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高考解壓支招
高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，考生們正在緊張地復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，家長(zhǎng)們的心理也承受著巨大壓力。考生會(huì)產(chǎn)生怎樣的心理情緒？又該怎樣科學(xué)地加以調(diào)整？學(xué)校、家庭需要怎樣有針對(duì)性地幫助考生順利度過(guò)這一階段？下面是小編給大家?guī)?lái)的高考解壓支招，希望能幫到大家！
增強(qiáng)自信心
如果考生在考試前十分緊張，難以集中注意力學(xué)習(xí)，可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，讓大腦休息一下，緩解內(nèi)心的壓力。同時(shí)，多給自己一些積極的暗示，使自己在考試前有一個(gè)比較好的心理狀態(tài)。在焦慮情緒產(chǎn)生時(shí)，可以放下手中的筆，排除雜念，意念集中，做深呼吸，放松全身肌肉，增強(qiáng)自信心。
盡管一次高考失利的現(xiàn)實(shí)是殘酷的，不能因?yàn)橐淮问Ю货瓴徽�，自暴自棄。�?yīng)及時(shí)重新規(guī)劃未來(lái)，盡快投入新的努力。不要過(guò)度關(guān)注結(jié)果，努力做好考試復(fù)習(xí)的每一個(gè)環(huán)節(jié)，鞏固基礎(chǔ)，積極地調(diào)整自己的心態(tài)，順利度過(guò)人生之路轉(zhuǎn)折的關(guān)鍵時(shí)期。
變壓力為動(dòng)力
陜西省心理學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)與考試心理研究中心對(duì)1652名高考生的調(diào)查顯示，95.3%的高考生有不同程度的心理問(wèn)題；81.7%的高考生臨考情緒焦慮、緊張；33.1%的高考生有不同程度的抑郁情緒。
據(jù)李豫成主任分析，考試焦慮是因考試壓力引起的過(guò)分擔(dān)心、緊張的一種復(fù)雜情緒障礙，特點(diǎn)是具有與考試明顯相關(guān)的高度緊張、不安、著急與恐懼，同時(shí)伴有煩躁、坐立不安感。過(guò)度的焦慮和抑郁妨礙了高級(jí)神經(jīng)機(jī)能的發(fā)揮，使思維的廣度和深度以及靈活性受到干擾，注意力、記憶力下降，會(huì)影響學(xué)習(xí)成績(jī)，不利于學(xué)生的健康成長(zhǎng)。他建議考生，在最后不到20天里把生物鐘調(diào)好，作息時(shí)間和復(fù)習(xí)安排要跟高考的時(shí)間一致，適度鍛煉身體。但切忌不要過(guò)于興奮，要保障睡眠，最好在晚上23點(diǎn)到23點(diǎn)30分左右入睡。考生要多給自己鼓勵(lì)，保持自信心和激情的狀態(tài)。選用一些簡(jiǎn)潔鼓勁的詞語(yǔ)如：努力、加油、必勝來(lái)給自己一些積極的心理暗示，在走路時(shí)要注意抬頭挺胸，增加自信。
另外，腹式呼吸調(diào)節(jié)和穴位按摩也是非常簡(jiǎn)單又有用的方法。腹式呼吸就是在吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回。找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好，雙目微閉，并在做的過(guò)程中，心里默默地暗示自己：我平靜而緩慢地呼吸，我感到很安靜、很溫暖、很放松，我全身的各個(gè)部位都感到很放松。每天用右手大拇指輕輕地、有節(jié)奏地順時(shí)針按摩自己左前臂上的內(nèi)關(guān)穴，也可起到調(diào)節(jié)情緒的作用。
高考前緩解壓力的方法
昨日下午3時(shí)50分左右，福州晉安區(qū)茶會(huì)小區(qū)一單元樓下，一名年輕女子仰面躺在地上一動(dòng)不動(dòng)。附近居民發(fā)現(xiàn)后，立即撥打120急救電話，不幸的是，當(dāng)醫(yī)護(hù)人員趕到后，確認(rèn)女子已經(jīng)死亡。
接到報(bào)料后，本報(bào)記者趕到現(xiàn)場(chǎng)，看到警方在附近拉起了警戒線，禁止他人靠近。多位警察在場(chǎng)，向知情人反復(fù)確認(rèn)相關(guān)事宜。記者看到，該單元樓位于小區(qū)北側(cè)，共8層，有20多米高。至昨日下午5時(shí)許，死者的遺體被抬離現(xiàn)場(chǎng)。
記者走訪詢(xún)問(wèn)了附近幾名圍觀居民，同住在該單元樓一位知情的阿姨說(shuō)，墜亡的女孩子今年18歲，在福州一所重點(diǎn)高中讀高三，還不到一個(gè)月就要高考了，不知她為何產(chǎn)生輕生念頭。
“這女生是從7樓跳下的，花季隕落，真讓人惋惜。”一知情的業(yè)主對(duì)記者說(shuō)道，事前鄰居們并未覺(jué)得有其他異常。
