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運動員賽前心理調(diào)整
導(dǎo)語：運動員賽前要怎樣進行心理調(diào)整？下面是由小編整理的關(guān)于運動員賽前心理調(diào)整方法和策略。歡迎閱讀！希望能幫到你們哦！
篇一：運動員賽前的心理調(diào)節(jié)
在緊張激烈的比賽中，運動員不僅是比技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能，更重要的比心理素質(zhì)。在田徑運動競賽中，保持良好的心理狀態(tài)是運動員爭取比賽中好成績的重要保證。運動員往往受心理因素的影響，在比賽中發(fā)揮不了平時的水平，甚至有的好的還低于正常水平。因此，有必要探討關(guān)于田徑運動員賽前心理訓(xùn)練及調(diào)整方法的幾個問題。
首先，分析和檢查影響田徑運動員比賽水平發(fā)揮的主要心理因素。主要包括運動員的主觀因素和客觀因素。具體表現(xiàn)在：
在主觀因素方面表現(xiàn)有四種情況。
一是比賽動機過強。運動員往往因個人方面的利益，把比賽成績看得過重，有成敗在此一舉的想法.或?qū)︻I(lǐng)隊、教練的期望，或?qū)τH朋好友的囑托，處理不好，在心里上產(chǎn)生一定的壓力，比賽過分保守或動作失調(diào)，害怕失敗，顧慮重重，反而使比賽失利。
二是盲目自信。運動員在不了解對方的情況下，只看到自己有利的一面，沾沾自喜，對困難估計不足，當遇到困難時，又感到力不從心，因為事先沒有思想和心理上的準備，只好任期發(fā)展，稀里糊涂地結(jié)束了比賽。
三是戰(zhàn)術(shù)失誤，在田徑運動中，有目的，有計劃，合理的分配好體力，能與對手周旋并獲得個人最好的成績，才是最佳戰(zhàn)術(shù)。比如中長跑項目,需要合理利用體力，分段均速與最后加速的戰(zhàn)術(shù)，即能取得理想的成績。
四是注意力的分配轉(zhuǎn)移。注意力集中是堅持全神貫注于一個正確目標，不為其它內(nèi)外刺激的干擾而產(chǎn)生分心的能力，田徑運動員在受本身的氣氛及場外的干擾是，使得其注意力不能集中而表現(xiàn)為神態(tài)緊張，只想到運動成績而忽視技術(shù)動作。因為好的成績來自于好的技術(shù)動作，只有完成好的技術(shù)動作，才能創(chuàng)造出友誼成績。比如100米跑的起跑，運動員必須高度集中聽裁判的發(fā)令和鳴槍以及自己的起跑動作，才有利于成績的提高。
客觀因素主要是賽場上風向和風速以及場所設(shè)備條件等不利因素，例如比賽設(shè)備不佳，徑賽運動員的釘鞋和不同質(zhì)量的路面(路面軟硬程度不同)等等情況都將在客觀上影響田徑運動比賽水平的發(fā)揮。
那么，面對各種不同心理因素的影響，我們應(yīng)如何組織田徑運動員賽前的心理訓(xùn)練？
首先是進行賽前長期刻苦訓(xùn)練，熟練準確的掌握技術(shù)動作，增強穩(wěn)定發(fā)揮正確的技術(shù)動作；
其次是進行賽前的心理準備。通常運用賽前自我誘導(dǎo)的方法，多思考比賽的技術(shù)問題，少想比賽之結(jié)果，這是運動員在比賽中獲勝總結(jié)出來的一種良好的心理調(diào)整心理方法，作為臨場程度的誘導(dǎo)，克服運動員臨上場而出現(xiàn)慌張行為至關(guān)重要。運動員檢錄后可做一二次加速跑或作原地縱跳，以增強自信或作腹式深呼吸來安定情緒，進入準備狀態(tài)，想好動作的關(guān)鍵。
