精神緊張焦慮的護(hù)理方法

　　精神緊張焦慮怎么護(hù)理？焦慮癥是一種心理障礙疾病，及時(shí)有效的心理治療是很重要的。同時(shí)，護(hù)理工作也是很有必要的。一些人對(duì)焦慮癥的護(hù)理措施不清楚，下面為大家介紹一下：

　　焦慮的護(hù)理措施包括哪些？焦慮的護(hù)理措施有以下幾種：

　　一、活動(dòng)你的下顎和四肢：當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎。左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。松肩時(shí)，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。

　　二、學(xué)會(huì)放松：在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛。

　　三、深呼吸：當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

　　四、轉(zhuǎn)移注意力：假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

　　對(duì)于焦慮真患者正確的護(hù)理措施是非常重要，只有首先通過(guò)對(duì)自我心理的改善，才能有助于疾病的康復(fù)，所以說(shuō)焦慮癥患者要掌握焦慮的護(hù)理措施，做到家庭護(hù)理和個(gè)人護(hù)理的完美結(jié)合，這樣可以促使患者的病情更好的康復(fù)。

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