記者了解到，警方已排除他殺嫌疑。
高考?jí)毫Υ�，高考前，考生要如何緩解壓力呢�?/strong>
合理期望：考生對(duì)自己的期望和要求應(yīng)該是合理的，符合自己的實(shí)際水平。要學(xué)會(huì)制定正確的目標(biāo)，各種學(xué)習(xí)和生活目標(biāo)應(yīng)該是具體和切合實(shí)際的，最好能控制在“跳一跳，夠得著”的范圍內(nèi)。教師和家長(zhǎng)也應(yīng)該樹(shù)立正確的觀念，合理地要求學(xué)生，期待學(xué)生，而不是過(guò)高的期望和要求。只有這樣，才能真正減輕考生心理上的壓力。
積極暗示：考生在考前一定要建立強(qiáng)烈的自信心，要認(rèn)定“天生我材必有用”，學(xué)習(xí)好不是成材的惟一出路，學(xué)習(xí)好只是成材中的一個(gè)因素而已�？荚嚽耙惶煲届o下來(lái)，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯(cuò)。家長(zhǎng)則要不斷給孩子安慰，不要比學(xué)生還緊張，家長(zhǎng)的任務(wù)就是要建立一個(gè)舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。
科學(xué)解壓：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處在比較高的壓力狀態(tài)時(shí)，你可以嘗試一些簡(jiǎn)單有效的方法來(lái)讓自己得到放松－－開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方式，是一種愉快的發(fā)泄方式；輕松的音樂(lè)有助于減壓，如果你懂得彈鋼琴、吉他等，不妨以此對(duì)付心緒不寧；在僻靜處大聲喊或者放聲大哭。考生可以與父母、親朋好友、心理輔導(dǎo)老師一起來(lái)宣泄壓力，尋求他們的支持和幫助，還要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)和宣泄方法，如自信訓(xùn)練法、放松訓(xùn)練法、愉快想象法等，給自己減輕壓力，消除焦慮。
家庭調(diào)節(jié)：很多父母在孩子高考之前總會(huì)或多或少表現(xiàn)出擔(dān)心，憂(yōu)慮，或者關(guān)心過(guò)度，所以難免在語(yǔ)言上和平時(shí)表現(xiàn)上有更多的噓寒問(wèn)暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒(méi)必要過(guò)度關(guān)心，只需要像平時(shí)一樣即可，在必要和關(guān)鍵時(shí)刻多提醒他們應(yīng)該注意的問(wèn)題就好，切切不可向孩子們表達(dá)自己的過(guò)高期望，更不可對(duì)孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學(xué)校”等等類(lèi)似的語(yǔ)言，這樣的會(huì)給孩子造成更大壓力，結(jié)果適得其反。如果考生遇到這樣的問(wèn)題，應(yīng)該適當(dāng)與家長(zhǎng)溝通，避免這種情況。其實(shí)可以多和孩子們開(kāi)開(kāi)小玩笑、談?wù)勑�，玩�?jiǎn)單的游戲，制造輕松氛圍。
社交調(diào)節(jié)：面對(duì)考試，咱難免會(huì)擔(dān)憂(yōu)、害怕，這時(shí)候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心里話倒出來(lái)，朋友或親戚都會(huì)給你適當(dāng)?shù)墓膭?lì)，這樣會(huì)給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵(lì)一下，這樣的鼓勵(lì)可以給你增添了不少的信心哦。
飲食調(diào)節(jié)：很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營(yíng)養(yǎng)不良，所以在孩子高考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營(yíng)養(yǎng)餐，甚至一些父母買(mǎi)了保健品給孩子吃，其實(shí)這些是沒(méi)必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多喝一些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時(shí)候，食物以清淡為主，炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。
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