第三是運動員在賽前要善于進行表象訓(xùn)練。跳高運動員在試跳前集中注意想象成功跳過橫竿的全過程。推鉛球需要的是爆發(fā)力，賽前做一些能動員自己力量的想象，使自己進入最佳比賽狀態(tài)。想象100米短跑象子彈出膛般的.起跑和以沖刺速度通過終點的感受，將會促進成績的提高。第四是田徑運動員要善于適應(yīng)面換了的環(huán)境條件下的比賽。寒前每個運動員都可進行對田徑場地的實地練習，每個項目的運動員對新環(huán)境、場地熟悉了，做到了心中有數(shù)，便不會感到生疏，從而增加創(chuàng)造成績的信心。
許多事實表明，能成功地運用心理訓(xùn)練，可以獲得出奇制勝，轉(zhuǎn)敗為勝，甚至以弱勝強的效果。因此只有使心理素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)水平訓(xùn)練同步增長，比賽才可能成功。
下面再談?wù)勗鯓舆M行賽前的心理調(diào)整。
首先是樹立崇高的理想和信念。運動員要有一種強烈的愿望、堅韌不拔地為理想付出，并忍受種種艱難困苦的精神準備。
第二、培養(yǎng)頑強地進取精神和自我控制能力，是成功的發(fā)揮水平不可缺少的心理素。為了增強運動員的頑強拼搏精神，注意讓運動員再惡劣的環(huán)境中作跑、跳、擲訓(xùn)練，克服外部困難，調(diào)整心態(tài)。田徑運動應(yīng)根據(jù)專項特點,不斷地給運動員設(shè)立困難的目標，并堅持不懈地去克服戰(zhàn)勝困難。 第三,培養(yǎng)運動員的自信心。通過談話、照片、錄象研究等手段了解掌握比賽條件以及對手的最新成績、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)等情況，使運動員知己知彼，提高自信心。
第四，加強專項注意力和穩(wěn)定性心理訓(xùn)練。在訓(xùn)練時要把訓(xùn)練場地當作比賽場地來看待，要使運動員做到對周圍的事物觀而不見，鍛煉他們的抗干擾能力。用暗示的思想語言施加影響，調(diào)整控制不安定的情緒和注意力，也能恰到好處地立見成效。
第五，確定正確的心理定向，提高思想境界。運動員不管遇到什么困難,都應(yīng)及時總結(jié)經(jīng)驗與失誤,才能不斷提高,不斷成功.
綜上所述,可見,田徑運動員賽前必須重視心理訓(xùn)練,把心理戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)貫穿到技術(shù)訓(xùn)練中去.總之,沒迎接一次大賽,都要進行前期、中期、后期以及臨戰(zhàn)期的精心設(shè)計,各期的重點任務(wù)主次要區(qū)分明確,越是臨近比賽越要細致安排,力求運動員的精神、體力、技術(shù)的最佳狀態(tài)正處于比賽期,從而取得個人最好成績。
1 影響田徑運動員心理變化的因素
1）比賽規(guī)模和運動員面臨的任務(wù)。
比賽的規(guī)模越大，參賽隊員任務(wù)越重，運動員的情緒就易于激動，易產(chǎn)生高度的情感，即榮譽感，社會責任感。如一名學校田徑隊的運動員在參加校運動會時，因沒有什么競爭對手，為班級拿比分比較容易，那么他的情緒就不易激動，也就不易取得個人最好成績。
而他在參加地區(qū)各校間的比賽時，競爭對手的實力也很強，要想在比賽中取勝就不是很容易的事了，所以必須全力以赴，在為學校爭光的情緒感染下，注意力能高度集中，興奮性增強，易取得好成績。運動員面臨的任務(wù)輕和重也直接影響他們的成績。
