為什么你睡不著

　　明明已經(jīng)很困了，躺在床上卻翻來覆去睡不著。李叔叔備受失眠的折磨。“原來以為是夏天太熱的緣故，可沒想，冬天到了還是夜不能寐。”李叔叔用盡各種辦法，卻還是是白天犯困晚上醒，到醫(yī)院一檢查，原來是得了失眠癥。

　　根據(jù)中國睡眠研究會近期一項網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果顯示，在1.2萬人有睡眠問題的受訪者中，中老年占18.8%，其中77.28%患者為慢性失眠。2011年世界睡眠日主題確立為：“關(guān)注中老年睡眠”。

　　中國睡眠研究會副理事長張熙教授介紹，面臨升學高壓力的高中生、公司白領(lǐng)、企業(yè)負責人三大人群被稱為“白骨精”(白領(lǐng)、骨干、精英)的青年人和中老年人是失眠的三大高發(fā)人群。其中，診室里遇到最多的是中老年人。具體原因如下：

　　1.心理因素

　　中老年人是現(xiàn)代社會中堅力量，社會壓力非常大，面臨家庭、工作因素，處在極度焦慮中，各種加班和人際應(yīng)酬讓作息時間極度不規(guī)律，其中老年人常見且影響重大的是退休和喪偶，其影響涉及生活、情緒、經(jīng)濟等許多方面。

　　2.生理因素

　　睡眠生理改變：正常人入睡的早期階段睡眠淺，易醒;晚期階段睡眠深，不易醒。中老年人的早期階段加長，晚期階段縮短，所以易醒!

　　褪黑素缺乏：褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，有維持睡眠節(jié)律的功能，中老年失眠患者，血循環(huán)的褪黑素減少，高峰出現(xiàn)延遲，也會影響睡眠。

　　睡眠過早，早睡早醒。

　　3.病理因素

　　性格欠完美：抑郁、焦慮、緊張等，是失眠的常見原因。

　　器質(zhì)性疾�。阂鼓蚨�(男性前列腺肥大、女性尿失禁)、心臟病、關(guān)節(jié)炎、帕金森氏病、停經(jīng)、癌瘤等。

　　服用多種藥物：尤其是老年人疾病多、服藥多，有些藥物可干擾睡眠。

　　4.睡眠時發(fā)生的'疾病

　　睡眠呼吸暫停綜合征：由于呼吸道不夠暢通，出現(xiàn)異常的呼吸暫停。

　　不安性腿動綜合征：睡覺時下肢不安多動，老年人多見(約20%)，可有麻木、蟻走、針刺等感覺。

　　陣發(fā)性肢動綜合征：睡覺時陣發(fā)性下肢急動、踢腿，一次可長達20～40秒，約40%中老年人具有此征。這幾種病癥都有可能干擾睡眠，使有效睡眠時間減少。

　　專家建議：做到這幾點可保持良好睡眠

　　1.生活體力活動有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的體力活動，尤以規(guī)律性的運動更為重要。下午要有足夠時間的室外活動，以便接觸陽光。因為形成睡眠生物鐘節(jié)律需要陽光。

　　2.睡眠環(huán)境要安靜、整潔，房間要舒適、光線暗、通風良好。夜睡前停止體力活動，可安排一些常規(guī)性的輕松活動，如看報、聽輕音樂、漱洗等，意在暗示身體，現(xiàn)在向睡眠行進了。每天如此，日久養(yǎng)成身體在特定時間習慣性地傾向入睡狀態(tài)。

　　3.睡前小餐，也有助睡眠。因為輕微饑餓時，本人尚未意識到是餓，但難以入睡。這時少量進食，有助于入睡。尤其老年人神經(jīng)感覺不敏感，當晚餐入量太少、或夜睡太晚時失眠，勿忘這一可能。另外，不要在晚上、下午吸煙及飲用咖啡、酒、濃茶等，否則會興奮大腦，造成失眠。

　　4.心理心理因素是失眠的主要原因之一，老年人更是這樣。對入睡難，宜泰然處之，不可心存憂懼，否則只會使入睡更難。建議這樣思考：雖未入睡，躺著也是休息，和睡眠的作用是一致的。這樣就會心情平靜，容易入睡。老年人活動、工作不多，一日睡眠4～7小時已足夠，不必擔心。

　　5.安眠藥只可偶爾一用，不可作為睡眠依靠，長期服用。一旦視安眠藥為靠山，勢必睡前非用不可，這就如同吸毒成癮一樣，很難終止。安眠藥久用，劑量必會越來越大，否則無效。長期服用大量安眠藥的人，對身體貽害不能算小，應(yīng)當警惕。

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