如何讓焦慮的自己快速入睡
疫情打亂了生活的節(jié)律，加上初春冷暖交替，很多人出現(xiàn)了睡眠問題？接下來小編為您帶來了如何讓焦慮的自己快速入睡，歡迎閱讀！
1、清理你的思緒
如果你在晚上看電視，心理學家建議你看一些喜劇節(jié)目，這有助于分散焦慮的思想。你也可以花一些時間（雖然不是在睡前）用鋼筆寫下你腦海的中思緒：把你的想法、焦慮和憂慮寫在紙上。研究表明，寫作練習可以讓你在焦慮發(fā)生前就把這些寫出來，可以減少憂慮帶來的精神精神損耗，以及擔憂帶來的不適。
2、準備好你的“窩”
安排一個舒適的.角落，你可以隱身其中如果你很難入睡，或者經(jīng)常在夜里醒來，不要長時間躺著：因為平時習慣的臥室已經(jīng)和清醒有了某些聯(lián)系。心理學家建議，我們可以在另一個房間做一個“窩”，那里有一本書、一個音箱或是悠閑的音樂（沒有電視或電話），如果難以入睡，就可以在那兒休息一下，直到你感到昏昏欲睡的時候，走進臥室。
3、調(diào)節(jié)你的呼吸
深度的腹式呼吸可以緩解焦慮的癥狀，如思維紛亂、肌肉緊張、心率加快或呼吸變淺。就可以嘗試腹式呼吸。
方法很簡單，首先仰臥，然后一只手放在腹部上方，一只手放在心臟上，雙肩下沉，髖部打開，放松臀部。用鼻子緩慢地吸氣，讓氣息隆起你的腹部，充滿胸腔，最后填滿上胸部，感覺每個細胞都沐浴在氧氣之中。當你的肺充滿時，稍微停留一下，然后通過鼻子慢慢的放出氣息，氣息長而平穩(wěn)的溢出。當你的肺排空后，再停留一會兒。重復(fù)這個動作5~10分鐘，或者直到你準備好入睡。
4、充實你的日常生活保持經(jīng)常鍛煉的習慣
以前，我們?nèi)粘Ｉ钪械臒o休止的壓力是睡眠的最大障礙�，F(xiàn)在，半工半休的生活，讓我們面臨著另一個挑戰(zhàn)：我們要從每天有很多閑暇時間的作息方式中逐漸過渡到正常的工作壓力中。在可預(yù)見的未來，許多人的工作會重新恢復(fù)，生活節(jié)律的變化會影響到我們精神狀況。從現(xiàn)在起，規(guī)劃好你的日常生活：按時起床，做一些家務(wù)，維持運動，選擇放松、調(diào)整飲食，讓這些時間固定時間，以適應(yīng)日常工作的節(jié)律。
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