如參加河南省200XX年體育術(shù)科考試的學生與他們在參加市（縣）運動會面臨的任務(wù)量相對比，前者的任務(wù)更為重要，因為它直接影響到運動員今后的受教育程度。所以參賽任務(wù)和壓力較大，易取得好成績。相反，如果比賽的任務(wù)不重則不然；
2）參加比賽的運動員之間實力的對比。
實力相差懸殊，運動員的情緒會比較低落，相反實力接近，情緒高漲，每個運動員都希望自己能取得好成績，但同樣也希望遇到勢均力敵的對手；
3）訓(xùn)練水平和比賽經(jīng)驗。
經(jīng)驗豐富，準備充分，訓(xùn)練水平較高的運動員易產(chǎn)生愉快的增力情緒，反之，則產(chǎn)生減力情緒。一些運動新手初次參加比賽時不能很好發(fā)揮自己的水平；取得成績也不理想，是因為賽場環(huán)境在一定程度上會導(dǎo)致運動個體的運動表象模糊，反應(yīng)和思維及注意力降低，不易引起運動所需的個體心理特征需要；
4）參加比賽的動機。
從運動員產(chǎn)生的動機是否與體育活動的目標、內(nèi)容、方法相聯(lián)系來劃分，可分為內(nèi)在動機和外在動機。內(nèi)在動機包括：能勝任的動機、成就動機、以及接受挑戰(zhàn)的動機等，外在的動機包括：教練員、家庭、社會等外部的壓力引起的運動動機，或是為了獲得物質(zhì)上的報酬等。
一般來說，內(nèi)在動機能促使運動員對體育目標的追求，其動力更足，持續(xù)作用時間更長。運動員在從事體育活動時，內(nèi)在動機和外在動機必須有機結(jié)合，主次分明，才能調(diào)動運動員在訓(xùn)練和比賽中的積極性。所以運動員有良好的比賽動機，即使遇到特殊困難（如比賽成績落后、傷病等）也能克服消極情緒，引起良性的興奮和振奮的精神狀態(tài)，并充分調(diào)動自身的力量戰(zhàn)勝困難，奪取比賽的勝利；
5）外界環(huán)境的干擾。比賽的勝利與失敗，不僅受運動員自身條件所制約，同時還受外界環(huán)境的干擾，如人氣、場地、觀眾和裁判等。這些外界因素不同程度地影響著運動員的心理活動。
總之，心理學家的研究成果和體育運動競賽的實踐證明，情緒低落時，人體的機能能力沒有調(diào)動起來，運動器官和大腦得不到充裕的能量，活動效率就低。情緒高漲時人腦皮層興奮過強，信號擴散，能量消耗大，也會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的活動失調(diào)，從而會引起呼吸和脈搏的急劇加快，會引起肌肉的多余緊張產(chǎn)生肢體以及全身的顫抖，導(dǎo)致暫時性聯(lián)系失調(diào)，破壞了人體的隨意運動，這在某種程度上破壞原來的動力定型，導(dǎo)致運動員不能準確的完成技術(shù)動作。只有當情緒激活水平到達適當程度，這時大腦皮層適中，暫時性聯(lián)系暢通，人體的隨意活動能順利進行，注意力集中，分配得當，思維敏捷，判斷準確，在比賽中才能發(fā)揮正常的技術(shù)水平。
2 心理調(diào)節(jié)方法
心理訓(xùn)練是運動訓(xùn)練重要內(nèi)容之一，它分為一般心理訓(xùn)練和賽前心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練時培養(yǎng)運動員在訓(xùn)練和比賽中具有穩(wěn)定的、適合的心理狀態(tài)促進訓(xùn)練質(zhì)量的提高以及在比賽中發(fā)揮出較好的運動技能水平，創(chuàng)造優(yōu)異的成績都有重要的意義。
1）自我暗示訓(xùn)練。
