèi)向，所以平時(shí)應(yīng)該積極培養(yǎng)自己開(kāi)朗的性格，多和身邊的人交往，多參加一些集體的活動(dòng)，這樣可以提高自己的交際能力，在和別人交往的過(guò)程中可以讓自己更自信，更會(huì)管理自己的情緒。
4、尋求心理醫(yī)生幫助：
如果抑郁情緒比較嚴(yán)重，一直沒(méi)法調(diào)整過(guò)來(lái)就可能會(huì)發(fā)展成為抑郁癥。這種情況應(yīng)該去正規(guī)的醫(yī)院看專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生。把自己內(nèi)心的壓抑告訴醫(yī)生，然后接受規(guī)范治療。
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