這是運動員用思想、詞語對自我的心理施加影響，以調(diào)整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動，從而提高自我控制能力，在比賽中建立良好的心理狀態(tài)；
2）放松訓(xùn)練。
這是運動員通過自我暗示來實現(xiàn)的，暗示是通過語言影響進行心理調(diào)節(jié)的手段，它使疲勞的肌體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調(diào)整，信心倍增的準備下一輪的比賽，其做法是運動員閉目靜坐或仰臥，聚精會神地想象自己的放松情景。也可用語言進行暗示放松，放松休息的暗示語言有：
①我安靜下來了；
�、谖业娜泶竽X都放松了；
③心跳平穩(wěn)而有力；
�、芎粑椒�(wěn)而輕松。
進行動員“活化”的暗示語言有：
�、傥胰淼募∪舛嫉玫搅诵菹�，有力量了；
�、谖曳e蓄了力量；
�、垲^腦休息過了，很清醒；
�、芪腋杏X很好；
�、菸倚枰荣惲�；
�、蘅次业�。
放松訓(xùn)練是以一定暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分的放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮的方法。各種放松方法的共同特點是：注意力集中于自我暗示語，深沉的腹式呼吸，全身肌肉的完全放松；
3）集中注意力的訓(xùn)練。
這是一種主要的注意力調(diào)節(jié)方法，注意力集中是堅持全神貫注于一個確定的目標，不為其他內(nèi)外刺激的干擾而產(chǎn)生分心的能力。它既受遺傳因素的影響，也可通過練在一定程度得到提高。
具體方法：
�、俳叹殕T有意識的安排運動員在外界干擾比較嚴重的環(huán)境下進行訓(xùn)練，運動員通過意志努力，集中注意力完成技術(shù)動作，通過這樣的反復(fù)練習，以提高運動員集中注意力的能力；
②通過運動員的意志努力隨時分配和轉(zhuǎn)移注意力的訓(xùn)練。教練員安排計劃后，有意識的在同一訓(xùn)練課中變換訓(xùn)練內(nèi)容，要求運動員迅速從一種方法、手段上轉(zhuǎn)移到另一種方法、手段上，這樣可以提高運動員調(diào)節(jié)意力的能力；
③在平時訓(xùn)練和學習上無論做什么事都要有專心致志、聚精會神的習慣，以提高運動員集中注意的能力；
4）意志品質(zhì)的訓(xùn)練。
意志品質(zhì)是運動員在克服各種困難中形成的良好的心理品質(zhì)的過程。
其方法：
�、僭谄谇闆r下完成訓(xùn)練任務(wù)。教練員根據(jù)運動員所能承受的運動負荷在運動員比較疲勞的情況下增加新的訓(xùn)練內(nèi)容，這樣可使運動員的心理保持一定緊張度，有利于培養(yǎng)運動員的頑強性和堅韌性；
�、诶貌焕沫h(huán)境安排技術(shù)訓(xùn)練。在平時的訓(xùn)練中，教練員有意識的安排運動員在不利的氣候或嘈雜的環(huán)境中堅持技術(shù)訓(xùn)練，并要求運動員要保質(zhì)保量地完成任務(wù)，從而提高運動員意志品質(zhì)；
5）目標設(shè)置訓(xùn)練。
目標的設(shè)置直接關(guān)系到動機的方向和強度。正確有效的目標可以集中人的能量，激發(fā)、引導(dǎo)和組織人的活動，是行為的重要推動和指導(dǎo)力量。目標設(shè)置與動機、操作成績以及個性培養(yǎng)有重要關(guān)系，明確、具體、可進行數(shù)量分析的目標，是精確的目標，它對于激發(fā)動機最有效，模糊的、無法進行數(shù)量分析的目標則少有激發(fā)動機的作用。在一些形勢復(fù)雜、競爭十分激烈的領(lǐng)域中為減輕心理壓力，人們常常設(shè)立多級目標。所謂“多級”，一般也不超過如下3級：
�、僮罾硐氲哪繕恕桨l(fā)揮時能達到的目標；
�、谧瞵F(xiàn)實的目標——正常發(fā)揮時應(yīng)達到的目標；
�、圩畹湍繕恕獰o論出現(xiàn)什么以外情況，也應(yīng)奮力達到的目標。
這樣做避免了那種“不成功便成仁”式的單一目標所造成的心理負荷，更有利于現(xiàn)實目標實現(xiàn)。但是，如果目標級數(shù)太多，目標本身也就失去了動機作用。在體育測驗或體育比賽時，對于那些已經(jīng)處于高度激活狀態(tài)的隊員，測驗前和比賽前制訂多級目標，以使其成績保持在適宜水平；
6）模擬訓(xùn)練。
這是針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進行模擬實戰(zhàn)的反復(fù)練習，目的是為學生參加各類比賽作為適應(yīng)性準備，一般包括以下幾種方法：
①對于特點的模擬。模擬對手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)特點、比賽風格，以及更深入細致地了解對手特征，演習各種有效的對策；
�、趯Σ煌瘘c比賽的模擬，包括領(lǐng)先、落后，以鍛煉在關(guān)鍵時沉著冷靜、處理果斷的品質(zhì)；
③對觀眾的模擬。觀眾的鮮明態(tài)度和主場往往通過震耳欲聾的響聲和激烈的表情動作表現(xiàn)出來，給競賽隊員很大的壓力和干擾，有意識的給學生制造一些困難，如鼓倒掌、吹口哨、為對方加油有助于減少學生實際比賽時的應(yīng)激反應(yīng)。
3 賽前心理訓(xùn)練
1）比賽動機的準備。
動機是運動員參賽的內(nèi)在因素，若運動者動機水平太低，就會對比賽缺乏信心，從而阻礙自己實力發(fā)揮：若運動者水平過高，要求過急，也會欲速則不達，不能發(fā)揮運動動機的動力作用：只有運動動機適合自己實力、條件、運動動機才能起到積極作用；
2）專項心理素質(zhì)的準備。
在比賽前，體育教師、教練員必須認真檢查和鑒定運動員的準備情況。有的運動員，本來已經(jīng)具備進行專項運動比賽的心理素質(zhì)；只是強度不足，未能在臨賽前達到最佳狀態(tài)即最適于比賽要求的強度，對此要采取心理激發(fā)手段，使其達到應(yīng)有的水平；有的隊員根本缺乏某種專項競賽的心理素質(zhì)；
3）比賽開始前的情緒和意志準備。
有的運動員在比賽前，在情緒方面會出現(xiàn)急躁、恐懼、樂觀、自信、在意志方面會出現(xiàn)果斷、頑強、善于自制、畏縮、動搖等；
4）賽前心理戰(zhàn)術(shù)和策略準備。
運動競賽不僅是體力和技術(shù)上競爭，而且也是運動戰(zhàn)術(shù)、戰(zhàn)略的較量，而這都是該技術(shù)和心理的結(jié)合物。為了取得比賽的勝利，在賽前要設(shè)計好幾套心理的、運動技術(shù)的戰(zhàn)術(shù)、戰(zhàn)略模式。 將田徑運動員心理變化和心理調(diào)節(jié)的具體方法相結(jié)合，對消除田徑運動員可能存在的心理障礙有積極的作用。這樣才能增強運動員參賽的信心，使運動員保持一種愉快的心清，達到最佳的競技狀態(tài)，以提高運動員的運動成績。
篇二：學生運動員賽前心理調(diào)整的策略
競賽對于每個參加運動訓(xùn)練的學生來說，即使對自己訓(xùn)練成績的考察，又是一個學生自我展示的平臺�？墒菍W生們在參加比賽時，尤其是較為重要的、關(guān)鍵的比賽，如：在學生高考和中考體育過關(guān)測試中，有很多學生心理緊張，個人優(yōu)勢無法正常發(fā)揮，似乎已成了學生參加重要競賽的普遍現(xiàn)象。如何才能使隊員在緊張激烈的競賽中放松下來，保持良好的心態(tài)呢？根據(jù)多年的教學與訓(xùn)練經(jīng)驗，下面談一談自己的一些感悟。
一、純化競賽目的
談起競賽，人們關(guān)注的，往往是競賽的結(jié)果，而忽視了競賽的內(nèi)涵，競賽結(jié)果成為了人們追求的唯一目標。這就造成了競賽對學生隊員的沉重心理壓力，因此讓學生在競賽中放下沉重的心理包袱必須純化競賽目的。
如，在學生參加高考體育測試中，競賽的成績將決定學生一生的命運，在競賽目的的高壓下，我們作為教練員就不能用過高的目標來激勵學生，給學生本以沉重的心理雪上加霜。我們應(yīng)該靜下心來，耐心的幫學生分析競技技術(shù)的過程中不斷的滲透競賽的深層的涵義：“超越自我，重在過程。”競賽的目的著重是對隊員訓(xùn)練結(jié)果的一種檢閱。只要發(fā)揮出平時訓(xùn)練的成績就是競賽的勝利。而不能好高婺遠，給學生以不可達到的目標。
二、樹立堅定的自信心
自信，是事業(yè)成功的關(guān)鍵，是保持良好競技狀態(tài)的法寶。只有一個自信的人才會把困難看的更加平淡，把前景看的更加光明，才能在行為過程中知難不退，不斷自勉。
自信表現(xiàn)出的優(yōu)秀品質(zhì)，在競賽中就是“敢”字為先，自信的人在競賽面前敢打、敢拼，態(tài)度平和、情緒高漲、穩(wěn)而不亂，處理問題常常帶有創(chuàng)造性、可挖性和果斷性。
反之，缺乏自信，就會動作拘泥，心理怵怯，士氣低落競賽成績不言而喻。
因此，在學生競賽前應(yīng)多對學生進行“我能行，肯定行”的心理教育，而絕對不能進行“使勁跑吧，你的成績夠嗆呀！”類似于一棒子打死的挫折教育。
三、學會張揚
“張揚”是技藝超群的表象，是良好競技狀態(tài)的保證�！八嚫呷四懘螅懘笏嚫摺�，張揚不但能使自己信心百倍，對戰(zhàn)勝對手充滿希望，最大程度上鼓舞斗志與志氣，而且還能對對手形成一種潛在的壓力。如果說沒有扎實的基本功，沒有過硬的競技基礎(chǔ)，是不能達到以上境界的，張揚自我，張揚自己的.能力，是每一個優(yōu)秀隊員必備的素養(yǎng)，同時也是競技中心理戰(zhàn)術(shù)獲勝的第一步。
在競賽前教學生學會張揚，不僅是對學生平時訓(xùn)練的一種肯定，更是讓學生放松心理，放下沉重包袱，取得運動成績的制勝秘訣。
四、知彼知己、百戰(zhàn)不殆
孫子兵法曰：“知彼知己，百戰(zhàn)不殆”如何教學生賽前學會“張揚”，首先要讓學生做到知彼知己，在了解自己的長處同時把握對手的不足，分析大局的趨勢，讓學生做到心中有數(shù)，才能建立真正的自信心，真正的實現(xiàn)“張揚”，杜絕“輕狂”和“張狂”。
如：賽前洞察參賽對手后，教學生找出自己的優(yōu)勢，將學生優(yōu)勢與對手不足加以對比，找出克敵的突破口，隊員就會心中有數(shù)，學生把握了制勝方略后，自然也就學會了張揚。
隨現(xiàn)代運動訓(xùn)練技術(shù)的高速發(fā)展，運動員的運動成績突飛猛進，優(yōu)秀的運動員之間，,運動成績相差無幾，因此，如何在大賽中制勝，保持良好的競技狀態(tài)，放下競賽沉重心理負擔致關(guān)重要。
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